Ndër dietat e shumta ekspres që synojnë humbjen e shpejtë të peshës, dieta e preferuar 7 ditore zë një vend të veçantë. Rishikimet pozitive dhe rezultatet nga ata që i përmbahen këtij sistemi ushqyes tregojnë efektivitetin dhe aftësinë për t’u ndarë me 7-10 kilogramë, të cilat në mënyrë jo estetike zgjodhën belin, ijet, vithet dhe krahët.
Emri në vetvete flet shumë për veten e tij, sepse një dietë me një emër pozitiv "Favorite" do të dashurohet me ju që nga dita e parë dhe do të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë lamtumirë mbipeshës, për më tepër, të qetë dhe pa ndjenjën e urisë që ndiqet vazhdimisht. Numrat realë në përgjigjen e pyetjes se sa mund të humbni peshë duke bërë dietë të dashur tuaj varen nga shumë faktorë.
Sa peshë mund të humbni?
Duhet theksuar menjëherë se jo çdo bukuri do të jetë në gjendje të humbasë 7-10 kg të lakmuar. Kilogramët e parë zhduken për shkak të lëngut të tepërt të pranishëm në indet, dhe kjo është rreptësisht individuale në një rast të veçantë. Dhe kushtetuta e trupit është e ndryshme për të gjithë. Dhe procesi i djegies së dhjamit në trup është shumë më i shpejtë se muskujt.
Dihet që humbja maksimale e peshës kur vëzhgoni dieta të rrepta merret nga njerëzit me një peshë të madhe. Ata që duan të heqin qafe 3-5 kg duhet të punojnë shumë. Pra, në varësi të karakteristikave gjenetike, peshës fillestare të trupit, moshës, pranisë ose mungesës së sëmundjeve kronike dhe prirjeve natyrore, do të merrni rezultatin përfundimtar.
Karakteristikat ushqyese dhe rregullat themelore
Thelbi kryesor i dietës së preferuar është i thjeshtë dhe konsiston në konsumimin e një lloji të caktuar të ushqimeve me kalori të ulët çdo ditë pa yndyrë fare. Në këtë rast, trupi përjeton një mungesë energjie dhe fillon ta nxjerrë atë duke prishur qelizat dhjamore të grumbulluara më herët. Dueshtë për shkak të këtij procesi që ka një rënie në peshën e trupit.
Menuja e preferuar e dietës për 7 ditë, të gjithë e përbëjnë individualisht, në varësi të preferencave të shijes. Të gjitha pjatat hahen pa kripë, vaj dhe sheqer. Shumësia e ushqimit në pjesë të vogla - 4-5 herë në ditë. Shmangni kapërcimin e vakteve pasi kjo ngadalëson metabolizmin tuaj dhe mund të shkaktojë rikthim.
Dieta duhet të korrespondojë në mënyrë rigoroze me emrin e një dite specifike të programit të ushqimit:
- Ditët 1, 3 dhe 6 - ditët e pirjes.
- Dita 2 - perime.
- Dita 4 - dita e frutave.
- Dita 5 - proteina.
- 7 ditë e kombinuar (e përzier).
Sipas mjekëve, për të mos dëmtuar trupin, rekomandohet të ndiqni një dietë jo më shumë se 3 herë në vit. Zakonisht, është e nevojshme të humbni peshë shpejt përpara festave të Vitit të Ri ose pas tyre, në përgatitje për sezonin e plazhit ose para ndonjë ngjarjeje të rëndësishme, për shembull, një martese ose përvjetori. Pastaj dieta e preferuar e të gjithëve vjen në ndihmë.
Faza përgatitore
Dietologët me përvojë rekomandojnë përgatitjen e trupit për të minimizuar stresin e kufizimeve para fillimit të kësaj diete. Për një javë, hiqni dorë nga mielli, i ëmbël, i kripur, i tymosur, yndyror, i skuqur, duke u përqëndruar në drithëra, perime të freskëta dhe të ziera, fruta, mish dhe peshk të zier dhe të zier.
Në të njëjtën kohë, mos harroni të pini sa më shumë ujë të pastër, mundësisht të shkrirë, burim ose ujë mineral. Ngrënia e këtij ushqimi dhe ecja dhe ushtrimet rregullisht do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për një dietë të rreptë dhe lehtë mund të përballeni me shqetësimin e shkaktuar nga shmangia e ushqimit të zakonshëm.
Parimet e menusë dietë "Favorite" për çdo ditë
- Pirja - dita e parë e tretë dhe e gjashtë
Vetëm ditët e pirjes lejohen lëngje.
Mund të jetë lëng i freskët i shtrydhur (por jo i konservuar ose i paketuar) i holluar me ujë 1: 1 nga çdo frutë (perime, fruta, manaferra), pije frutash dhe ëmbëlsira, zierje, çajra bimor, të zi dhe jeshil, pije çikore, supërat dhe të gjitha pijet e qumështit të thartuar me pak yndyrë.
Por numri i tyre është i pakufizuar.
Shumë njerëz janë të shqetësuar për pyetjen, a është e mundur të hani kafe gjatë dietës? Nutricionistët lejojnë përdorimin e pijes tuaj të preferuar në një sasi të kufizuar (1-2 pulëbardha në mëngjes), dhe këshillohet që të krijoni kafe, dhe të mos përdorni kafe të çastit dhe, natyrisht, pa sheqer.
Në ditën e parë të dietës, e cila është duke pirë, fillon procesi i humbjes së peshës dhe trupi pastrohet nga toksinat, metabolitët, substancat toksike, lëngu i tepërt ndërqelizor, indet e grumbulluara. Në ditët e pirjes, shumë zonja vërejnë shfaqjen e dobësisë dhe marramendjes, kështu që në këtë kohë këshillohet të minimizoni aktivitetin fizik dhe të pushoni më shumë, atëherë ndjenja e shqetësimit do të mbetet pa u vërejtur.
- Perime - dita e dytë
Në një ditë perimesh, ekspertët këshillojnë të mbështeteni te lakra e freskët, e cila ka veti të mira për djegien e yndyrave. Të gjitha perimet në formë të papërpunuar, të zier, të pjekur në skarë dhe të zierë lejohen pa kufizim në sasi, përveç patateve. Zarzavatet me gjethe janë të dobishme.
bettershtë më mirë të përdorni fruta të stinës që nuk përmbajnë nitrate: tranguj, kunguj të njomë, kungull, domate, speca zile, spinaq, rrepkë, majdanoz, selino, kopër, karrota, panxhar, qepë, patëllxhanë.
- Fruta - dita e katërt
Vetë emri "fruta" përcakton ushqimin e ditës së katërt. Këshillohet të përfshini në menunë e dietës tuaj të preferuar grejpfrut, kivi dhe ananas, të cilat kanë aftësinë të aktivizojnë metabolizmin e yndyrës. Çdo frutë sezonal i pasur me vitamina dhe minerale do të jetë i dobishëm: kajsi, bukuroshe, kumbull, avokado, banane, portokall, mollë të pjekur dhe të freskët, dardha, kumbulla qershi, mandarina. Partshtë më mirë të abstenoni nga rrushi i ngopur me sheqerna të tretshëm shpejt si pjesë e kësaj diete.
- Proteina - dita e pestë
Ngrënia e ushqimeve proteinike përshpejton djegien e dhjamit nënlëkuror dhe rrit efektin e ditëve të mëparshme. Menuja e kësaj dite përbëhet nga: mish i zier ose i pjekur, peshk, lepur ose shpendë pa lëkurë (gatuaj pa kripë), ushqim deti, vezë, gjizë, kos natyral, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht (të gjitha produktet e qumështit duhet të kenë një përqindje minimale të yndyrës).
- Kombinuar - Dita e Shtatë
Dita e shtatë në menunë e dietës së preferuar është përshtatja e trupit për të marrë ushqimin e zakonshëm. Në këtë ditë, ju mund të hani dhe pini të gjitha produktet që janë përdorur gjatë gjashtë ditëve të mëparshme, domethënë perime, fruta, mish dhe peshk, si dhe pijet tuaja të preferuara dhe produktet e qumështit.
Në mënyrë që të përmbaheni në mënyrë të qetë në sistemin e të ushqyerit "dieta e preferuar", unë rekomandoj që të bëni një menu të hollësishme për çdo ditë dhe ta vendosni atë në frigorifer ose dollap kuzhine. Një procedurë e tillë e thjeshtë do t'ju lejojë të blini paraprakisht të gjitha produktet e nevojshme dhe të diversifikoni dietën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Shembull i menusë për 7 ditë (javë)
Këtu është një shembull i një menuje diete të preferuar:
1 ditë
- Mëngjesi: pije ekstrakt çikore me ëmbëlsues.
- Snack: një gotë ujë mineral pa gaz.
- Dreka: supë e dobët perimesh.
- Snack pasdite: lëng molle-karrote i holluar me ujë (1 gotë).
- Darka: kos me pak yndyrë (0, 25 l).
2 ditë
- Mëngjesi: lakër të zierë Brukseli.
- Snack: sallatë me lakër të bardhë me qepë të njoma dhe borzilok.
- Dreka: Pure karrote dhe rrënjë selino të integruar.
- Snack pasdite: havjar kungulli.
Dita 3
- Mëngjesi: qumësht i pjekur i thartuar me pak yndyrë (1 gotë).
- Snack: çaj mate.
- Dreka: supë peshku.
- Snack pasdite: ujë i shkrirë.
- Darka: qumësht me pak yndyrë (0. 2 L).
Dita 4
- Mëngjesi: mollë e pjekur (2 copë).
- Snack: grejpfrut i madh.
- Dreka: Sallatë frutash me kivi, shegë, banane dhe avokado, e lagur me lëng limoni.
- Snack: mandarinë.
- Darka: dardha.
Dita 5
- Mëngjesi: fileto gjeldeti i zier (150 g).
- Snack: një gotë kumis me pak yndyrë.
- Dreka: pollock i pjekur në fletë metalike (150 g).
- Snack pasdite: gjizë me pak yndyrë (150 g).
- Darka: vezë të ziera - 2 copë.
6 ditë
- Mëngjesi: lëng boronicë pa sheqer.
- Snack: komposto me fruta të thata dhe dru të ngrirë.
- Dreka: lëng pule.
- Snack pasdite: një gotë me lëng domate.
- Darka: çaj kamomili.
7 ditë
- Mëngjesi: vinaigretë, e kalitur me lëng limoni.
- Snack: mollë dhe kivi.
- Dreka: salmon i pjekur në një salcë kremoze.
- Snack pasdite: supë kërpudhash.
- Darka: kotele me avull ose qofte mishi i viçit, qepëve dhe karotave.
Siç mund ta shihni, nuk do të jetë e vështirë për çdo grua të hartojë një dietë nga ushqimet tuaja të preferuara. Në verë, përfshini manaferrat me lëng të luleshtrydheve, mjedrave, rrush pa fara, qershitë në një ditë frutash dhe më shumë domate dhe tranguj në një ditë perimesh, të cilat ndihmojnë në heqjen e lëngjeve të tepërta dhe heqjen e edemës.
Pas përfundimit të dietës, këshillohet të rregulloni ose, siç thonë dietologët, të rregulloni rezultatin. Prandaj, qëndroni në dietën e ditës së shtatë për një javë tjetër dhe mos u mbështetni në miell dhe ëmbëlsira, përndryshe të gjitha përpjekjet mund të zbresin, dhe kjo, shihni, nuk shton optimizëm në jetë. Mos harroni për aktivitetin e rregullt fizik, lojërat aktive, udhëtimet në vend, plazhin dhe pikniqet.
Çfarë të bëni nëse liroheni dhe prisni dietën tuaj?
Faktorët kryesorë që provokojnë prishje dhe përçarje të menusë përfshijnë: stresin, vizitat e paplanifikuara tek mysafirët ose ardhjen e tyre tek ju, mungesën e mbështetjes nga të dashurit, gjendjen e keqe të humorit, ngjarjet negative.
Planifikoni dietën tuaj kur nuk keni pse të shkoni në ahengje ose pushime.
Shmangni situatat stresuese duke kaluar kohë të lirë për shëtitje, biseda me kafshë shtëpiake dhe meditim.
Nëse e keni prishur dietën tuaj, atëherë mos u trembni. Hani një sallatë me perime të freskëta dhe bëni një orë shëtitje, gjatë së cilës mendimet negative do të zhduken dhe forca për të vazhduar dietën do të kthehet. Filloni ditën kur bini. Për shembull, nëse një dështim ka ndodhur në një ditë pirjeje, atëherë ditën tjetër, pini pijet tuaja të preferuara dhe nëse, në një perime, atëherë hani perime të shëndetshme.
Kundërindikimet
Humbja e peshës me dietën tuaj të preferuar është kundërindikuar kategorikisht në prani të sëmundjeve akute dhe kronike të traktit gastrointestinal (ulçera peptike, pankreatiti, hepatiti, kolecistiti, koliti), veshkat dhe fshikëza.
undshtë e padëshirueshme t'i përmbahesh një diete të tillë për sëmundjet e sistemit kardiovaskular, endokrin dhe hematopoietik, duke përfshirë sëmundjen ishemike të zemrës, çrregullimet metabolike, çekuilibrin hormonal, aneminë.
Natyrisht, nuk mund të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënies, pasi marrja e pamjaftueshme e yndyrnave dhe përbërësve biologjikisht aktivë mund të ketë një efekt shumë negativ në shëndetin e grave dhe foshnjave.
Nëse keni ndonjë sëmundje kronike, duhet të këshilloheni me mbikëqyrësin tuaj përpara se të filloni një dietë, veçanërisht për njerëzit e moshuar.