Problemi i përjetshëm i grave dhe burrave është humbja e peshës. Shumica e njerëzve mendojnë se është kaq e thjeshtë, por ata vetë nuk i dinë parimet e ushqimit të shijshëm dhe të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Si të hani për të humbur peshë është një çështje që kërkon një qasje serioze dhe gjithëpërfshirëse. A jeni njohur me dietën e duhur? Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të krijoni programin tuaj efektiv të humbjes së peshës në shtëpi.
Parimet themelore të të ushqyerit të shëndetshëm për humbje peshe
Si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë? Bëjeni ushqimin aleatin tuaj, bashkohuni me të kundër një armiku të përbashkët - peshën e tepërt. Këtu janë bazat e ushqimit të duhur për humbje peshe:
- Mos e anashkaloni mëngjesin.
- Bëni vakte pesë herë në ditë sipas një orari.
- Hani pjesën më të madhe të ushqimit gjatë ditës.
- Mos nxitoni për të ngrënë gjithçka menjëherë.
- Mos e mbushni stomakun me ushqim para gjumit.
- Thuaj jo ushqimeve të shpejta dhe ëmbëlsirave.
- Kufizoni produktet e alkoolit.
- Pini shumë ujë të pastër.
- Eliminoni produktet gjysëm të gatshme.
- Mbani një ditar ushqimor.
Ushqyerja para dhe pas stërvitjes
Ushqimi i duhur është veçanërisht i nevojshëm nëse kombinoni dietën me sportin, dhe ushqimi për humbje peshe para dhe pas stërvitjes është i ndryshëm. 2 orë para ushtrimit fizik, një person duhet të marrë produkte të karbohidrateve dhe proteinave - ky kombinim do t'i sigurojë trupit energji dhe lëndë të para për punën e muskujve. Këtu janë disa dieta të shëndetshme për stërvitje për humbje peshe:
- një pjatë anësore me oriz ose makarona me mish gjeldeti ose pule;
- patate me peshk ose mish pa dhjamë;
- qull dhe vezë;
- gjizë me pak yndyrë me bukë të trashë.
Ushqyerja pas stërvitjes për humbje peshe nuk duhet të përfshijë karbohidratet, sepse ato e kthejnë yndyrën e çliruar në inde dhe përdorin energjinë e ushqimit në vend të molekulave të lira të yndyrës. Taktika ushqyese këtu është kjo: më shumë proteina. Gjendet në produktet e mëposhtme:
- mish shpendësh;
- mish pa dhjamë dhe peshk;
- vezë të ziera ose vezë të fërguara;
- produktet e gjizës.
Kjo qasje duhet të zgjidhet nga ata, qëllimi i të cilëve është vetëm të heqin qafe yndyrën. Nëse nuk e keni problem të përfitoni muskujt nga stërvitja, atëherë duhet të mbyllni të ashtuquajturën dritare të karbohidrateve - zgjat deri në 30 minuta. pas përfundimit të orës së mësimit. Kështu që ju mund të merrni lehtësisht një trup të bukur me reliev. Për këtë arsye, përfshini rreth 40% të karbohidrateve në dietë në formën e:
- hikërror;
- qull elbi ose meli;
- bollgur;
- oriz i bardhe;
- makarona;
- banane ose lëng të freskët të shtrydhur.
Shembull i menusë për javën
Si të humbni peshë në shtëpi? Bëni një plan të plotë diete për humbje peshe për veten tuaj në 7 ditë. Më poshtë është një dietë fitnesi me vakte të shpeshta në orar. Është i përshtatshëm për stërvitje forcash dhe vrapim.
Dita e parë
- Mëngjesi: një porcion qull me tërshërë, 1 të verdhë veze dhe 2 proteina, lëng portokalli të saposhtrydhur.
- Mëngjesi i dytë: lëng nga perimet, 100 g pjatë anësore me oriz.
- Dreka: sallatë pule, 50 g patate, 1 mollë.
- Snack: kos me pak yndyrë dhe përzierje frutash.
- Darka: një porcion me karkaleca, sallatë perimesh.
Dita e dyte
- Mëngjesi: muesli me qumësht, 2 vezë, 1 pjeshkë.
- Mëngjesi i dytë: 1 portokall, 100 g gjizë, mundësisht pa yndyrë.
- Dreka: një porcion peshk i freskët, 100 gr oriz dhe perime për zbukurim.
- Snack: 50 g patate të pjekura, kos me pak yndyrë.
- Darka: sallatë jeshile, 100 g fileto pule.
Dita e trete
- Mëngjesi: disa luleshtrydhe, vezë të fërguara, një pjesë tërshërë.
- Mëngjesi i dytë: lëng karrote, kos me pak yndyrë.
- Dreka: 150 g pulë të zier me oriz për zbukurim.
- Snack: lëng perimesh, 100 g gjizë.
- Darka: 1 mollë, sallatë perimesh, 150 g peshk të zier në avull.
Dita e katërt
- Mëngjesi: një porcion qull me tërshërë, 1 grejpfrut, qumësht me pak yndyrë.
- Mëngjesi i dytë: 1 banane, gjizë me pak yndyrë.
- Dreka: 100 g hikërror, 100 g fileto pule, zarzavate në formë sallate.
- Snack: sallatë frutash, kos me pak yndyrë.
- Darka: 100 g pulë, fasule të ziera, sallatë me salcë.
Dita e pestë
- Mëngjesi: vezë të fërguara, një racion hikërror, 1 pjeshkë, lëng portokalli.
- Mëngjesi i dytë: një përzierje frutash, 100 g gjizë pa yndyrë.
- Dreka: 100 g mish shpendësh, 150 g hikërror, 1 mollë.
- Snack: patate të pjekura, kefir.
- Darka: 100 g misër, 100 g mish viçi, sallatë.
Dita e gjashtë
- Mëngjesi: bollgur, një gotë qumësht me përqindjen më të ulët të yndyrës.
- Mëngjesi i dytë: gjizë me pak yndyrë, 1 banane.
- Dreka: 150 gr mish viçi, një përzierje karotash, bizele dhe misri.
- Snack: lëng perimesh, masë gjizë.
- Darka: 200 g mish shpendësh, sallatë jeshile.
Dita e shtate
- Mëngjesi: 150 g hikërror, 1 vezë, 1 mollë jeshile.
- Mëngjesi i dytë: 1% gjizë, 2 banane.
- Dreka: sallatë, 150 g peshk i zier, 100 g oriz, lëng portokalli.
- Snack: 1 pjeshkë, kos.
- Darka: 200 g peshk, garniturë me një përzierje perimesh.
Çfarë duhet të pini për të humbur peshë shpejt
Pa lëngje, humbja e peshës nuk do të jetë aq efektive. Përveç ujit, ka edhe pije të tjera që përshpejtojnë procesin e heqjes së yndyrës:
- Çaj jeshil me fetë limoni. Enzima e çajit ndalon tretjen e karbohidrateve, ndërsa limoni e bën trupin të përdorë yndyrën.
- Çaj i zi me xhenxhefil. Përtëritje dhe përshpejtim i metabolizmit - ky është efekti i kësaj pije.
- Lëng i saposhtrydhur. Molla, grejpfruti, karota, kungulli dhe domatja e kanë dëshmuar veten më të mirë në humbjen e peshës.
- Produktet e qumështit. Qumështi redukton dëshirat për ëmbëlsirat dhe kefiri ndihmon në normalizimin e tretjes.
Ushqimi i duhur për humbje peshe
Një metodë efektive është një dietë e shëndetshme dhe e duhur për humbje peshe me parimin e ndarjes. Ai bazohet në përfshirjen në dietë të një sistemi të produkteve të kombinuara. Kjo metodë është më e lehtë për t'u zbatuar duke përdorur një tabelë të veçantë që është e lehtë për t'u gjetur në rrjet. Në të, shenjat konvencionale tregojnë kombinimin e saktë, të kufizuar dhe të papranueshëm të produkteve të ndryshme, gjë që do ta bëjë më të lehtë formimin prej tyre të recetave ushqimore të ekuilibruara të shijshme dhe të shëndetshme.