Dieta japoneze (informacion i plotë nga menuja)

8 Nëntori 2020

Dieta japoneze, përfitimet dhe dëmet e metodës, si dhe menutë për 7 dhe 14 ditë, kjo do të jetë biseda jonë. Duhet të theksohet se rishikimet dhe rezultatet e atyre që tashmë e kanë provuar këtë mrekulli në vetvete, si dhe mundësia për ta përdorur atë me efektivitet të barabartë si për gratë ashtu edhe për burrat, tërheqin një numër në rritje të njerëzve që duan të heqin qafe kilogramët e urryer në këtë sistem të humbjes së peshës. Gjëja kryesore është që ata që me vetëdije zgjedhin këtë rrugë, humbin peshë me një garanci dhe, e cila është gjithashtu e rëndësishme, nuk dëmtojnë shëndetin e tyre. Sidoqoftë, arritja e një rezultati pozitiv është e mundur vetëm me respektimin e plotë të të gjitha rregullave dhe rekomandimeve të zhvilluesve të këtij sistemi ushqimor.

Kuptimi dhe parimet themelore

Pavarësisht nga emri i saj, dieta japoneze është mjaft e përshtatur për evropianët dhe nuk ka asnjë lidhje me kuzhinën tradicionale të këtij populli. Kuptimi i tij qëndron në ristrukturimin dhe një lloj "reboot" të trupit, si dhe në rivendosjen e metabolizmit normal, i cili ju lejon të mbani rezultatin e marrë jo për një muaj ose gjashtë muaj, por për deri në 2-3 vjet ose më shumë.

Pajtohem, perspektiva është joshëse. Po, dhe vuajtjet e veçanta nuk do të duhet të durojnë. Sigurisht, procedura zgjat jo një ditë, por rreth dy javë, por duke pasur parasysh periudhën e gjatë të veprimit të saj të garantuar, kjo është e papërfillshme.

Parimi kryesor i heqjes së kileve të tepërta është respektimi i rreptë dhe i rreptë i të gjitha rregullave të tij, dhe përparësia e padyshimtë është aftësia për të mos ndjerë uri dhe për të ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh, të tilla si peshk, perime, fruta, etj.

Rezultati i pritshëm

Falë dietës japoneze, mund të humbni 7-10 kg brenda dy javësh. Por, vlen të kujtohet se një kusht i rëndësishëm për arritjen e efektit është respektimi i ushqimit të duhur gjatë gjithë jetës, dhe jo vetëm gjatë periudhës së pastrimit, dhe pastaj kilogramët do të vazhdojnë të zhduken derisa shigjeta në peshore të marrë shenjën normale për secilin rast individual.

Një pikë e rëndësishme!Shpesh, duke e lodhur veten me dieta, njerëzit e sjellin trupin e tyre në gjendje anoreksike. Dieta japoneze, para së gjithash, siguron normalizimin e peshës. Kjo është, nëse një person duhet të peshojë 56 kg, duke marrë parasysh moshën, gjatësinë, karakteristikat e trupit, etj. , Atëherë ai nuk do të jetë në gjendje të humbasë në 45 në këtë mënyrë.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Nuk dihet me siguri se ku e ka marrë emrin kjo metodë e humbjes së peshës. Ose u shpik në Japoni, ose ky titull iu dha atij për nder të përfaqësuesve të hollë dhe të shëndetshëm të këtij kombi, megjithatë, duhet pranuar që, pavarësisht nga mosmarrëveshjet që vazhdojnë ende mbi këtë temë, avantazhet e padyshimta të kësaj metode të humbjes së peshës janë:

humbje e shpejtë e peshës;
mungesa e urisë;
duke fituar peshë normale;
gaz dhe efikasitet;
rezultat i qëndrueshëm, i cili, me qëndrimin e duhur ndaj të ushqyerit, zgjat për 2-3 vjet;
relativisht afatshkurtër;
pastrimi i trupit nga toksinat dhe toksinat;
ristrukturimi i qëndrimeve ndaj ushqimit në nivelin psikologjik.

Mjerisht, si çdo gjë në këtë botë, edhe dieta e shkëlqyer japoneze ka të metat e veta. Para së gjithash, këto janë:

kufizime të rrepta dietike;
nevoja për të ndjekur me përpikëri rregullat e vendosura;
përgatitja paraprake e detyrueshme dhe pajtueshmëria me rregullat e daljes pasuese nga ajo;
Efektet anësore të mundshme (lexoni më poshtë).

Indikacionet dhe kundërindikimet

Metoda e humbjes së peshës, e cila i kushtohet këtij artikulli, është mjaft e rreptë, prandaj nuk është e përshtatshme për të gjithë. Para së gjithash, "japonez" është kundërindikuar:

personat nën 20 vjeç, si dhe ata që janë tashmë 50 vjeç (nëse nuk kanë praktikuar një metodë të ngjashme të humbjes së peshës më parë);
gratë shtatzëna dhe lactating;
që vuan nga sëmundje kronike të çfarëdo etiologjie;
njerëz, jeta e të cilëve është e lidhur me punë të vështirë fizike ose të rëndë mendore.

Të tjerët mund të përjetojnë opsionin e propozuar dhe rezultatet do të jenë veçanërisht të dukshme për ata që kanë fituar peshë të tepërt për shkak të një mosfunksionimi në metabolizëm, megjithatë, duke pasur parasysh zakonet dietike të dietës japoneze, secili nga eksperimentuesit mund të përjetojë:

dhimbje koke;
të përziera;
dobësi dhe dhimbje në kocka dhe nyje;
përkeqësimi i përgjithshëm i shëndetit.

Këto janë efekte anësore të këtij sistemi të humbjes së peshës dhe ato lindin për shkak të marrjes së pamjaftueshme të lëndëve ushqyese në trup, për të cilat secili prej nesh ka nevojë në mënyra të ndryshme. Ju nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj dhe të filloni një dietë japoneze duke marrë vendimin tuaj. Mos u tregoni dembel për të vizituar një mjek, t'i nënshtroheni një ekzaminimi të përgjithshëm dhe të kaloni testet e rekomanduara prej tij. Më besoni, e gjithë kjo do të jetë vetëm për të mirën tuaj.

Rregullat Themelore të Dietës Japoneze

Veprimi i "gruas japoneze", në sajë të së cilës ndodh humbja e peshës, është zvogëlimi i marrjes ditore të kalorive dhe zgjedhja e proteinave si "heroi" kryesor i dietës, e cila vjen në trup nga pula, viçi, vezët, peshku dhe qumështi. Karbohidratet, megjithëse në një sasi të reduktuar ndjeshëm, merren duke humbur peshë nga perimet, yndyrnat, krisurët etj. , Dhe fibrat mbushin stomakun dhe krijojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.

Lejohet të pini kafe dhe çaj jeshil, por duhet të zgjidhni vetëm një produkt me cilësi të lartë në mënyrë që të mund të përballojë me dinjitet detyrën e pastrimit të trupit nga toksinat dhe oksidantët.

Dihet që të heqësh qafe "depozitat" e dhjamit bëhet më mirë duke kufizuar marrjen e karbohidrateve në trup. Pastaj, për aktivitetet e tij normale, ai do të fillojë të përdorë rezervat e bëra ndër vite, dhe pesha do të fillojë të ulet. Në parim, edhe pse pak i përafërt, por kjo karakterizon edhe dietën japoneze.

Sidoqoftë, mungesa e karbohidrateve mund të çojë në efekte anësore dhe në rast të mosrespektimit të kushteve të zbatimit të tij dhe menusë, ju mund të merrni edhe probleme serioze me trupin si një "shpërblim".

Pra, rregullat themelore të dietës japoneze janë:

konsultimi paraprak i detyrueshëm me mjekun që merr pjesë;
respektimi i rreptë i menusë (ndërrimi i ditëve të dietës ose ndryshimi i ushqimit është i rrezikshëm për shëndetin);
pirja e shumë ujit përveç kafesë dhe çajit, e cila do të ndihmojë jo vetëm që të zgjasni ndjenjën e ngopjes, por edhe të hiqni shpejt mbeturinat dhe produktet e tretjes nga trupi;
duke përdorur vetëm ushqime dhe pije me cilësi të lartë;
filloni mëngjesin me një gotë ujë të pastër dhe përfundojeni ditën me një vakt jo më vonë se 2-3 orë para gjumit;
duhet të përpiqeni të shmangni snacks dhe të merrni vaktet kryesore në 5-6 seanca.

Për të konsoliduar rezultatin dhe për të shmangur stresin e rëndë për trupin, duhet të shmangni një kthim të mprehtë në jetën normale (është më mirë të filloni të jetoni në një mënyrë të re), dhe për ta bërë më të lehtë të duroni të gjitha provat e ardhshme, duhet të merrni mundimin dhe t'i kushtoni vëmendje të veçantë kësajsi të futeni butësisht në dietë.

Përgatitja e duhur është çelësi për humbjen e suksesshme të peshës

Dieta japoneze parashikon ndryshime mjaft serioze në dietë, megjithëse, siç e kupton çdo person i arsyeshëm, kjo është e nevojshme për zbatimin e qëllimit të caktuar - për të marrë pamjen e mëparshme dhe për të hequr qafe barrën e tepërt. Në mënyrë që dieta të kalojë pa ndërlikime, duhet të përgatiteni për të. Kjo nuk është e vështirë të bëhet.

enoughshtë e mjaftueshme për të zvogëluar gradualisht pjesën e ushqimit, të përpiqeni të hani më shumë perime dhe fruta, dhe gjithashtu të përpiqeni të kaloni në 5-6 vakte në ditë, pa llogaritur snacks.

Si të dilni nga dieta pa dëmtuar trupin

Çfarë lumturie pas dy javësh privimi për të parë shenjën e shumëpritur në peshore. Sidoqoftë, shumica e bashkëqytetarëve tanë bëjnë një gabim fatal në këtë moment. Me një "ndjenjë arritjeje" ata vendosin të festojnë arritjen e tyre dhe të caktojnë një festë të vërtetë për trupin dhe shpirtin, dhe pastaj ankohen se me kaq vështirësi kilogramët e humbur pothuajse menjëherë u kthyen përsëri, dhe madje sollën me vete edhe disa të tjera shtesë.

Kjo ndodh sepse trupi, duke përjetuar stres dhe privim nga humbja e mënyrës së tij të zakonshme të jetës, vendos të kujdeset për veten e tij në rast se një situatë e ngjashme përsëritet dhe, duke marrë yndyrnat e shumëpritura, i ruan ato në rezervë në sasi të dyfishta.

Që të mos ju ndodhë kjo, dilni nga dieta me mençuri dhe duke iu përmbajtur këtyre parimeve:

gradual;
zgjerimi i ngadaltë i menusë;
;
.

Ju mund të ktheheni në dietën e vjetër, natyrisht, pasi ta keni analizuar atë dhe të bëni konkluzionet e duhura, jo më herët se në 1-2 muaj. Për ta bërë këtë, duhet të shtoni një produkt në të njëjtën kohë në sistemin tuaj të zakonshëm të ushqimit, i cili gjatë "japonezëve" ishte i ndaluar. Mund të keni snack, por shmangni bollëkun e yndyrnave dhe karbohidrateve të thjeshta.

Çfarë thonë mjekët

Shpesh mendimi i një mjeku, njerëzit që vendosin të ndryshojnë diçka në jetën e tyre, nuk marrin parasysh dhe kështu bëjnë një gabim të madh. Mos harroni, edhe nëse nuk jeni i sigurt për mendimin e një specialisti, askush nuk ju pengon të merrni këshilla nga disa, të përmbledhni informacionin e marrë dhe të nxjerrni përfundimet e duhura. Jeta është një dhe nuk ia vlen ta rrezikosh për hir të një trilli.

Nëse flasim për qëndrimin ndaj kategorisë së dietave të paekuilibruara me një përmbajtje të lartë proteine, atëherë së pari duhet të kuptohet se përdorimi i tij i zgjatur do të çojë në probleme serioze shëndetësore. Gjithashtu, ju nuk duhet të kryeni dietën japoneze më shpesh se një herë në dy vjet, veçanërisht pasi, duke respektuar të gjitha kërkesat e saj, rezultati do të mbahet gjatë gjithë kësaj kohe.

Ka raste kur njerëzit ulen në një dietë japoneze dy herë në vit, por kjo është vetëm në rastin kur heqja e peshës së tepërt është jetike për pacientin dhe ndodh vetëm me rekomandimin e mjekut.

Kështu që trupi të mos përjetojë privim dhe mungesë të lëndëve ushqyese, nuk do të dëmtojë marrjen e një kompleksi vitaminash dhe mineralesh. Përdorimi i tij duhet të fillojë 7-10 ditë para fillimit të humbjes së peshës, dhe vetëm një mjek mund të zgjedhë përbërjen duke marrë parasysh karakteristikat individuale të secilës humbje peshe.

Llojet e dietave

Dieta japoneze, megjithëse ka vetëm një emër themelor, ofron shumë mundësi.

Le t'i shohim ato në rendin rritës, popullaritetin dhe efektivitetin.

Dieta Japoneze Samurai

Ky opsion i humbjes së peshës sot mund të përdoret diku në Japoni, por është i papranueshëm për evropianët. Thelbi i kësaj metode është të përgatisë "trupin e vdekshëm" të një luftëtari për betejë. Samurajt, megjithëse nuk u përpoqën të zgjasin ekzistencën e tyre tokësore, megjithatë, nuk i mohuan vetes kënaqësitë e mishit, por ata i lejuan vetes një sjellje të tillë vetëm gjatë ndërprerjes midis luftrave. Kur erdhi koha për t'u përgatitur për udhëtimin, ata kaluan një farë riti të pastrimit, i cili, ndër të tjera, parashikonte heqjen e kilogramëve të grumbulluar. Në ditë të tilla, samurai hante vetëm oriz dhe vetëm herë pas here e plotësonte atë me peshk ose perime.

Dieta e Perandorit Genroku

Kuptimi i këtij sistemi special ushqimor është të zgjedhësh ushqimin maksimal të lejuar për një person në kuptimin e atyre kohërave. Besohej se një ushqim i tillë bëri të mundur që trupi të mbledhë të gjithë forcën e tij dhe të mos e shpenzojë atë në tretjen e ushqimit, por ta përdorë atë vetëm për të luftuar sëmundjen. Sot, përdoret kjo dietë, por vetëm pacientët me kancer e përdorin atë dhe pastaj në rrezikun dhe rrezikun e tyre. Mjekët nuk e njohin një shërim të tillë.

Dieta Japoneze Tabata

Qëllimi Kryesor

Shkencëtari Izumi Tabata beson se asnjë dietë nuk mund të jetë efektive për dy njerëz të ndryshëm në të njëjtën kohë, megjithatë, duke pranuar se një person modern nuk mund t'i kushtojë gjithmonë vëmendjen e duhur stërvitjes dhe një mënyrë jetese korrekte, edhe me gjithë dëshirën e tij, ai krijoimetodologjinë e vet. Ai siguron vetëm një stërvitje 4-minutëshe, e cila për nga efektiviteti i saj është ekuivalente me një orë standarde një orë e gjysmë në dhomën e fitnesit. Ideja është që çdo ushtrim të bëhet shumë shpejt, 10 deri në 20 sekonda.

Rezultatet

Nuk ka tregues të saktë, por duke pasur parasysh mundësinë e përdorimit të rregullt dhe të vazhdueshëm, mund të flasim për një përvetësim gradual, por të vazhdueshëm të formave dhe skicave të dëshiruara të trupit të një peshe që humbet.

Kundërindikimet

Nuk rekomandohet për përdorim nga njerëz të pastërvitur fizikisht, si dhe njerëz me sëmundje të sistemit kardiovaskular.

Dieta Japoneze Malo

Qëllimi Kryesor

Quhet ndryshe "mrekullia japoneze" dhe me të vërtetë, jo të gjithë janë në gjendje të besojnë në rezultatet që ajo jep. Thjeshtësia e kësaj metode është e habitshme. Thjesht duhet të vëzhgoni sasinë e kalorive të kërkuara dhe të hani vezë. Këtu është sekreti kryesor.

Fakti është që numri i vezëve për secilin rast individual duhet të llogaritet vetëm nga specialistët e kësaj industrie. Më në fund, le të themi se "zonja e hekurt" e famshme u urdhërua të hante 30 vezë në javë, gjë që do t'i lejonte asaj të hiqte qafe 30 kg.

Rezultati

Dy javë para -80 kg

Kundërindikimet

Intolerancë individuale ndaj vezëve, kronikesëmundjet

Dieta Japoneze e Bananeve

Qëllimi Kryesor

Dieta është jashtëzakonisht e thjeshtë. Ekziston vetëm një rregull - në mëngjes duhet të hani një banane dhe të pini një gotë me ujë të ngrohtë. Dreka dhe darka - dieta e zakonshme dhe të gjitha rekomandimet e zakonshme për humbjen e peshës: një mënyrë jetese e shëndetshme, ushqim i duhur, aktivitet fizik, etj. Edhe pse vlen ende të merret parasysh ndalimi i të gjitha llojeve të produkteve të qumështit dhe qumështit të thartuar.

Rezultatet

Performanca e shigjetës së pritur në peshore - minus një kilogram në ditë.

Kundërindikimet

Intoleranca individuale ndaj bananeve, nevoja për produkte qumështi

ujore japoneze

Qëllimi Kryesor

Ai konsiston në sigurimin e trupit me sasinë e nevojshme të lëngjeve dhe, si rezultat, kthimin e tij në gjendjen e tij normale duke e pastruar atë nga toksinat dhe toksinat, dhe për këtë arsye duke hequr qafe kilogramët e tepërt. Ju duhet ta filloni dhe ta përfundoni ditën me një gotë ujë të pastruar dhe të pini sa më shumë prej saj gjatë gjithë ditës siç tregojnë formulat e mëposhtme:

Shumëzoni peshën me 40. Ju merrni sasinë e ujit në mililitra.
Ndani peshën me 20. Ju merrni sasinë e ujit në litra.

Zakonisht këta numra janë të njëjtë, por nëse jo, thjesht merrni mesataren.

Pini ujë gjysmë ore para ngrënies dhe mos e pini atë 2 orë pas ngrënies.

Rezultatet

Javën e parë deri në 2 kilogramë në ditë për shkak të pastrimit të trupit, e dyta - 0, 5-0, 7 kg në ditë.

Kundërindikimet

Një rritje e mprehtë e vëllimit të ujit të konsumuar në ditë mund të komplikojë punën e veshkave, të çojë në edemë dhe rritje të presionit të gjakut. Prandaj, ata që kanë predispozicion ndaj këtij lloji të sëmundjeve nuk duhet të rrezikojnë dhe në mënyrë të pavarur të marrin një vendim për humbjen e peshës në këtë mënyrë.

Dieta Geisha

Qëllimi Kryesor

Dieta konsiston në përdorimin e vetëm tre ushqimeve në dietë: oriz, qumësht dhe çaj jeshil. Për më tepër, mund të pini vetëm ujë. Pesë ditët e para për mëngjes vetëm çaj jeshil, i holluar në gjysmë me qumësht, dhe vetëm dy vakte, të përbërë nga 250 gram oriz të zier dhe një gotë qumësht. Pastaj duhet të bëni një pushim për dy javë dhe të përsëritni menunë e treguar përsëri për pesë ditë.

Rezultatet

Në pesë ditët e para ata humbin deri në 5-7 kg, gjatë të dytës - deri në 15 kg.

Kundërindikimet

Ndalohet rreptësisht humbja e peshës në këtë mënyrë tek personat nën 20 vjeç dhe pas 50 vjetësh, shtatzënë, lactating, që vuajnë nga sëmundje kronike dhe probleme me traktin gastrointestinal.

çaj shtëpi japoneze

Qëllimi Kryesor

Japonezët besojnë se pirja e çajit cilësor është çelësi për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Kjo shpjegon të gjithë ceremonitë kushtuar pijeve aromatike. Kuptimi i humbjes së peshës në çaj është se duhet të pini të paktën tre filxhanë pije jeshile në ditë, por duke qenë se duhet të rritet në kushte të veçanta dhe gjithashtu duhet të zihet, duke marrë parasysh disa kërkesa, evropianët nuk kanë gjithmonë sukses të ndjekin një dietë të tillë. Por në këtë rast, ekziston një mundësi më e përshtatur për kushtet tona të jetesës. Dy ditët e para duhet të pini vetëm çaj jeshil, qumësht dhe sodë, pastaj gradualisht të futni bollgur, vezë, fruta, perime. Dhe kështu me radhë derisa të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme.

Rezultatet

Dy ditët e para - minus 3-5 kilogramë.

Kundërindikimet

Kërkesa shumë të rrepta, prandaj, kjo metodë e humbjes së peshës mund të përdoret vetëm nga njerëz pothuajse plotësisht të shëndetshëm.

Dieta Japoneze 7 Ditore

Qëllimi Kryesor

Ky opsion për humbjen e peshës është një nga tre më të përdorurit nga lista e paraqitur në vëmendjen tuaj.

Quhet ndryshe dieta YaELO, megjithëse metoda e humbjes së peshës e zhvilluar nga klinika me të njëjtin emër parashikon një program individual për secilin pacient

Dieta 7 ditore, megjithëse jep një rezultat të mirë, në fakt nuk është një opsion i pavarur, por vetëm përgatitja e trupit për një dietë më korrekte dhe efektive 14 ditore.

Kjo metodë e humbjes së peshës konsiston në një refuzim të plotë të miellit, ëmbël, të kripur, përdorim minimal të vajit vegjetal dhe yndyrnave të tjera, si dhe abstinim nga përdorimi i pijeve alkoolike. Përveç produkteve të lejuara dhe çajit jeshil, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Nuk duhet të ketë lëshime. E vetmja gjë që është e lejuar - në raste të jashtëzakonshme, ju mund ta zëvendësoni çajin jeshil me një filxhan kafe.

Rezultati

Minus 3-5 kg në javë

Kundërindikimet

Shtatzënia, ushqyerja me gji, mosha nën 20 vjeç dhe mbi 50 vjeç, sëmundjet kronike.

Dieta Japoneze me Rajs

Kjo zakonisht quhet dieta 13 ditore. Ky është një ndërthurje midis dietave 7-ditore dhe 14-ditore. Thelbi është i njëjtë. Refuzimi i produkteve të caktuara, respektimi i rreptë i menusë, dhe megjithëse ndryshon nga ai 14-ditor për sa i përket vetëm një dite, është më indulgjent.

Dieta Japoneze 14 Ditore me Meny

Dieta japoneze më e provuar dhe efektive është 14 ditë. Të gjitha rregullat dhe rekomandimet e dhëna në këtë artikull kanë të bëjnë para së gjithash.

Produktet e Lejuara dhe të Ndaluara

Dietat japoneze mund të hanë:

qumështi dhe produktet e qumështit të thartuar (natyrshëm, pa përmbajtje më të lartë të yndyrës);
mish (vetëm mishi i ligët mund të përdoret, për shembull, gjoks pule, viçi);
peshk (vetëm varietete me pak yndyrë, si p. sh. , shake);
vezë;
croutons;
perime dhe fruta;
vaj ulliri.

Ndalohet rreptësisht të përdoret në formën e tij të pastër:

kripëra

;
sheqer;
.

Menuja e dietës për 14 ditë (për ta shkarkuar, klikoni në fotografi me butonin e djathtë të miut, pastaj "Ruaj" ose thjesht tërhiqeni foton në dosjen e dëshiruar).

Të gjithë ata që kanë zgjedhur të humbin peshë me një dietë japoneze duhet të kujtojnë rregullin bazë - produktet dhe menutë nuk mund të zëvendësohen. Prandaj, për ata që urrejnë karota, kunguj të njomë, rrënjë parsnip, etj. , Është më mirë të braktisin përdorimin e tyre plotësisht ose të hanë një pjesë të vogël sesa ta zëvendësojnë atë me një tjetër, në dukje në shikim të parë, dhe një mundësi e përshtatshme për këtë.

Dieta japoneze dallohet jo vetëm nga performanca e mirë, por edhe nga një rezultat shumë i qëndrueshëm. Për të humbur peshë përfitoni vetëm nga ju, merrni parasysh të gjitha rekomandimet e listuara, ndiqni të gjitha rregullat dhe gjithashtu sigurohuni që të vizitoni një mjek paraprakisht për të shmangur efektet anësore të mundshme dhe problemet shëndetësore.