E drejta dietë për humbje peshe. Si të ndiqni për rezultate maksimale

Dëshira për të humbur peshë gratë përpiqen për të gjetur më të thjeshtë, por jo më pak e mënyra të efektshme. Kjo dietë është pikërisht kjo. Ajo ka kohë për të fituar popullaritetin e tij, ka shumë reagime pozitive dhe nuk kërkon kohë të konsiderueshme monetare dhe shpenzimet.

Thelbin e dietës

thelbi i hikërror dietë

Hikërror dietë më të njohura të mono-dietë. Aq i përhapur është bërë për shkak të lehtësinë në vijim. Croup në vetvete është mjaft e plotësuar dhe të ulët kalori të produktit. Megjithatë, ajo i ka të gjitha përbërësit e nevojshme. Hikërror është gjithashtu i njohur për përmbajtjen e lartë të kalium, kalcium, magnez, jod, hekur dhe vitamina të grupit b sasi të Mjaftueshme të proteinave të perimeve origjinës lejon për të refuzuar nga produktet e tjera. Por për të mishit të dashuruar nuk është gjithmonë e proteinave në dietë që ju lejon të hani me bollëk dhe të humbni peshë.

Rregullat e dietës

Gjëja e parë që bëni është që të bëni të sigurt që nuk ka kontradiksionet për dietë:

  • shtatzënisë dhe laktacionit;
  • diabeti të çdo lloji;
  • hipertensioni dhe hypotension;
  • sëmundjet e traktit gastrointestinal;
  • të veshkave ose të dështimit të zemrës;
  • të lartë tendosje fizike.

Përveç kësaj ju duhet të marrin në konsideratë pikat e mëposhtme:

  • për të gatuar hikërror;
  • të ha vetëm ushqime të lejuara për një lloj të veçantë të dietë;
  • duke pirë mjaft ujë të kulluar;
  • për zbatimin gradual të dalë nga dieta.

Nga çka duhet të jetë fshi

Kjo mono ushqimi është shumë i pakët dietë, e sovietik tashmë është e qartë nga titulli. Ka opsionet me hyrje në menynë e produkte të tjera, por në listën e tyre është e kufizuar. Gjatë dietë ju duhet të heqin dorë nga të gjitha ushqimet yndyrore, mielli produktet, sheqer, kripë, etj. Lejohet mbetet një numër shumë të vogël të produkteve. A nuk merrni të frikësuar jashtë me lehtësi. Përdorimi i hikërror në ushqim nuk do të ju lejojnë për të vdekur nga uria.

Më të saktë në këtë rast do të tregojë një listë të asaj që ju mund të hani me gjizë dietë.

Çfarë mund të hani

çfarë mund të hani një dietë hikërror

Hikërror dietë ka një vend të monoton dietë. Megjithatë, ndërsa ajo e lejuar e përdorimit të disa produkteve. Përndryshe ajo do të jetë mjaft e vështirë për të mbajtur me të. Kështu, një numër i lejohet përfshin:

  • të pastër jo-gazuara me ujë;
  • ulët-yndyrë dhallë (1 %);
  • kos natyral pa mbushëse dhe sweeteners;
  • mollët mund të mos të gjitha llojet e dieta.

Sepse mono mënyrë të konsiderueshme mund të kufizojnë qarkullimin në trupit tuaj me vitaminat e nevojshme, ju duhet gjithashtu të marrin në konsideratë përdorimin gjatë kësaj periudhe, çdo multivitamin shtesë. Një masë e tillë lejon për të reduktuar në minimum dëmin në trup. Çdo person është i ndryshëm, dhe askush nuk e di se si trupi do të reagojë për kufizime serioze në zgjedhjen e ushqimit.

Mund të pini kafe

Kafe, e gjelbër dhe çaj bimor është e lejuar në dietë, por vetëm në qoftë se ju nuk e përdorni saj të rreptë variant. Ajo është e rekomanduar për të pirë e jo më shumë se një Filxhan kafe ose çaji në ditë. Shtimin e ndryshme koncesionet (sheqer, mjaltë) është e ndaluar. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se këto lëngje kanë një diuretik (diuretik) pronat.

është e mundur për të bëjne një qull

Ju mund kripë e qull?

Përdorimi i kripës, sheqerit, të tjera sweeteners, si dhe salcat dhe seasonings gjatë dietë është e ndaluar. Këto përbërësit rritje kalori përmbajtjen origjinale të produktit, si dhe të shkaktojë edhe më shumë uri. Ushqime të freskëta, zakonisht më të shpejtë ushqen trupin, dhe personi i ha më pak.

Ju mund të hajë perime?

Përgjigja në këtë pyetje varet nga lloji i dietës që ju keni zgjedhur. Klasik version i lejon konsumimin e perimeve vetëm kur ju dalje. Megjithatë, ka një të veçantë lehtë version, një e përditshme dietë që përfshin disa fruta dhe perime.

Perimet janë të lejuara për të Plotësuar dietën e tyre me kastravecë, domate, lulelakër, brokoli, spinaqi. Rregullt lakra nuk është e rekomanduar për shkak se ajo mund të shkaktojë bloating dhe rritjen e urisë. Dhe, natyrisht, në çdo rast, nuk do të hani starchy perime (patate, beets, kungull i njomë, karota, misër, etj.).

Sa ju mund të hani hikërror?

Shuma e hikërror varet, përsëri, në version. Nëse keni zgjedhur më restriktive, p.sh. ju mund të hani vetëm ujë dhe drithërat, ajo nuk është e kufizuar. Nëse, përveç hikërror janë të lejuara dhe përbërës të tjerë, kjo varet mbi të gjitha listën e lejuar përbërësit.

Sa hikërror hani ju?

Nëse ushqimi juaj nuk është i kufizuar në hikërror, drithërat janë të lejuara për të ngrënë rreth 150-250 gram në ditë. Kjo është sasia e produktit të thatë. Zakonisht kjo është e mjaftueshme për të mos e ndieni uri. E llogaritur këtë shumë shpesh katër vakt. Në intervale të lejohet që të "kafshoni" kos apo një kavanoz me kos.

receta hikërror

Recetë e bërë qull

Ka 2 popullore e receta të grits. Për të ruajtur në maksimum të dobishme elemente duhet të braktisin gatim. Përdorni një nga mënyrat e mëposhtme:

  1. Marrë 500 g e hikërror, derdh 1,5 l ujë të valë. Tigan të mbuluar me një kapak, mbështilleni me një peshqir apo batanije. Qull infused gjithë natën dhe në mëngjes ajo tashmë është e mundur për të ngrënë.
  2. Merrni 1 Gotë e hikërror, pour atë në një termos, atëherë hidh 2 gota ujë të valë. Të mbyllur fort dhe të lënë për të paktën gjysmë ore. Nëse keni nevojë qull për Mëngjes, atëherë ju mund të lënë atë të shkojnë për të fjetur.

Llojet e dietë

Në mesin e varieteteve të këtij mono shtyp:

  • për humbje peshe dhe shërim;
  • klasike (të rreptë) dhe version Lite.
  • agjërimi 3 ditë në javë apo në 14 ditë.

Lehtë mund të jetë disa opsione:

  1. me kos;
  2. me fruta të thata;
  3. me perime, fruta dhe djathë;
  4. me avokado.

Hikërror dietë për 3 ditë

Dietë është e madhe nëse në një kohë të shkurtër doni të merrni shpëtoj prej vetëm disa paund shtesë ose vetëm për të provuar se si do të reagojnë në një menu të trupit tuaj. Më të efektshme e më të rënda opsion – një hikërror dhe ujë. Dhe drithërat që përdoren në sasi të pakufizuar, dhe të ujit të paktën 1.5 litra në ditë. Në qoftë se tri ditë do të jetë e vështirë për t'i bërë ballë të tillë një dietë, të holluar të ulët-yndyrë kos.

Menu për 7 ditë

Për të zgjedhur më të përshtatshëm menu në pajtim me idetë e tyre në lidhje me peshë shtesë, dmth në qoftë se ju dëshironi për të rivendosur maksimale, ajo është e nevojshme për t'i përmbahen në mënyrë rigoroze opsion.

Javën e hikërror dietë për humbje peshe në këtë rast do të përmbajë meny vetëm hikërror dhe ujë të pastër, (të ulët-yndyrë kos, nëse shumë të vështirë). Shuma e hikërror është kështu, nuk kontrollohen. Ajo është e dëshirueshme për të shpërndarë atë në 6 vakte.

Nëse ju vendosni të përdorni një peshë e lehtë version, ne mund të marrim shembull menu për javën:

1-4 ditë:

  • Mëngjes – 50g oats + 1 tbsp. kos;
  • Dytë Mëngjes – 1 gotë kefir;
  • Drekë – 50 g hikërror + 100 g kos natyral;
  • Darkë – 50 gram oats + 1 tbsp. kos.

5-6 ditë:

  • Mëngjes – 50g oats + çaj jeshil pa sheqer;
  • Dytë Mëngjes – 100 g kos natyral;
  • Drekë – 90g të kënaqur + 1 tbsp. kos;
  • Darkë – 50 gram oats + 1 tbsp. kos.

Dita 7:

  • 200 g e hikërror + 1 litër kefir e ndarë nga të gjithë në ditën e tyre.

Nëse ndonjë nga ditët shumë të uritur, të lejuara për të ngrënë një Mollë ose për të pirë çaj të gjelbër.

Menu për 14 ditë

dietë menu për 14 ditë

Më efektiv për humbje peshe ndodh në dy javë dietë. Për të humbur peshë maksimale ju mund të rrinë në menynë e mëposhtme:

  • Mëngjes – 50g oats + 1 tbsp. kos;
  • Dytë Mëngjes – 1 gotë kefir;
  • Drekë – 100 gram hikërror + Filxhan çaji jeshil pa sheqer;
  • Rostiçeri pasdite – 1 Mollë;
  • Darkë – 50 gram oats + 1 tbsp. kos.

Përfshirja e përbërësit e tjerë (perime, fruta, frutat e thata, etj.) varet se sa ju dëshironi të humbni. Megjithatë, është e dëshirueshme që të mos për të rritur futje kalori mbi 950.

Një terapeutike dietë

Kjo dietë në hikërror është përdorur shpesh për forcimin e Përgjithshme të trupit. Dietë në Përgjithësi mbetet si me humbje peshe, me ndryshimet e mëposhtme:

  • për Mëngjes, shtoni djathë vilë;
  • drekë – mish dhe sallatë;
  • pjesët e caktuara në dietën më e madhe, por numri i pritjet është reduktuar në tre.

Mostra menu për ditës

  • Mëngjes – 90 g hikërror + 120 g djathë vilë (përzierje të gjithë dhe hani);
  • Darkë – 90 g hikërror + 100 g të zier veal pjatë të perimeve sallatë;
  • Darkë – 90 g hikërror + 1 tbsp. kos.

Në intervale mes të ngrënies është e lejuar për të ngrënë një Mollë apo një kavanoz me kos.

Shkarkim

Ai i përket kategorisë "e pasur" dhe ju lejon të shpejt të pastruar trupin. Disa nutritionists sugjerojnë para se të ulen për një kohë të gjatë hikërror dietë, provoni atë si një ditë agjërimi. Kjo do të ju lejojnë për të vëzhguar e reagimit të tyre dhe për të zbuluar të fshehur problemet e traktit gastrointestinal, të cilat janë konsideruar të jetë një contraindication për dietë në hikërror.

Menu

Korrur në ditën e 250 g e thatë e drithërave për një të në nenin mënyra dhe 1 litër kos nonfat. Të ndarë këto produkte në 4-5 vakte dhe të hani të gjitha ato ditë.

kefir hikërror dietë për humbje peshe

Kefir-hikërror dietë për humbje peshe

Menu hikërror dietë me shtimin e kos nuk është e ndryshme nga specie të tjera. Vetëm duke u përpjekur për të shtrirë gjatë ditës, 200-250 g hikërror dhe 1-1,5 l e kefir. Për të parë disa ditëve ju do të caktojë normën për një vakt dhe rrinë në të gjithë kohën (7-14 ditë). Produkte të tjera, përveç ujit, nuk do të shtoni.

Me fruta të thata

Sot shkalla e hikërror është shtuar në frutat e thata (kajsi ose prunes). Ky opsion do të shpëtimit për dhëmb i ëmbël. Në çdo pritja është e lejuar në hikërror, shtoni dy ose tre feta fruta. Para se të shtoni frutat e thata të larë mirë. Si një meze të lehtë të përdorim kefir (jo më shumë se 1 l) ose kos natyral (jo më shumë se 100 g në ditë).

Mund të humbasin peshë në hikërror 10 kg në javë

Hikërror dietë mundëson që të humbni deri në 10 kilogram në javë. Duke folur për këtë rave kritikat e shumta të grave. Sigurisht, një rezultat i tillë mund të arrihet duke përdorur vetëm rreptë opsionet në një të vetme të drithërave apo të shtoni atë në kos. Është e mundur të përmbahet në menynë e përcaktuara më lart në artikull.

rezultatet hikërror dietë

Rezultatet

Rezultatet e përdorur këtë dietë është shpesh seriozisht të ndryshojnë. Disa njerëz mund për një javë për të humbur 3-5 kg, dikush plotë 10. Kjo varet mbi të gjitha duke filluar nga pesha (i lartë është, aq më shpejt do të shkojnë në shtesë kilogramë), llojin e dietës, prania fizike ngarkesa, si dhe karakteristikat individuale të organizmit. E vetmja gjë që është konfirmuar është e performancës dhe ngopje e dietës.

Pastrimi i trupit

Hikërror është e njohur për tij të lartë fibra përmbajtje, e cila ndihmon për të pastruar trupin. Të ulur në të tilla një dietë për të paktën një javë, ju mund të vëreni jo vetëm në peshë, por edhe përmirësimit të përgjithshëm të trupit. Ky efekt është veçanërisht e dukshme në lëkurë, të cilat, për shkak të ulët të konsumit të kripës, erëza dhe barëra, si dhe çdo të dëmshme produkteve (miell dhe produktet e ëmbël) është duke u bërë dukshëm më e shëndetshme hue.

Se si të mashtrojnë urisë në një dietë të

Hikërror është një shumë e kënaqshme e të produktit për përdorim të cilat mund të jenë në një sasi të mëdha të mjaftueshme për të mos jenë të uritur. Por nëse kjo do të ndodhte, çfarë për të ngrënë është ende shumë e dëshirueshme, ajo është e mirë për të vrarë ndjenjë është një nga ushqime të lejuara. Kështu që, në intervalin mes të ngrënies është e lejuar për të pirë një gotë kefir ose hani një pjesë e vogël (100-125 g) kos natyral. Nëse ju jeni duke përdorur një lehtë versionin e dietës, zgjedhja e produktit për një meze të lehtë të varet nga rregullat e lejuar të tillë një opsion (për shembull, një çift i pjesëve të kajsi të thata ose krasit, një fetë djathë, Mollë, etj.).

nga dietë për të ruajtur rezultatin

Si të merrni nga ushqimi dhe për të mbajtur rezultatet

Një nga aspektet më themelore të çdo dietë është rruga e drejtë. Jo për të fituar rënë vështirë fituar paund, ju duhet të përpiqeni të ndiqni disa rregulla:

  • për të shmangur overeating;
  • mos hani 4 orë para gjumit;
  • nga e dietës nuk është një arsye për të bandës deri në junk ushqim (të ëmbël, miell, yndyrë);
  • gradualisht shtoni njohur produkteve.

Trupit për të tilla të rënda kufizimet janë në shok, dhe pas një dietë kjo mund të fillojë ruajtjen e re yndyrë. Për të shmangur këtë, ju duhet të ndiqni disa këshilla ushqyese.

Dietë pas dietë

Më të mira për ruajtjen rezultatet që ju mund të përdorni këto algoritmi për përfshirjen e produkteve të reja:

  • në rend të parë, dy ditë pas dietë dietë shtuar perime të freskëta (jo-starchy);
  • në dy ditëve të ardhshme – vezë;
  • në shkallën e pestë dhe të gjashtë ditë – peshkut, i pulës, mishit të ligët dhe të kërpudhave;
  • të shtatë-tetë, ju mund të përfshijnë starchy perime, vaj perimesh si një salcë për sallatë, por në çdo rast jo për tiganisje;
  • nëntë-dhjetë ditë pas një dietë – çdo lëng të produkteve të qumështit;
  • dy ditëve të ardhshme – produkte të tjera të qumështit (gjizë, të ulët-yndyrë djathë, etj.);
  • më vonë ende të njëjtën kohë fillojnë për të futur të tjera drithëra, makarona nga grurit durum, bishtajore dhe tërë grurë apo bukë thekre;
  • e pra, dy javë më vonë, pas dietë ju mund të shtoni fruta, manaferrat, arra dhe mjaltë.

Sigurisht, kur ju të shtoni produktet që ju duhet të marrin në konsideratë dhe cili prej tyre do të ishin tashmë në dietën tuaj. Për shembull, nëse shtimin e hikërror keni të konsumojnë produkte të qumështit, ju nuk duhet të presin dhjetë ditë për të ri-mundur. Vetëm të kapërcimit të këtij paragrafi dhe të shtoni në vijim.

Graduale e pensionit do të jetë jo vetëm nuk fitojnë rënë vështirë fituar paund, por për vazhdimin e procesit të humbjes së peshës. Pas kësaj, ju nuk do të vini re si do të kalojë kryesisht në ushqime të shëndetshme.