Çdo grua ëndërron për një figurë të bukur dhe të hollë. Por shpesh një dietë e pasaktë, e pabalancuar, një mënyrë jetese e ulur tipike për shumë punonjës të zyrës dhe thjesht zënia e vazhdueshme me çështjet familjare nuk na lejojnë t'i kushtojmë kohë të mjaftueshme pamjes sonë.
Por herët a vonë, të gjithë faktorët e mësipërm e bëjnë veten të ndjehen nga kilogramët e tepërt në bel dhe ije. Humbni vetëbesimin, shëndeti juaj i përgjithshëm përkeqësohet, sepse obeziteti, edhe në shkallën më të lehtë, provokon probleme me traktin gastrointestinal dhe presionin e gjakut: mund të bëhet i lartë ose i ulët. Gjithashtu, njerëzit që janë mbipeshë shpesh kanë nivele të larta të kolesterolit në gjak, probleme me zemrën – lista vazhdon dhe vazhdon. Sigurisht, mund të thuash që thjesht nuk ke kohë dhe para për dieta të reja, dhe të shkosh në palestër gjithashtu të merr orë të çmuara që mund të kaloni me familjen tuaj, plus një abonim në një klub fitnesi pak a shumë të mirë mund të zbrazë ndjeshëm portofolin tuaj. Por ka ende një rrugëdalje: lexoni artikullin tonë se si të humbni peshë siç duhet në shtëpi.
Ne do të shqyrtojmë një sërë metodash dhe dietash që nuk do t'ju marrin shumë kohë, por mund të japin rezultate të shkëlqyera edhe pas një kohe të shkurtër - një ose dy javë, dhe gjithashtu do të ndajmë me ju truket e vogla që do të ndihmojnë kilogramët e tepërt të largohen nga trupi juaj ditë pas dite. Tingëllon joshëse, apo jo?
Si të humbni peshë në shtëpi: një listë këshillash për çdo ditë
Këto rekomandime do t'ju ndihmojnë të heqni qafe gradualisht peshën e tepërt, dhe më e rëndësishmja, të përshtateni me rezultatin. Mos harroni se megjithëse shumë dieta të mrekullueshme ju premtojnë një humbje prej 5-7 kg në vetëm një javë, kur përdorni ato ekziston rreziku i dëmtimit të shëndetit tuaj dhe rikthimit të kilogramëve të humbur. Në fund të fundit, humbja e papritur e peshës është gjithmonë stresuese për trupin dhe pasi të keni mbaruar një dietë, nuk mund të parashikoni kurrë se si do të sillet trupi juaj kur t'i ktheheni ushqimit normal.
Mënyrat për të humbur peshë në shtëpi:
- Ndiqni rutinën tuaj të përditshme dhe orarin e vakteve. Pak njerëz e përdorin këtë këshillë në dukje të thjeshtë. Në fund të fundit, ritmi i jetës ndonjëherë është mjaft i paparashikueshëm; Duke qëndruar vonë në punë për të përfunduar një raport apo projekt, ne shpesh shpërblejmë veten me një darkë të përzemërt dhe të vonë. Mësoni të kontrolloni oreksin tuaj dhe hani mëngjes, drekë dhe darkë në orë të përcaktuara rreptësisht. Në këtë rast, vakti i fundit duhet të jetë të paktën 4 orë para gjumit.
- Mos pini alkool. Të gjithë e dimë se alkooli (çdo lloj i tij) është shumë i lartë në kalori. Për më tepër, gjatë ose pas përdorimit të tij, ndonjëherë shfaqet një oreks shumë i fortë dhe i pakontrollueshëm. Për të shmangur efekte të tilla anësore, çfarë mund të them, pijet alkoolike janë të dëmshme në vetvete, është mirë që të ndaloni plotësisht pirjen e tyre. Më e shumta që mund të përballoni gjatë pushimeve janë disa gota verë të thatë.
- Përdorni pajisjet e disponueshme të stërvitjes për shembull, një rrotull ose litar kërcimi. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të shkoni në një klub sportiv, sepse ky lloj fitnesi kërkon shumë pak hapësirë, dhe pajisjet kushtojnë një qindarkë. Për shembull, ju mund të rrotulloni një rreth, duke formuar kështu një bel të hollë, ndërsa shikoni serialin tuaj të preferuar. Vetëm gjysmë ore në ditë, dhe pas 2-3 javësh rezultatet do të jenë të dukshme për të gjithë.
- Ndryshoni enët nga të cilat hani ushqim. Të gjithë e dinë efektin e "pjatës së plotë", kur që nga fëmijëria jemi mësuar t'i shërbejmë vetes ushqim në një vëllim të tillë që të na lejojë të mbushim të gjithë pjatën. Dhe tani një truk i vogël: në mënyrë që pjata të mbushet, por pjesa të jetë shumë e vogël, thjesht merrni pjatat sa gjysma e atyre që përdorni zakonisht. Pas një kohe, do të habiteni kur vini re se jeni mjaft të aftë të hani mjaftueshëm në porcione të vogla.
- Është gjithashtu shumë e dobishme të mbani një ditar për humbje peshe. Edhe nëse nuk e keni akuzuar kurrë veten për grafomani, është ende shumë e dobishme të shkruani gjithçka që keni ngrënë dhe pirë për të kontrolluar marrjen e kalorive. Atëherë mund të kontrolloni qartë se sa ujë të pastër pini (shkencëtarët rekomandojnë të pini deri në 8 gota lëngje në ditë), dhe përmbajtjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në ushqime, dhe gjithashtu të monitoroni nga afër vlerën energjetike të dietës suaj. Fillimisht mund ta keni të vështirë të shkruani çdo ditë, por pas një kohe do të bëhet normale. Duke analizuar shënimet tuaja, si dhe peshën tuaj në faza të ndryshme të mbajtjes së një ditari, ju mund të zhvilloni strategjinë tuaj se si të humbni peshë siç duhet në shtëpi. Nga rruga, fotografimi i elementeve të dietës suaj kohët e fundit është bërë një fenomen i ri. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjurmoni atë që hani.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kozmetikë të ndryshëm për të humbur peshë, jo domosdoshmërisht të shtrenjta, të cilat do t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjendjen e lëkurës së trupit, t'i jepni ton dhe një pamje të shëndetshme. Sigurisht, vetëm kremrat nuk do t'ju ndihmojnë të largoni plotësisht yndyrën ose celulitin e tepërt, por sigurisht që nuk do të jenë të tepërt. Mund të përgatisni edhe vetë një skrab kafeje; për ta bërë këtë, përzieni kafen e bluar me xhelin tuaj të preferuar të dushit dhe përdorni atë si zakonisht. Pas procedurës së parë, do të vini re se lëkura juaj ka fituar ton, shkëlqim, është bërë e lëmuar dhe kadifeje.
- Në vend që të stërviteni, bëni punët e shtëpisë. Po, larja e enëve dhe pastrimi i qilimave gjithashtu ndihmon në djegien e kalorive. Edhe nëse e bëni këtë punë çdo ditë dhe ju është kthyer në një rutinë, hidhini një sy të ri. Dhe tani larja e dyshemeve nuk do të jetë një punë e mërzitshme për ju, por një aktivitet fitnesi i plotë.
- Eliminoni ushqimet e pashëndetshme nga dieta juaj. Nëse është shumë e vështirë, kjo mund të bëhet gradualisht. Nëse jeni mësuar të hani një copë çokollatë çdo ditë, atëherë gjysma e kësaj porcioni sot do t'ju japë më pak kalori në krahasim me atë që keni konsumuar dje. Gjëja kryesore është konsistenca. Zvogëloni porcionet ditë pas dite, gradualisht, për të paktën një javë. Gjithashtu, në vend të kefirit ose qumështit me shumë yndyrë, kaloni në opsione me pak yndyrë apo edhe me pak yndyrë; në vend të ëmbëlsirave, mund ta trajtoni veten me marshmallow, mjaltë ose marshmallow. Dhe zëvendësoni tabakën e pulës të preferuar të të gjithëve me gjoks pule të zier. Në këtë mënyrë do të reduktoni ndjeshëm numrin e kalorive që konsumoni dhe do të humbni peshë.
- Mos hani kur jeni shtrirë ose në këmbë. Jo, nuk do të keni probleme me tretjen nëse hani në shtrat. Por në këtë pozicion, sasia e ushqimit të ngrënë do të jetë më e madhe, veçanërisht nëse shikoni TV ose lundroni në internet. Ata thonë gjithashtu se “mund të rrish më shumë në këmbë”, gjë që tingëllon paradoksale, por është e vërtetë. Ndaj duhet të hani ushqime ulur në tavolinë, në një atmosferë të relaksuar, duke lënë mënjanë të paktën 20 minuta për drekë apo darkë pa telefonata, internet dhe faktorë të tjerë irritues.
- Bëni banjë por jo ato të thjeshta, por, për shembull, terpentina ose sode tani popullore. Recetat e detajuara për përgatitjen e tyre i gjeni në revistat e grave.
Në pamje të parë, këshillat se si të humbni peshë siç duhet në shtëpi janë jashtëzakonisht të thjeshta. Pajtueshmëria me to nuk kërkon shumë para dhe shpesh ju lejon të kurseni para krejtësisht. Gjëja kryesore është të mbani mend se shëndeti dhe figura juaj varen vetëm nga ju. Dhe rezultati përfundimtar varet nga sa kujdes i përmbaheni strategjisë suaj të humbjes së peshës.
Si të humbni peshë shpejt në shtëpi
Cili prej nesh nuk kishte nevojë të rregullonte figurën tonë në një kohë të shkurtër, për shembull, për një ditëlindje, festë, e kështu me radhë? Kur të kanë mbetur vetëm 5-7 ditë, nuk ke shumë zgjedhje, të gjitha mjetet janë të mira. Ka dieta që ju ndihmojnë të hiqni kilogramët e tepërt brenda pak ditësh dhe megjithëse përdorimi i tyre ndonjëherë kërcënon probleme shëndetësore, megjithatë mund të provoni dietën “Shkallët” e projektuar për 5 ditë ose dietën kefir-kastravec, gjithashtu për 5 ose 7 ditë. Por mbani mend se humbja e vazhdueshme e peshës, si dhe kalimi në një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi, është shumë më efektive dhe e dobishme për shëndetin tuaj. Edhe pse do të hiqni qafe numrin e nevojshëm të kilogramëve për një periudhë më të gjatë sesa premtojnë dietat, trupi juaj do të mbetet i shëndetshëm, i fortë dhe i bukur, pa asnjë grimcë yndyrë të tepërt. Pikërisht ai që keni ëndërruar gjithmonë. Dije se nëse dikush mund të bëhet më i mirë dhe më i hollë, atëherë patjetër që mund edhe ti.