Si të humbni peshë në një muaj?

A keni vendosur të humbni peshë brenda një muaji? Harrojeni dietat e shpejta për humbjen e peshës. Përqendrohuni në ushtrime të rregullta, ushqim të shëndetshëm. Merrni parasysh këshillat se si të humbni peshë brenda një muaji pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Sa mund të humbni peshë me të vërtetë brenda një muaji?

Shumë gra flasin për humbjen e 5, 10 apo edhe 20 kg në muaj. Por nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, mos vendosni qëllime të tilla. Se si mund të humbni peshë brenda një muaji varet nga shkalla e peshës së tepërt, shpejtësia metabolike (ose ngadalësimi për shkak të dietave të mëparshme). Humbje optimale e peshës - ½ kg në javë.

Në çdo rast, trendi i dietave të njëanshme është një gjë e së kaluarës, siç janë "goditjet" e viteve 1990, të tilla si supat që djegin yndyrë, pilula, etj. Edhe një dietë në kuti mund të funksionojë, me kusht që të respektohet për të gjithë jetën. Çfarë është trendi sot? Mosrespektimi i dietave të rrepta, sepse shumica e tyre kanë një efekt të përkohshëm. Vetëm ndryshoni stilin e jetës tuaj.

Si të humbni peshë në një muaj dhe sa kg?

Sekreti se si të humbni peshë brenda një muaji qëndron në 3 numra: 5, 8, 10. Por kini kujdes, mendoni nëse kjo ritëm është e përshtatshme për ju, sepse mjekët rekomandojnë humbjen e peshës maksimalisht me 5 kg në muaj. Sa më i shpejtë të jetë procesi i humbjes së peshës, aq më e vështirë është të mbash peshën e arritur.

Hani 5 herë më shumë perime dhe fruta

Duke shtuar fruta ose perime në çdo vakt, një person ha më pak yndyrë dhe merr më shumë lëndë ushqyese. Ushqimi i shëndetshëm i siguron trupit vitamina thelbësore, fibra, të cilat aktivizojnë metabolizmin dembel. Ekspertët theksojnë se antioksidantët e frutave dhe perimeve ndihmojnë trupin të heqë qafe substancat e dëmshme dhe të nxisë humbjen e peshës.

Flini vetes 8 orë gjumë

Gjumi është një faktor i rëndësishëm në pyetjen se si të humbasësh peshë në një muaj në shtëpi. Me mungesën e pushimit, uria e ujkut do t'ju ndjekë gjatë gjithë ditës. Kështu që ai përpiqet të kompensojë energjinë e humbur. Krijoni kushtet për një gjumë cilësor, afatgjatë. Në mëngjes do të jeni në humor të mirë, qarqet nuk do të "shfaqen" nën sytë tuaj, dhe palosjet e dhjamit do të zhduken vetvetiu.

Lëvizni 10 minuta në ditë

Ndonjëherë njerëzit përpiqen të humbin peshë brenda një muaji përmes trajnimeve të vështira. Bazuar në këtë, del një përfundim logjik: në mungesë të mundësisë së një djersitje 45-minutëshe në palestër, është më mirë të largoheni nga trajnimi. Kjo nuk eshte e vertete. Beenshtë vërtetuar se së bashku me ushqimin e duhur, ju mund të ushtroni për 10 minuta në ditë. Rregullsia është e rëndësishme.

Ushqimi i duhur - minus 10 kg në muaj

Aspekti kryesor i pyetjes se si të humbasësh në mënyrë efektive peshën në shtëpi brenda një muaji është gjendja e mungesës së energjisë. Prandaj, marrja e kalorive duhet të jetë më e ulët se shpenzimi. Ky proces kryhet në 2 faza:

1. Reduktimi i numrit të kalorive në ushqim.
2. Rritja e shpenzimeve të energjisë (ushtrime, aktivitete të tjera).

Hapi i parë për të filluar humbjen e peshës është zvogëlimi i kalorive të panevojshme që trupi juaj nuk ka nevojë. Forma në të cilën ato dorëzohen në trup është gjithashtu e rëndësishme. Nuk ka nevojë të hani ushqime me shumë kalori, të pini pije me energji të lartë që nuk e furnizojnë trupin me lëndët ushqyese të nevojshme.

Gjithashtu, mos vendosni se si të humbni shumë peshë brenda një muaji me ndihmën e grevave të urisë. Kjo skemë është kundërproduktive. Kur humbni peshë, është e nevojshme t'i siguroni trupit një sasi minimale kalorish, por në të njëjtën kohë, një marrje e arsyeshme dhe e ekuilibruar e të gjithë lëndëve ushqyese të rëndësishme.

Si të humbni peshë në mënyrë korrekte: parimi

Pasi të keni vendosur të humbni peshë brenda një muaji, përfitoni nga rasti të mësoni zakone të reja, mbajini ato. Nëse mezi pret të heqësh dorë nga dieta, të rivendosësh ushqimin tënd të përditshëm në KFC ose McDonalds, ki parasysh se pesha do të kthehet me interes. Mendoni për të humbur peshë si një mënyrë jetese të re, të shëndetshme, trajtojeni atë si një shërbim për trupin tuaj dhe veten tuaj.

Para se të filloni të humbni peshë brenda një muaji, përcaktoni se ku është gabimi. Pranoni që po hani shumë, duke u ushtruar shumë pak. Shkruani të gjithë ushqimet dhe pijet e konsumuara për disa ditë me radhë. Kjo do t'ju tregojë se cilat ushqime duhet të kryqëzohen. Çfarë duhet të bëni:

1. Ulni sasinë e karbohidrateve, sidomos ëmbëlsirat, pjatat anësore. Zëvendësoni orizin, makaronat me një mundësi të drithërave, duke shtuar perime dhe fruta në dietë.
2. Rritni marrjen tuaj të proteinave, yndyrave të shëndetshme.
3. Shtoni lëvizje - pa të, do të jetë e vështirë të humbasësh peshë brenda një muaji. Ju nuk keni pse të regjistroheni në një qendër fitnesi, thjesht ndaloni së qeni dembel (ecni, mos përdorni ashensorin).
4. Sekreti më i madh kur vendoset se si të humbasësh peshë shpejt brenda një muaji është kohëzgjatja e masave të filluara. Vetëm ndryshimet e qëndrueshme do të kenë një efekt të qëndrueshëm.

Cilat janë gabimet më të zakonshme kur ndryshohet stili i jetës? Ndonjëherë njerëzit përpiqen kaq kokëfortë sa nuk i vërejnë veprimet e gabuara. Mbani në mend se vaktet duhet të jenë të rregullta dhe të ekuilibruara.

Gjithçka mund të përdoret në moderim, pothuajse nuk ka tabu. Bëni durim, fshehni peshoren për një kohë. A është realiste të humbasësh peshë brenda një muaji me këtë qasje? Po.

Por është e nevojshme të plotësoni ushqimin e duhur me lëvizje të mjaftueshme.

Gjëja tinëzare në luftën kundër peshës së tepërt është mungesa e lëngjeve, konsumi i tepërt i frutave plot sheqer. Mos harroni se grevat e urisë nuk janë më pak të dëmshme.

Por a është e mundur të humbni peshë brenda një muaji pa motivim? Jo, mungesa e tij është një gabim thelbësor. As familja dhe as miqtë nuk do të ndihmojnë në humbjen e peshës. Ju vetë duhet të vendosni se çfarë dëshironi, të mësoni disiplinën, të shkoni drejt qëllimit tuaj të synuar.

Si të humbni peshë në 1 muaj me ushqimin e duhur?

Gjeni marrjen optimale të kalorive ditore bazuar në peshën tuaj aktuale, gjatësinë, gjininë, moshën. Ulni shumën e llogaritur me 500. Mundohuni të përhapni rezultatet në mënyrë të barabartë gjatë vakteve të vogla gjatë gjithë ditës (idealisht 4-5 vakte të vogla). Shmangni snacking jashtë këtij vakt vakt.

Pini mjaft ujë

Shtimi i peshës është një rezultat i zakonshëm i mbajtjes së tepërt të ujit në trup. Me regjim të pamjaftueshëm ose të parregullt të pirjes, trupi mban më shumë ujë sesa është e nevojshme. Kjo është një "rezervë për kohët më të këqija".

Kjo mund të duket kundërintuitive, por duke pirë mjaft ujë gjatë gjithë ditës, niveli i lëngut të mbetur do të ulet. Vetë respektimi i regjimit të pirjes do të ndihmojë në humbjen e peshës me 2 kg në muaj.

Shmangni pijet tepër me sheqer - të gjitha pijet e ëmbëlsuara, sodat, lëngjet e frutave (sidomos ato të bëra komerciale, jo fruta të freskëta shtëpiake). Ato janë vetëm një tretësirë sheqeri me ngjyra, shumë e përqendruar, jo një pije e përshtatshme dobësimi.

Menuja mujore

Shtë e rëndësishme të mos bëni pauza shumë të gjata midis vakteve (maksimumi 3 orë) në mënyrë që trupi të mos vdesë nga uria, duke kursyer më pas çdo kalori.

Ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, duke përfshirë:

• karbohidrate (bukë me drithëra, makarona);
• proteina (për një person joaktiv, doza e rekomanduar e proteinave është 0. 8-1 g për kg të peshës trupore);
• yndyrna të shëndetshme;
• frutat;
• perime.

Një vakt i tillë i ekuilibruar do të kënaqë, pa ndikuar në nivelet e sheqerit në gjak, të cilat janë arsyeja e dëshirave për ëmbëlsirat.

Menuja e mostrës

Mëngjesi:

• Opsioni 1: vezë e zier fort, 2 fruta, 10 bajame, 200 ml kos me pak yndyrë.
• Opsioni 2: një pjatë me musli, 1 tbsp. qumësht me pak yndyrë, 1 tbsp. fruta të copëtuara.

Darka:

• Opsioni 1: Bukë drithi me gjoks pule (ton), 1 tbsp. perime, 1 tbsp. selino (karota) të copëtuara, fruta.
• Opsioni 2: Përzieni 2/3 tbsp. oriz natyral i zier, 1/2 tbsp. bizele, 2 tbsp. lpiper i copëtuar, 1 tbsp. lparmixhano të integruar, 2 tsp. lëng limoni, 1 tsp. vaj ulliri + shtoni një pjesë të vogël të frutave.
• Opsioni 3: 100 g gjoks pule, 2 tbsp. lsalcë (përzieni domate, hudhër, rigon, borzilok, vaj ulliri, kripë, piper, ziej në zjarr të ulët), 1 tbsp. lparmixhano të integruar, 1/2 tbsp. makarona të gatuara, 1 tbsp. lvaj ulliri, 1 tbsp. brokoli në avull me lëvore limoni.

Darka:

• Opsioni 1: 100 g peshk (mish pule), 1/4 tbsp. fasule, 3/4 tbsp. domate, 1 tbsp. lkos me pak yndyrë për salcë.
• Opsioni 2: 1 tbsp. piper i copëtuar, 50 g patate të pjekura, 1/4 tbsp. qepë, 1 tbsp. lvaj ulliri, 50 g ton, 3/4 tbsp. fasule, 1 tbsp. lullinj, lëng limoni, erëza për shije.

Si të humbni peshë në një muaj: 3 dieta dhe 2 plane stërvitje

Shpesh gratë, kur vendosin nëse është e mundur të humbasin peshë brenda një muaji, zgjedhin një dietë të caktuar që ndiqet gjatë muajit. Por mendoni se çfarë do të bëni "më vonë".

Po planifikoni të ndiqni një dietë ekstreme për disa javë, gjatë gjithë kohës që mendoni se si të hani patate të skuqura përsëri? Dëshironi të ktheheni në dietën tuaj të vjetër? Atëherë konsideroni se humbja e peshës ishte e padobishme. Kilet do të kthehen.

Shtë shumë më mirë të mos krijoni një kornizë kohore, për të gjetur stilin e jetës tuaj të shëndetshme - jo për një muaj, por përgjithmonë.

Dieta Atkins

Isshtë një hit amerikan për humbjen e peshës që ka shumë tifozë të famshëm. Parimi që qëndron pas këtij plani diete është të zvogëlohet sasia e karbohidrateve (sipas një procedure të përcaktuar mirë) duke rritur marrjen e proteinave.

Dieta e Dukanit

Një dietë tjetër, e famshme për të dëmtuar të famshmit (ata thonë, madje edhe nëna e dukeshës Kate e ndoqi atë para dasmës). Dieta ndahet në 4 faza - në fillim lejohen vetëm proteina, gradualisht përfshihen ushqime të tjera për të shmangur efektin yo-yo.

Programet e Fitnesit të Gillian Michaels

Si të humbni peshë në një muaj pa dieta? Me ndihmën e planeve të stërvitjes së Jillian Michaels. Ky është një trajner i famshëm. Ajo ka ndihmuar një numër të famshëm të përmirësojnë figurën e tyre, ju mund të ndiqni shembullin e tyre. Programet e njohura të fitnesit përfshijnë stërvitjen "30 Day Shred" ("Revolucioni i Trupit"), i cili është një plan 30 ditor.

Ushtrimet e Kayla Itsines

Një trajner tjetër i famshëm, Australian Kayla Itsines, do të përgatisë trupin tuaj për bikini. Ushtroni sipas udhëzimeve të saj, të cilat mund të përshtaten me gjendjen tuaj të tanishme.

Stërvitje për djegien e dhjamit: minus 10 kg në muaj

Nëse dëshironi të humbni 10 kg në 4 javë, ndryshimet në dietë nuk janë të mjaftueshme. Ne duhet të fillojmë trajnimin.

Aktiviteti fizik më i përshtatshëm për humbjen e peshës, në të cilin ndodh djegia aerobike. Prandaj, stërvitja e forcës në palestër nuk është opsioni më i mirë (edhe pse mund të humbni peshë edhe me ushtrime me trap).

Shkalla optimale e zemrës për djegien aerobe është afërsisht 85% nga mosha 220 minus. Në këtë vlerë, ndodh djegia më efikase e yndyrës.

Sapo të ndiheni "duke marrë frymë" gjatë stërvitjes, ngadalësoni (gjatë djegies anaerobe, trupi nuk përpunon indin dhjamor).

Për humbje peshe, rekomandohen ushtrime më pak intensive, por të zgjatura. Ecja e shpejtë, vrapimi me një ritëm të moderuar, çiklizmi, ecja nordike, noti janë ideale. Nëse preferoni të stërviteni në palestër, zgjidhni trajnerin e kryqit, nga programet e grupeve, zgjidhni H. E. A. T.

Rekomandohet të stërviteni për të paktën 30 minuta çdo ditë (por ky është minimumi absolut, kohëzgjatja optimale e ushtrimeve për humbje të shpejtë të peshës është 45-60 minuta).

Por aktiviteti fizik nuk mbaron këtu. Ju gjithashtu mund të digjni disa kalori shtesë gjatë aktiviteteve të tjera. Kur punoni në zyrë në tryezën tuaj, përpiquni të ecni për disa minuta çdo ditë. Metabolizmi është treguar i ngadalësuar gjatë uljes së zgjatur. Duke u ngritur të paktën një herë në orë, duke bërë disa hapa, ju do të mbani ritmin tuaj metabolik, i cili është i rëndësishëm për humbjen e peshës.

Kushtojini vëmendje edhe gjërave të tjera të vogla: ndaloni përdorimin e ashensorit, ngjitni shkallët. Mos udhëtoni për në punë, në klasa me transport publik, makinë, shëtitje. Nëse keni nevojë të udhëtoni në autobus, mos uleni, por qëndroni në këmbë. Në këtë mënyrë trupi djeg 20% më shumë energji.

Sa mund të humbni pa sporte në dietën e duhur brenda një muaji?

Nuk është e nevojshme të kufizoheni në ushqim (me kusht që të konsumoni pjesë relativisht "normale"). Por është e rëndësishme të shmangni ushqimet më të dëmshme / të rrezikshme (ose përbërësit e ushqimit).

Shumë produkte të konservuara dhe gjysëm të gatshme përmbajnë shumë kripë, sheqer dhe aditivë të ndryshëm kimikë.

Kur humbni peshë (si në periudhën tjetër), është më mirë t'i jepni përparësi ushqimit të freskët, enëve të përgatitura nga produkte të freskëta.

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar bazohet në:

• bishtajore;
• perime;
• drithërat (bukë, makarona, etj. );
• shpezë, mish pa dhjam;
• nje peshk;
• vezët;
• tofu;
• arra, fara.

Por mungesa e sporteve nuk do të thotë pasivitet i plotë fizik. Shtoni lëvizje shtesë në rutinën tuaj ditore. Kjo nuk ka të bëjë me trajnimin radikal. Për shembull, disa mijëra hapa në ditë është një nga metodat më efektive të humbjes së peshës.

Aktivitete të tjera jo atletike të humbjes së peshës përfshijnë çiklizmin. Kur pedaloni, përfshihen grupet muskulore të këmbëve, kofshëve, vitheve. Gjithashtu, çiklizmi është më pak sfidues sesa vrapimi, ngritja e peshave në palestër.

Dieta e thjeshtë për humbje peshe: Plani i vaktit të djegies së dhjamit

Easyshtë e lehtë të ngatërrohesh mes bollëkut aktual të dietave.

Dieta me çaj kinez me pak karbohidrate, me pak yndyrë, me shumë proteina, me shumë fibra, kineze, agjërim 2-ditor, dieta detoksuese . . . Kjo nuk është e lehtë për një fillestar të kuptojë. Megjithëse, për mendimin tim, dieta duhet të jetë e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë. Nëse është kështu, atëherë gjithçka që duhet të bëni është të qëndroni në planin tuaj të vaktit. Dhe shumë shpejt do të jeni në gjendje të shihni rezultatet reale!

Ne kemi bashkuar një program ushqyes për ju për ta bërë më të lehtë për tu ndjekur. Forshtë për ata që duan:

• Heqni qafe yndyrën shpejt (me fjalë të tjera, humbni peshë)
• Ruani masën muskulore

Si të humbni peshë me ushqimin e duhur?

Humbja e peshës vjen në një skemë mjaft të thjeshtë - duhet të konsumoni më pak kalori sesa të digjni. Kjo eshte e gjitha. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është dieta dhe ushtrimet fizike. Le të kalojmë drejtpërsëdrejti në planin e vaktit.

Mund të përmblidhet me disa fjalë: Hani vakte të vogla dhe të ekuilibruar mirë gjatë gjithë ditës. Më konkretisht, duhet të hani 3 herë në ditë dhe të keni 2 meze të lehtë. Shtoni një rostiçeri tjetër sipas nevojës. Koha ndërmjet vakteve duhet të jetë 3 orë.

Konsumoni ushqimet e mëposhtme:

• Spinaq
• Brokoli
• Speca jeshilë, të kuq dhe të verdhë
• Kastravecat
• Mollë
• Asparagus
• Lulelakër
• Bishtaja
• Lakër
• Selino
• Të gjitha perimet me gjethe jeshile përveç maruleve të ajsbergut
• Ujë

Hani 2-4 racione të ditës së mëposhtme:

• Karrota
• Banane
• Manaferrat
• Pjeshkat
• Kumbulla
• Portokall
• Më shumë nga ato fruta që ju doni

Hani 100-170 gram të njërit prej ushqimeve të mëposhtme me secilin vakt. Mund të piqen në skarë, të zihen ose të piqen. Asnjë pjekje ose skuqje!

• Gjoksi i gjelit të detit
• Gjoks pule
• Biftek
• Mish derri (i dobët)
• Vezë (2 ose 3 copë. )

Hani nga një porcion i mëposhtëm me çdo meze të lehtë. Ndërsa jeni në këtë dietë, unë nuk rekomandoj të konsumoni produkte qumështi, por nëse ndjeni një nevojë urgjente për to, atëherë hani ato gjatë vakteve:

• Bajame
• Arra
• Shqeme
• Gjalpë natyral kikiriku (pa sheqer dhe kripë)
• Kos
• Djathë gjizë me pak yndyrë
• Qumësht i skremuar

Hani ushqimet e mëposhtme vetëm pas stërvitjes dhe vetëm në sasi të vogla:

• Bollgur
• oriz kaf
• Bishtajoret
• Patatet
• Bukë drithëra dhe makarona
• Produkte të Tjera Drithërash

Hani ushqimet e mëposhtme në sasi jashtëzakonisht të kufizuara ose përjashtoni fare:

• Salca salcë sallate
• Gjalpë
• Djathë

Ushqimet dhe pijet të shmangen plotësisht

• Sode (ton sheqer dhe kalori të zbrazëta)
• Alkooli (kalori boshe, si dhe ushqime jo të shëndetshme që lidhen me pirjen)
• Sheqeri
• Ushqim i Shpejtë
• Veshjet e sallatës (majonezë, etj. )

Shembulli i Planit të Vaktit për Humbje Peshe - Menyja

Ja një shembull se si duhet të duket dita juaj për sa i përket të ushqyerit:

• 6: 00 Trajnim
• 7: 30 omëletë me 2 vezë (të skuqura pa vaj në një tigan jo-ngjitës) me speca jeshil dhe qepë, 1 dolli, një filxhan të vogël manaferrash me pjepër dhe ananas, 1 filxhan kafe të zezë.
• 10: 30 10 bajame, 1 mollë
• 13: 00 pjatë e madhe me sallatë spinaq me kastravec dhe selino, gjoks pule me salcë
• 16: 00 një grusht arra, 1 portokall
• 18: 30 biftek i pjekur në skarë, një pjesë e madhe e shpargujve në avull, një pjesë e vogël sallatë marule dhe domate me pak salcë vinaigrete.
• 21: 00 4 tufa selino me pak gjalpë kikiriku natyral

Disa këshilla përfundimtare:

• Pini një gotë të madhe me ujë me çdo vakt
• Përgatitni dhe paketoni vaktet paraprakisht për javën në vazhdim. Zakonisht e bëj këtë të Dielën. Kjo e bën dietën shumë më të lehtë nëse hani të njëjtat ushqime çdo ditë.
• Mbani një ditar të ushqimit dhe gjurmoni peshën tuaj. Ju duhet të humbni rreth 1 kg në javë. Nëse humbni më pak, atëherë duhet ta bëni dietën më të rreptë. Nëse po humbni më shumë, mund t'ju duhet të shtoni edhe 1 meze të lehtë.
• Eliminoni ushqimet e paketuara paraprakisht.

Humbni peshë brenda një muaji. Programi i stërvitjes dhe plani i të ushqyerit

Cili është programi më i mirë i stërvitjes për humbjen e peshës për djegien e dhjamit? Cilat janë ushtrimet më efektive për ushtrimet e humbjes së peshës në yndyrë? Gjeni përgjigje për këto dhe pyetje të tjera të rëndësishme në lidhje me stërvitjet e djegies së dhjamit në këtë artikull. Nëse keni ndonjë pyetje, gjithmonë mund t'i bëni në x më poshtë dhe të merrni një përgjigje të kualifikuar.

1. Sa trajnim për forcë duhet të përfshihet në program?
2. Sa kardio duhet të bëni për të humbur peshë?
3. Sa dhjamë mund të digjni me këtë program?

Të gjithë dëshirojnë të kenë një trup të bukur, por jo të gjithë e arrijnë këtë qëllim. Kjo zakonisht nuk është për shkak të mungesës së përpjekjes. Përkundrazi, shumica e njerëzve thjesht nuk dinë si të planifikojnë një rutinë ushtrimesh për humbjen e peshës për të djegur sa më shumë dhjamë të jetë e mundur.

Një program i mirë-dizajnuar stërvitje për djegien e dhjamit përfshin shumë përbërës; ka shumë aspekte që përcaktojnë se sa i suksesshëm do të jetë. Para se të filloni ndonjë lloj ushtrimi, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës suaj.

Çfarë është një program për humbjen e peshës

Kushdo që dëshiron të heqë qafe kilet e tepërta duhet ta dijë që një program i humbjes së peshës është një qasje e integruar që përfshin një orar specifik trajnimi dhe një dietë optimale.

Për ta bërë figurën të hollë dhe atletike, është e nevojshme të zhvillohet një skemë individuale, bazuar në komplekset e njohura tashmë.

Për të arritur humbjen e peshës që ju nevojitet, duhet të keni një plan veprimi specifik, prandaj zgjidhni ushtrimet tuaja, bëni një orar, rregulloni menunë dhe sigurohuni që të regjistroni rezultatet tuaja.

Orari mujor

Një program ushqyes dhe ushtrimesh për humbjen e peshës përfshin zhvillimin e një orari specifik për një periudhë specifike, për shembull, një muaj. Bëni një rutinë stërvitje - është më mirë ta bëni atë çdo ditë, por jo më shpesh.

Nëse rritni intensitetin e stërvitjes kardio, aerobike ose të forcës, trupi juaj nuk do të ketë kohë për t’u rikuperuar. Kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë së paku 45 minus, por jo më shumë se 1. 5 orë.

Për të filluar procesin e djegies së dhjamit, mjafton kjo.

Si të bëni një plan

Para se të bëni një dietë të rëndë ose të futeni në palestër, krijoni një rutinë të personalizuar për humbjen e peshës.Rezultati i çdo aktiviteti varet në një masë të madhe nga një qëllim i përcaktuar qartë dhe nga një plan i parapërgatitur për arritjen e tij. Procesi i humbjes së peshës nuk është përjashtim. Për të krijuar një plan efektiv, do t'ju duhet:

• përcaktoni kohën;
• bombol me vrimë nxjerrëse numri i vakteve;
• mendoni qartë për një plan vakt;
• të zhvillojë një kompleks trainimi individual.

Si të humbni peshë në një muaj

Një plan për humbjen e peshës që do t'ju ndihmojë të humbni ato kilogramët e tepërt në vetëm 30 ditë duhet të hartohet në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të mos dëmtojë shëndetin tuaj.

Jo shumë shpejt, por një metodë efektive e humbjes së peshës përfshin një kombinim të një aktiviteti të caktuar fizik me një menu të rregulluar.

Harrojeni stërvitjet rraskapitëse dhe dietat e rrepta, është më mirë të ndiqni këto 5 rregulla hekuri:

• Eliminoni ushqimet e skuqura dhe me yndyrë, bukën e bardhë, ushqimin e shpejtë, ëmbëlsirat nga dieta.
• Pini deri në 1, 5-2 litra ujë në ditë, por jo kafe, çaj, komposto.
• Hani mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Harrojeni se jeni duke humbur peshë - thjesht shijoni procesin.
• Mos harroni të lëvizni më shumë - mos u ulni në vendin e punës.

Plani i vaktit të humbjes së peshës për një muaj

Një regjim i shëndetshëm që do t'ju ndihmojë të digjni yndyrën e tepërt përfshin të paktën 5 vakte të lehta:

1. Mëngjesi është vakti më ushqyes - mund të përfshini kos (me pak yndyrë), fruta të freskëta, musli me bollgur.
2. Për drekë, mund të bëni çdo lloj supe, sallatë perimesh me oriz.
3. Për darkë, është më mirë të gatuani gjoksin e zogjve të zier me sallatë / peshk të pjekur me perime.
4. Për meze, zgjidhni perime të freskëta, mollë.

Parimet e ushqyerjes së mirë

Veryshtë shumë e rëndësishme të hartoni një plan specifik për humbjen e peshës.Në 3-4 javë aktivitete të ekzekutuara mirë, siç janë ushtrimet e rregullta dhe ushqimi i duhur, ju mund t'i sillni këto zakone në automatizëm.

Vetë procesi i zvogëlimit të peshës së tepërt do të bëhet jo vetëm i shpejtë, por edhe i rregullt, dhe rezultati në fund të fundit do të jetë i qëndrueshëm. Rekomandohet të përqendroheni në produktet me bazë bimore, duke mos harruar për mishin dhe peshkun.

Parimet e ushqimit të mirë:

• Ushqim fraksionar.Ju duhet të hani mesatarisht 4-5 herë në ditë.
• Përmbajtja e kalorive. . . Formula është si më poshtë: 0. 9 x pesha e dëshiruar (kg) x 24. Në këtë rast, është e nevojshme të merret parasysh se një pjesë e kalorive shpenzohen në një ose një aktivitet tjetër, prandaj, disa qindra kcal mund të shtohen në figura rezultuese.
• Raporti BZHU(proteina, yndyrna, karbohidrate). Opsioni më i mirë është një vlerë në intervalin 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2.
• Vëllimi i shërbimit.Duke ngrënë 5-6 herë në ditë, sigurohuni që madhësia e pjesës të mos jetë më shumë se 250-300 g.
• Bilanci i ujit.Pini rreth 2 litra ujë të pastër në ditë - mundësisht ujë mineral.

Çfarë duhet të eleminohet nga dieta

Shtë e nevojshme të filloni të korrigjoni dietën tuaj, e cila duhet të bëhet me pak kalori, me përjashtimin e ushqimeve, përdorimi i të cilave do të rrisë peshën tuaj.

Në të njëjtën kohë, ushqimi juaj i përditshëm duhet të përfshijë të gjithë elementët e nevojshëm për trupin.

Vetëm një sistem ushqyes i zgjedhur mirë do të ndihmojë në rikthimin e peshës në normale dhe heqjen e dhjamit në zonat problematike. Eliminoni ushqimet e mëposhtme nga dieta juaj:

• Miell;
• mish të tymosur;
• ëmbëltore;
• pije të ëmbla dhe të gazuara;
• produkte të çastit;
• suxhuk;
• produkte buke të bëra nga mielli i grurit.

Cilat ushqime kontribuojnë në humbjen e peshës

Nutricionistët rekomandojnë që ata që dëshirojnë të ulin peshën, përveç vendosjes së kufizimeve në sasinë e racioneve dhe marrjen e kalorive, të përdorin ushqime që kontribuojnë në humbjen e peshës.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar se rezultati varet si nga karakteristikat e trupit që humbet peshën ashtu edhe nga mosha e tij.

Ushqimet që ndihmojnë në proces përfshijnë kikirikë, pisha dhe arra, bajame, mollë, fiq, grejpfrut, ananas, fruta të thata, lakër, karota, kefir dhe disa të tjerë.