Nëse nuk ndiqni ushqimin tuaj, atëherë një ditë mund të zbuloni rastësisht se nuk mund të përshtateni më xhinse tuaj të preferuar. Trupi u bë i lirshëm dhe gunga të shurdhër të yndyrës së tepërt të varur në stomakun dhe anët e tij. Fitimi i peshës së tepërt është shumë më e lehtë sesa heqja e tij. Por, edhe nëse nuk mund ta parandalonit, mund ta korrigjoni situatën.
Ekziston një seri ushtrimesh për humbjen e belit të peshës, të cilat mund t'ju ndihmojnë shpejt dhe në mënyrë efektive. Do t'ju duhet vetëm një rënie e vendosmërisë dhe vullnetit në mënyrë që të mos i jepni vetes koncesione këtë herë. Dhe pastaj, fjalë për fjalë pas një muaji trajnimi, ju mund të shihni rezultatet e para.
Si të shpëtoni nga dhjami në stomakun dhe anët tuaja
Do të ishte shumë më e lehtë të thuash se si të parandalosh pamjen e tyre. Por, meqenëse jeni në këtë faqe tani, ju jeni të interesuar për diçka tjetër.
Për të hequr stomakun, duhet të ndiqni disa kushte:
- Ndiqni dietën e saktë.
- Rregullisht kryeni ngarkesa kardio.
- Kryeni një kompleks për barkun dhe anët.
Dy aspektet e para në kuadrin e këtij neni do të diskutohen shkurtimisht, dhe pika e tretë duhet të çmontohet me kujdes.
Shtë e mundur të hiqni tepricën vetëm nëse vëzhgoni të tre kushtet. Nuk ka asnjë ushtrim të mrekullueshëm që mund t'ju shpëtojë nga yndyra e tepërt.
Kjo do të ndodhë vetëm kur të keni një deficit kalori. Mund të shkaktohet vetëm nga dieta dhe ngarkesat kardio, dhe klasat do t'ju ndihmojnë vetëm të përmirësoni formën dhe tonin e muskujve.
Ushqimi i duhur
Ushqimi i duhur është gurthemeli i të gjithë procesit të humbjes së peshës. Shumë nga produktet tuaja të preferuara ju ofrojnë shërbimin e një ariu; Duke u kthyer në kile shtesë. Për të hequr në mënyrë efektive yndyrën, duhet t'i përjashtoni plotësisht ato nga dieta. Këto përfshijnë:
- të gjithë ushqim të yndyrshëm, të skuqur dhe të kripur;
- ushqim i shpejtë;
- pije alkoolike;
- produktet e sheqerit dhe vetë sheqeri;
- produkte buke;
- Patate të skuqura dhe snacks të tjera.
Preferenca duhet t'i jepet ushqimit të zier ose të avulluar. Produktet që janë të dobishme në këtë periudhë përfshijnë perime dhe disa fruta. Plus, duhet të përdorni një sasi të mjaftueshme të humbjes së peshës aktive të ujit për të paktën 2-2.5L ujë në ditë.
Fizik
Mungesa e kalorive në trup mund të arrihet jo vetëm në kurriz të dietës, por edhe nga djegia e tyre aktive. Me fjalë të tjera, duhet të shpenzoni më shumë kalori në ditë sesa konsumoni. Shtë mjaft e vështirë për ta arritur këtë pa ngarkesa të mëdha kardio. Prandaj, merrni kohën çdo ditë:
- Vraponi ose ecni;
- ngarje me biçikletë;
- not;
- duke kërcyer nëpër një litar kërcimi;
- Kryerja e komplekseve kryq FITA.
Para së gjithash, ngarkesat duhet të jenë të gjata. Ju mund të vraponi për 10 minuta, të lodheni vdekjeprurës dhe të shkoni në shtëpi. Në këtë rast, ju praktikisht nuk digjni kalori shtesë.
Një tjetër gjë është kur vraponi me ritmin mesatar për një orë. Efektiviteti i kësaj metode do të jetë disa herë më i lartë.
Si të hiqni shpejt stomakun në shtëpi
Ekzistojnë komplekse të veçanta të barkut që nëse ato nuk heqin një sasi të madhe yndyre, atëherë të paktën i kthejnë harmonisë vizuale të trupit tuaj. Ato janë krijuar për të tonifikuar muskujt e kësaj zone. Për shkak të kësaj, ju do të dukeni shumë më të hollë dhe më tërheqës.
Ushtrime në shtëpi për humbjen e peshës:
- Planck - konsiderohet me të drejtë më i miri për të hequr vëllimin e tepërt. Përmirëson tonin e muskujve të kësaj zone, dhe ju lejon të përpunoni mirë të gjithë trupin menjëherë. Plus është se ajo ka një numër të madh të variacioneve. Për shembull, një bar me kthesa do të forcojë jo vetëm muskujt e barkut, por gjithashtu ju lejon të bëni një bel harmonik.
- Vakum - ju lejon të zvogëloni në mënyrë efektive stomakun. Do të shihni rezultatet e para në disa javë. Praktika e rregullt do të heqë deri në 10 cm në bark në muaj.
Ju mund të mësoni në detaje rreth barit dhe vakumit nga artikuj të tjerë në faqen tonë të internetit. Një udhëzim i shkurtër do t'i bashkëngjitet ushtrimeve të ardhshme.
- Tilts në anët me shtangë - forconi muskujt e lëvores dhe muskujt e zhdrejtë të shtypit. Merrni shtangë dore në duart tuaja, ngrihuni drejt. Bëni 50 prirje së pari në anën e majtë, pastaj në të djathtë.
- Kthimi mbrapa i çështjes është rikthyer. Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, vetëm duart tuaja tani duhet të mbahen para gjoksit. Bëni 30 kthesa, në mënyrë alternative në secilin drejtim.
- Kthesë. Një ushtrim klasik për shtyp që ju lejon të përpunoni muskulin e barkut të rektusit. Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosni në dysheme. Vendosni duart pas kokës. Nga ky pozicion, kryeni ashensorët e çështjes në mënyrë që tehët e shpatullave të dalin nga dyshemeja. Kryerja e rreth 30 përsëritje me një ritëm të shpejtë duhet të kryhet për trajnim.
- Rrotullimi anësor - Përgatitni zonën e problemit të palëve. Isshtë kryer pothuajse në të njëjtën mënyrë si kthesa e zakonshme, me ndryshimin se gjatë ngritjes së çështjes ju duhet të tërheqni bërrylin e majtë në gju të djathtë, dhe anasjelltas. Gjithashtu, 30 përsëritje në përgjithësi, 15 për secilën anë.
- Cat - ju lejon të përmirësoni formën e belit. Për ta kryer atë, qëndroni në të katër anët. Së pari, duke tërhequr maksimalisht stomakun, përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës. Pastaj, pa dobësuar tensionin e shtypit, përkuluni në drejtim të kundërt.
- Lamoret e këmbëve. Ndihmon për të punuar në barkun e poshtëm. Për ekzekutimin e tij, shtrihuni në dysheme, vendosni duart tuaja lirshëm përgjatë trupit. Merrni këmbët e drejta nga dyshemeja nga ana tjetër dhe ngrini ato në rreth 45 gradë. Ajo duhet të kryhet 30 herë për secilën këmbë.
- Duke prekur thembrat me duart tuaja. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosni në dysheme. Duart drejt, shtrihuni përgjatë trupit. Pak duke ngritur briskat e shpatullave nga dyshemeja, kasetë thembra e këmbës së majtë me dorën e majtë. Pastaj, përsërisni për këmbën tjetër. Ajo është kryer vazhdimisht, ndërsa 30 përsëritje për secilën anë.
- Duke hedhur këmbët. Ju lejon të hiqni yndyrën nga e gjithë barku. Për ekzekutimin e tij, shtriheni në dysheme, duart pingul me trupin. Nga ky pozicion, vendosni këmbët e përkulura në gjunjë së pari në të majtë, pastaj në anën e djathtë. Gjatë ekzekutimit, ekskluzivisht muskujt e çështjes duhet të funksionojnë - nuk ndihmojnë këmbët tuaja. Kryeni 20 përsëritje për secilën anë.
- Twisting në anën. Shtrihuni në anën e majtë, këmbët drejt, dora e majtë ndërsa një mbështetje shtrihet në dysheme, në të djathtë pas kokës. Nga ky pozicion, bëni kthesën anash. Kryeni 20-30 përsëritje për secilën anë.
Ekzistojnë gjithashtu simulatorë të veçantë që ndihmojnë në heqjen e stomakut. Këto përfshijnë:
- Hoop - nuk është i përfshirë në programin e shumë metodave të tilla si Pilates. Rrotullimi i gropës çdo ditë për 30-40 minuta do të ndihmojë për të hequr qafe shpejt yndyrën në stomak.
- Në vend të një kunj, mund të përdoret një imitues hula-hoop.
- Një tjetër imitues për humbjen e peshës së barkut është "disku shëndetësor" sovjetik. Nëse punoni me të çdo ditë për 20-30 minuta, atëherë mund të hiqni një sasi të konsiderueshme të yndyrës së tepërt.
- Ju mund të digjni dhjamin në stomak duke përdorur një top sportiv. Ulni këmbët në top, me pëllëmbët tuaj ju duhet të pushoni në dysheme. Me një përkulje pak të përkulur, bëni një rrotull në top së pari në të majtë, pastaj në anën e djathtë. Përsëriteni 20 herë për secilën anë.
- Ju mund të shpëtoni nga vëllimi i tepërt i barkut duke përdorur një shkop gjimnastik. Vendoseni mbi supet tuaja, qëndroni drejt. Nga ky pozicion, kthehuni në maksimum në të majtë, pastaj në anën e djathtë. Përsëriteni 20 herë në secilin drejtim.
Ushtrimet e fitnesit mund të dallohen për humbjen e peshës. Këto përfshijnë:
- Twisting në një kryqëzim. Varni dorezën e litarit në kryqëzimin, vendosni peshën e kërkuar. Shkoni te imituesi, kapni dorezat dhe mbajini ato në të dy anët e kokës. Nga ky pozicion, kryeni 25-30 duke shtrembëruar poshtë duke përdorur punën e muskujve të shtypit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një shtyp të veçantë për shtyp. Shtë më mirë të performosh në një qilim gjimnastik. Simulatori duhet të rrokulliset nga pozicioni i shiritit klasik.
- Futja e bllokut të poshtëm në kryqëzimin. Ndihmon për të punuar në zonën e belit. Vendosni dorezën e vogël në bllokun e poshtëm të kryqëzimit dhe qëndroni anash në të. Pasi të keni marrë dorezën në dorë, kryeni prirjet në anën. Kryeni 30 përsëritje për secilën anë.
Si të hiqni stomakun dhe anët në një javë
Hiq stomakun dhe anët në një javë është jashtëzakonisht komplekse, por përmbushja e detyrës. Sigurisht, rezultatet nuk do të jenë aq të mahnitshme, megjithatë, ato do të jenë të dukshme.
Për ta bërë këtë, do të duhet të konsumoni kryesisht ushqime proteinike duke zvogëluar sasinë e karbohidrateve dhe yndyrnave në minimum.
Ju gjithashtu do të duhet të merreni me ngarkesa kardio të paktën 2 herë në ditë për një orë. Ato mund t'i atribuohen të dy vrapimit dhe në rastin e përgatitjes së dobët fizike të ecjes së zakonshme.
Ushtrimet më efektive për të cilat do t'ju duhet të përqendroheni janë: shiriti, vakuumi, gjarpërimi në anën, gjarpërimi klasik dhe përdorimi i një video shtypi.
Ashtu si ngarkesat kardio, ky kompleks duhet të kryhet disa herë në ditë. Do të jetë më së miri nëse i ndani të gjitha ushtrimet e mësipërme në dy pjesë, njëra prej të cilave do të kryhet në mëngjes, dhe e dyta në mbrëmje.
Nëse dëshironi të hiqni tepricën, atëherë pajtueshmërinë me dietën, mënyra e klasave dhe ngarkesave kardio duhet të jetë çdo ditë, pa justifikime dhe vetë -aftësi. Në këtë rast, ju mund të hiqni vëllimin e barkut edhe në një javë.