Ka dy mënyra për të humbur peshë: shpejt dhe ngadalë. Nëse është e mundur, duhet të jepni preferencë ndaj të dytitpër të arritur rezultate të qëndrueshme. Dietat për humbje të shpejtë në peshë largojnë kilogramët në një periudhë të shkurtër kohore, por provokojnë stres të rëndë për trupin. Është e rrezikshme. Është pothuajse e pamundur të ruash peshën; mund të shfaqen probleme me traktin gastrointestinal dhe organe të tjera.
Në internet ka qindra histori dhe komente të vërteta nga vajza që kanë vuajtur nga shëndeti i dobët për shkak të agjërimit apo dietave të tjera “efektive”.
Ndonjëherë rreziku ia vlen. Nëse jeni me shëndet të mirë dhe keni nevojë urgjente të humbni 5-7 kg për ndonjë ngjarje, pse të mos e provoni?
Por humbja e peshës me 10 kg ose më shumë kërkon një qasje më të matur ndaj biznesit.
Në një situatë të tillë, është e arsyeshme të zgjidhni dieta të ngadalta pa dëmtim të shëndetit. Me ndihmën e tyre, njerëzit humbasin 3-5 kg në muaj.
Dietë efektive për humbje peshe me 20 kg
Plus dietë afatgjatë është se nuk kërkon kufizim të rreptë të sasisë së ushqimit. Mjafton t'i kushtoni pak vëmendje cilësisë së tij. Këshillohet që të hiqni të gjitha ëmbëlsirat nga dieta juaj. Ju mund ta hiqni qafe sheqerin gradualisht, duke reduktuar porcionin çdo ditë. Produktet e pjekura duhet të zëvendësohen me bukë të bërë nga mielli i thekrës.
Dietë e sigurt për të humbur 20 kilogramë ose më shumë
Rekomandimet për një dietë afatgjatë janë klasike: mos hani ëmbëlsira, miell dhe ushqime të yndyrshme. E zier është më mirë se e skuqur. Por me humbjen afatgjatë të peshës në shtëpi, nuk është e ndaluar që ndonjëherë ta trajtoni veten me trajtime, edhe nëse ato janë ushqime të dëmshme. Përkundrazi, një iniciativë e tillë është e dobishme.
Të paktën një herë në javë duhet të "detyroni" veten të hani ëmbëlsirën tuaj të preferuar - një copë tortë ose pulë të skuqur, akullore, një mini-porcion patate të skuqura.
Tërheqje të tilla mbrojnë nga prishjet, ju kujtojnë nevojën për një qasje racionale dhe japin një ndjenjë kontrolli mbi situatën.
Me një dietë të tillë, nuk është e nevojshme të përshkruani rreptësisht menunë për çdo ditë. Mjafton të ndiqni rekomandimet e thjeshta:
- Mos hani 3-4 orë para gjumit - nëse shkoni në shtrat pas mesnate, atëherë rregulli "nuk mund të hani pas gjashtë" është i nevojshëm. përshtatuni me orarin tuaj.
- Pini shumë ujë – 1,5-2,5 litra në ditë, mundësisht të filtruar ose mineral.
- Përtypni mirë ushqimin tuaj, mos u hutoni nga ngrënia - të uleni dhe të përtypeni në mënyrë monotone, duke parë pjatën tuaj - është e mërzitshme. Por nuk ka mënyrë më të mirë për të përthithur ushqimin: lëndët ushqyese përthithen mirë dhe ushqimi tretet shpejt.
- Ushqimi nga pjatat e vogla – trupi është mësuar me faktin se një pjatë plot është shumë. Ai mund të përjetojë një ndjenjë të ngopjes edhe nga një pjesë e vogël nëse e zë plotësisht enën.
Do të jetë më e lehtë të humbni shumë peshë nëse i shtoni vetëkontrollit dhe ushqimit të duhur aktivitetin fizik - është më mirë të përdorni njëkohësisht dieta dhe ushtrime për humbje peshe. Nëse sporti është i vështirë, mund të filloni me ecjen. Humbja e 20 kilogramëve duke ndjekur këtë regjim do të zgjasë afërsisht 5 muaj.
Dietë efektive për një muaj: si të humbni 20 kg
Për humbje peshe afatgjatë, mjafton të hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme, por për humbje ekstreme në peshë, duhet të vëzhgoni edhe madhësinë e porcioneve. Edhe ushqimet e shëndetshme mund të jenë në dispozicion vetëm në sasi të vogla.
Sasia e bukës në të njëjtën kohë nuk është më shumë se 150 g, vetëm e zezë ose gri është e përshtatshme.
Menuja e dietës javore për humbje të shpejtë të peshës:
- Të hënën – gjatë ditës pini një litër qumësht, në mbrëmje – një gotë lëng domate dhe një copë bukë.
- E martë – një copë bukë, kafe ose çaj pa sheqer për mëngjes. Dreka - 150 g mish të zier. Darka - 2 vezë të ziera.
- E mërkurë – për darkë hani dy mollë në mëngjes, supë me perime për drekë, sallatë të lehtë me perime pa salcë dhe një filxhan çaj, i cili mund të ëmbëlsohet pak me mjaltë.
- E enjte – 150 g djathë të fortë dhe kafe për mëngjes, 150 g mish të zier me bukë dhe dy vezë të ziera për drekë, një gotë kefir për darkë.
- E premte - përsërit dietën e së martës.
- E shtunë - menuja është e njëjtë si të mërkurën.
- E diel - njësoj si të enjten.
A jeni gati ta mbani këtë dietë për një muaj të tërë? Nëse po, atëherë merrni parasysh gjithashtu nevojën për të dalë nga ai saktë. Ju nuk mund të "festoni fitoren" me një fuçi birrë dhe shawarma në ditën e parë.
Marrja e kalorive duhet të rritet gradualisht, duke shtuar 30-50 kcal çdo ditë. Në javët e para, është e rëndësishme të pini shumë ujë dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Përndryshe, metabolizmi juaj do të ngadalësohet ndjeshëm dhe kilogramët do të kthehen shpejt.
Dietat e idhujve
Idhujt koreanë janë më shumë se thjesht këngëtarë pop. Këto janë vajza të reja, pamja e të cilave admirohet nga i gjithë vendi. Është e qartë se një kërkesë e rreptë parashtrohet për figurën e artistëve - ajo duhet të jetë e brishtë dhe e këndshme. Pra, bukuroshet orientale duhet të përshtaten me imazhin e tyre. Për disa, një dietë e thjeshtë për 7 ditë është e mjaftueshme, ndërsa të tjerët përdorin metoda më radikale dhe të rrezikshme.
Këngëtarja Ailee humbi 10 kg në një muaj. Ajo e kufizoi marrjen e saj ditore të kalorive në jo më shumë se 500 në ditë. Banane për mëngjes, gjoks pule për drekë, sallatë perimesh për darkë - kjo është afërsisht ajo që vajza hëngri për katër javë.
Ylli korean Suzy tashmë ka tejkaluar paksa moshën e engjëllit. Si një idhull, ajo ndonjëherë shkonte në një dietë të rreptë. Për mëngjes hëngra një banane dhe gjoks pule, duke i larë me një gotë qumësht. Dreka përbëhej nga sallatë perimesh dhe oriz kaf. Për darkë - dy patate të ëmbla. Susie hoqi një të pestën e njëqindpeshës në tre muaj.
Gjithashtu Këto lloj dietash janë të njohura në mesin e idhujve:
- lakër - për dy javë mund të hani vetëm lakër të papërpunuar të grirë;
- e disponueshme - mund të hani një herë në ditë dhe vetëm ushqime me kalori të ulët;
- soje - gjatë ditës lejohet të pihet vetëm një shishe e vogël qumësht soje;
- lëng - nuk mund të hani, por mund të pini: qumësht, çaj jeshil, smoothie, kafe natyrale pa sheqer;
- ujë – për 5 ditë të gjitha kaloritë janë të ndaluara. E vetmja gjë që mund ta “ngopësh” stomakun në sasi të pakufizuar është ende uji.
Dietat e listuara më sipër janë jashtëzakonisht të rrezikshme, siç do t'ju tregojë me besim çdo nutricionist.
Por ato janë më të thjeshta, pasi përqendrohen veçanërisht në humbjen e peshës.
Një mënyrë popullore për të hequr qafe yndyrën është të hani një produkt: hikërror, tërshërë, bukë të zezë, fruta ose perime.
Sigurisht, me një ushqim të tillë trupi nuk merr mjaftueshëm vitamina. Por meqenëse ushqimi i dobët nuk zgjat shumë, një person është në gjendje ta mbijetojë atë pa pasoja serioze.
Dietë efektive për adoleshentët
Gjatë adoleshencës ju nuk mund të humbni peshë shumë shpejtnë mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Humbja e 10 kg peshë duhet të shpërndahet në të paktën dy muaj. Dieta duhet të përmbajë perime, fruta, produkte qumështi, mish dhe peshk me pak yndyrë. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë.
Një shembull i një diete të bërë në shtëpi për adoleshentët:
- mëngjes - 200 g qumësht të ngrohtë me një lugë çaji mjaltë;
- drekë - supë me perime dhe bizele dhe një sanduiç bukë të lyer me një shtresë të hollë gjalpë, një fetë djathë të fortë, kastravec dhe domate. Mund të pini çaj pa sheqer;
- rostiçeri pasdite – vezë, sallatë perimesh me kërpudha, masë gjizë me pak yndyrë;
- darkë - sallatë nga produkte bimore, për shembull, mollë, panxhar, karrota, arra, salcë kosi me pak yndyrë si salcë. Pjata kryesore është mish derri i pjekur.
Dieta duhet të jetë e larmishme. Kur planifikoni një dietë për një javë, duhet të shtoni ushqime të tjera të shëndetshme: arra dhe fruta të thata, fasule, drithëra me bazë uji. Dieta duhet të jetë e qetë, pa ndërprerje. Në këtë rast, pesha e tepërt do të largohet për një kohë të gjatë ose përgjithmonë dhe nuk do të ketë dëme për shëndetin.