Me efekt bumerang është i njohur për shumë gra. Në 80% të rasteve ka rënë peshë e kthimit, shpesh një kapur me një graduale të peshës, e cila është shumë e pakëndshme, të dhimbshme, mund të çojë në stres dhe depresion të zgjatur. Prandaj, është e rëndësishme për të gjetur aktuale, të sigurt dhe të besueshëm mënyrë. Efektive dietë për humbje peshe jo vetëm që nuk do të humbni peshë, por edhe për të mbajtur rezultatet në ideale mundësi për të përmirësuar shëndetin tuaj. Të cilat një për të zgjedhur, të gjithë duhet të përcaktojë për veten e tij.
Efektive dietë nuk do të thotë të shpejtë
Të shpejtë për të humbur peshë, atë që shumica e femrave duan, por disa njerëz mendojnë për pasojat. Ka dieta në të cilën paund nuk do të vetëm të "shkojë larg", dhe madje edhe të "iki". Një person humbet pesha, volumi, por organizmi nuk ka kohë për ndryshime drastike. Kjo rrezikon shëndetin, me një numër të madh fillestar në masë mund të ndodhë me zhvendosjen e organeve të brendshme. Më efektive dietë për humbje peshe është një teknikë që ndihmon të humbni peshë pa dëm për shëndetin.
Gabimet e zakonshme hollim njerëzit:
- Rënie e kalori dhe vlerë për vlerat kritike. Një grua e trupit mund të mos jetë plotësisht funksionale kur ju merrni 600-800 kcal në ditë. Një minimum prej 1200 kcal. Po, pesha është me shpejtësi të reduktuar, por e deficitit të energjisë në një kohë të shkurtër pritet stanjacion, trupi do të fillojë për të vepruar në një regjim të kursimit të energjisë.
- Përjashtim të yndyrave. Ju mund të hani lakër ose pije pa yndyrë kos. Pesha do të shkojnë, por me atë që ju do të fillojnë të humbin flokët, e keqe thonjve, nuk do të ketë probleme me lëkurën, do të dështojnë femra të ciklit. Një sasi minimale të yndyrës në ditë është 22 g.
- Refuzimin e ushqim të shijshëm. Plotë kufizimin e preferuar e enëve të çon në një përçarje. Nëse ne mund të merrni dietë deri në fund, pastaj, pasi ajo do të jetë e vështirë për të rezistuar. Ju duhet të ndryshojë sjellje të hahet dhe të sistemit të lejon të produkteve të gatuaj shijshme ushqim.
Për të parandaluar shumë moral të torturës. Për humbje peshe edhe më efektive dietë të vogël. Gratë kanë një humor të keq, dhimbje koke, dobësi. Është e pamundur të perceptojnë një dietë si një tragjedi ose të privimit. Le të jetë kjo një i gëzuar rrugën e harmonisë dhe figura e një ëndërr, e lehtë dhe e dëshirueshme.
Japoneze dietë, ose Protasovo
Kjo është një nga më të efektshme dhe të provuar dieta, të cilat jo vetëm që ju lejon për të humbur peshë, por ka edhe përparësi të shumta. Pas "Potasovki" shkojnë lehtë mbi hahet drejtë, pesha do të vazhdojnë të bien, do të ndryshojë pikëpamjet në ushqim dhe shijet. Ky sistem përdoret një shumë e perime të papërpunuara, e cila çon në pastrimin e zorrëve, e përmirëson gjendjen e lëkurës, duket e ujit nga trupi.
Thelbin e dietës Kim Protasov:
- E para 2 javësh është konsumuar 1400 g perime të papërpunuara, 3 gjelbër mollë, 1 vezë dhe 600 g produktet e qumështit thartuar afër 5% yndyrë.
- 3 deri në 5 javë në vend të 300 g produktet e qumështit të konsumuara e njëjta sasi e mishit, pulave, peshkut apo deti. Nga të butë mënyra e gatimit pa vaj.
- Të gjithë dietë duhet të pini të paktën 2 litra ujë, i cili do të rrisë efektin e perimeve fibra do të ndihmuar të pastruar humbja e peshës së trupit.
- Potasovka zgjat 5 javë, por nutritionists të rekomandojë për të bërë "dalje", e cila do të jetë e barabartë me kohëzgjatjen e dietës. Çdo javë, për të shtuar e produkteve të reja: drithërat, supave, fruta, të zier me perime. Në këto 5 javë e vazhdon humbje peshe.
Vetëm dietë ju mund të humbni 5 deri në 15£. kjo varet mbi të Gjitha të dhënat fillestare. Shumë mirë e marrin vëllime. Ju nuk mund të përdorni metodën më shumë se 1 herë në 6 muaj, ajo është më mirë për të bërë një hendek të vitit, në mënyrë që trupi ka kohë për të shërohen.
Kunderindikacionet: sëmundje të traktit gastrointestinal, shtatzënia, gji.
Interesante: Kim Protasov është një emër të rremë, dhe ky mjek diete nuk ekziston. Ky pseudonim mori një gazetar nga një revistë në të 90-ta të shekullit të kaluar, të cilat i ka publikuar ende teknikë popullore.
Dietë për dembel
Kjo është më e efektshme, e sigurt dieta që e ka bërë popullore kohët e fundit. Që ju nuk mund të pini, pasi të hahet, ju e dini, shumë njerëz. Lëngu i zvogëlon stomakut lëng ngadalëson tretjen dhe parandalon thithjen e ushqyesve. Pse nuk e shfrytëzojmë këtë informacion! Me qasje të drejtë për të pirë lëngje, pesha do të shkojë shpejt, pa ndonjë përpjekje dhe trupore.
Thelbin e dietës për njerëz dembel:
- Të gjithë uji është i konsumuar para vakteve. 20 minuta para se vakt kryesor dhe menjëherë pas zgjohen patjetër të përdoren 400 ml lëng.
- Pas një vakt kam pi 2 orë apo edhe një orë, nëse përdoret një ushqim të lehtë. Gjatë kësaj kohe ata kanë për të tretet.
- Për efektive humbje peshe është e dëshirueshme që të përjashtojë të lartë kalori, yndyrore, e ëmbël të ngrënies dhe të mos hahet 3 orë para gjumit.
Qëllimi nuk është vetëm në përshpejtuar tretjen e ushqimit. Uji mbush barkun, detyroheshin janë të padashur të reduktuar, gjë që pakëson të përditshme kalori. Kjo bëhet e pamundur ngrënia e kripur, e ëmbël të ushqimit, si dhe të përballojë për 2 orë pa të pijshëm do të jetë e vështirë. Në një dietë të harrojmë Filxhan kafe me karamele apo një tortë. Përveç kësaj, ju mund të hani vetëm pas një rregulla të caktuara të kohës.
Hikërror dietë
Një tjetër më efektive dietë, kohëzgjatja e të cilave mund të rregullohen në mënyrë të pavarur, por me rregullat themelore. Baza e dietës – qull hikërror gatuar në ujë pa kripë, ose me një sasi minimale. Produkti kryesor është në dispozicion, e dobishme dhe e pastron trupin, ushqen mirë, suppresses urisë. Por për të zgjedhur këtë sistem vetëm për njerëzit të cilët me të vërtetë duan hikërror.
Thelbi i hikërror dietë dhe lloje:
- Sistemi për 1-3 ditë. Në fakt, ajo është një agjërimi dietë. Gjatë gjithë kohës konsumuar qull pa kripë. Trupi merr shpëtoj të tepërta të lëngjeve, të ulur volumin, pastron zorrët, normale stol.
- Dietë javore. Një shumë e opsioneve. Për hikërror, ju mund të shtoni gjelbër mollë, kos, perime të freskëta me të ulët niseshte përmbajtje. Ky sistem është më e lehtë.
- Hikërror dietë për 14 ditë. Përveç spastrimit dhe tërheqjes së tepërt të lëngjeve, ky sistem ul sasinë e yndyrnave në trup. Në të drithërave janë perimet së bashku me produktet e qumështit dhe mollë, në disa embodiments, është gjetur në gjoks pule.
Pesha humbje varet nga gjatësia e zgjedhur metodologji. 1-3 ditë për të marrë shpëtoj e tepërt yndyrë nuk do të punojë, duke i lënë vetëm ujin, por ai mund të jetë një fillim i mirë për humbje peshe ose kontrolloni për përshtatshmërinë e sistemit. 2 javë lehtë mund të humbni 4 deri në 7 kg Me e duhur të kthehen në një dietë normale që ata të mos kthehen.
Kunderindikacionet: shtatzënia, sëmundjeve gastrointestinale, vitaminë mangësi, intolerancës kryesore të produktit.
E Dukan Dietë
Një nga më të popullarizuar proteinave në dietë, e cila në terma të shkurtër të ndihmon të humbni sasi të madhe të peshës. Ky sistem është i përshtatshëm vetëm për të absolutisht të shëndetshme njerëz të cilët janë të gatshëm që të ndiqni të gjitha udhëzimet dhe mos të devijojnë nga rregullat. Procedura është bazuar në proceset biokimike në trup. Çdo shkelje të rënda, mund të reduktojë efikasitetin e pengojnë humbjen e peshës, të lënduar.
Në sistemin e 4 fazat me një të përcaktuar qartë rend dhe gjatësia. Të gjitha llogaritjet mund të bëhet në faqen zyrtare të internetit. Një detyrueshme përbërëse e dietë të gjithë dietë është krunde tërshërë. Në fazën e dytë, ju mund të shtoni gruri dhe thekre me fibra, por sipas standardeve të lejuara.
Thelbi i fazat e Dukan dietë:
- Sulm. Një fazë të shkurtër me një kohëzgjatje deri në 7 ditë, e llogaritur në mënyrë individuale. Baza e dietës 72 proteina të produktit. Kjo skenë është e destinuar për humbjen e lëngjeve dhe rritjen e motivimit mund të zgjasë deri në 3-5 kg nga pesha e tepërt.
- Alternimi. Kryesore faza e parë e dietës, e cila është djegur yndyrë. Të shtuar të proteinave në 28 lloje të perimeve pa niseshte në përbërjen, ditët alternative. Kohëzgjatja e kësaj periudhe mund të shkojnë nga disa javë deri në një vit apo edhe më shumë deri sa ju të merrni kartën tuaj të dëshiruar në peshë.
- Konsolidimi. Në bazë të performancës është shtuar për bukë, pemë, djathë. Në këtë periudhë ju lejon të kaloni në një dietë normale. Kohëzgjatja përcaktohet me formulën: 10 ditë për 1 kg peshë.
- Stabilizimi. Një ditë në javë – proteina të enjten. Vëzhguar dietën e fazës së parë. Përveç kësaj të përditshme përdoret krunde.
Gjatë periudhës së dietës ju duhet të pini vitamina. Të lejuara për përdorimin e sheqerit zëvendësues, natyrore ose sintetike, përbërjen. Ju nuk mund të hani asnjë fruta, të gjitha produktet e qumështit duhet të jetë yndyrë të ulët, si e mishit. Kjo është një nga disa dieta që ju lejon të ha salcice, gaforre shkopinj, ushqim të konservuar, por të gjitha produktet duhet të plotësojnë kërkesat e dietës, nuk e kanë të ndaluar erëza, sheqer, tejkalojnë një farë kufiri i përmbajtje yndyrë.
E rëndësishme! Në dietë dhe shumë nga hollësitë dhe nuanca, sistemi kërkon studim të kujdesshëm. Pierre Dukan rekomandon fuqimisht leximit të librit të tij, i cili do të sqarojë. Gjithashtu shih sistemit në faqen zyrtare të internetit.
Kunderindikacionet: çdo sëmundjet kronike të organeve dhe të sistemeve, shtatzënia dhe të dhënit gji, lactose intolerancës, hormon përçarje, fëmijët dhe moshat e vjetra. Kjo dietë kërkon të detyrueshëm konsultimi me mjekun.
Kefir dietë
Kjo dietë do t'ju ndihmojë për të humbur peshë shumë shpejt, ajo është përdorur nga shumë njerëz të famshëm. Në vetëm një javë ju mund të merrni shpëtoj prej 5 kg. Por edhe atje janë të ndryshme, opsione të tjera të ndryshme të shtatzënisë. Ju gjithmonë mund të "provoni" një dietë, duke e bërë një ditë agjërimi në kefir.
Thelbi i kefir dietë:
- Baza e dietës – kos mesme ose yndyrë të ulët, por jo më shumë se 2%. Në ditë duhet të konsumoni 1 deri 2 litra.
- Fuqia fractional, është e pamundur për vetëm një pije 0.5 litra qumësht i thartuar produkt, ajo është e rekomanduar për të pirë një gotë çdo 2-2.5 orë.
- Është e rëndësishme për të pirë ujë, si kos është një diuretik, heq të tepërta të lëngjeve, rezervat e cila duhet të jetë e mbushur.
Përveç klasike dietë, ka opsione të tjera me shtimin e molla, djathë vilë, hikërror, perime dhe fruta të ndryshme. Ata të gjithë kanë rregullat e tyre ndryshojnë në kohëzgjatje. Gjatë sistemit dietë përfshin më shumë ushqime të shpejtë se me metodat deri në 5-7 ditë.
Kunderindikacionet: hyperacidity të stomakut dhe të gjitha sëmundjet e sistemit të tretjes, rickets, reumatizma, përdhes, intolerancës kefir, fëmijëria, shtatzënisë dhe laktacionit.
Në qoftë se ju të ndryshojë dietën drejt ushqim i shëndetshëm, të rritet konsumi i ushqimeve të pasura me të ngadaltë (komplekse) carbs, fibra, arra, ju mund të merrni në siklet nga trakti gastrointestinal: fryrje (bloating). Kjo është për shkak të faktit se drithërat, bishtajore, perime të korrat janë baza të shëndetshme të të ushqyerit, të pasur trudnoudaljaemye oligosaccharides. Ajo përmban alfa-galactosidase, një enzimë që thyen karbohidratet komplekse në mushkëri për thithjen e monosaccharides. Dozimi varet nga sasia e ushqimit të konsumuar, duke e bërë të lehtë për normalizimin e tretjes si gjatë meze të lehtë, dhe gjatë vakt.
Sekretet një dritë dietë
Çdo dietë do të transferohet më të lehtë dhe më interesante nëse ne mund të gjeni një mënyrë për qasje të saj. Çelësi i suksesit është një studim të hollësishëm të rregullave dhe menutë. Me rëndësi të madhe është motivimi. Nëse kjo është me të vërtetë e fortë, e urisë tërheqje, tundimi për të thyer dietë nuk do paund do të shkojë shpejt, lehtë dhe në mënyrë të përhershme.
Asistentët dhe sekretet:
- Ujë. Unë dua që të ketë – të pirë ujë. Dëgjuar që shumë njerëz, por të përdorin të njëjtën njësi. Uji është ajo që ndihmon për të përballuar me urinë, përshpejton dhe lehtëson humbjen e peshës.
- Vitamina. Ata nuk kanë nevojë vetëm për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin e njerëzve, por edhe eliminimin e urisë. Nëse diçka e trupit i mungon, ajo do të kërkojë ushqim.
- Lëvizjes. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të marrë shpëtoj nga ndjenja e urisë, ose hani diçka e ndaluar. Në fillim dëshira për të "mëkatit" të keni për të bërë squats të paktën 50 herë. Ose hidhen 5 minuta për të kërceni me litar.
Një hap i nevojshëm në çdo program humbje peshe nutritionists besojnë pastrimit sorbents. Ai në mënyrë aktive thith vetëm toksinave të dëmshme në bollëk të hyjë në gjak përmes thyerjes së depozitave yndyrë. Këto toksina provokuar karakteristike dietë të përzier, shije të pakëndshme në gojë, çrregullime të fron, të zbehtë të lëkurës, shfaqjen e pimples dhe blemishes. Kjo sorbent është edhe e mbush barkun, duke krijuar një ndjenjë të ngopje, sucks një të tepërt të stomakut lëng dhe enzimat që të neutralizoj e tyre ngacmues në fuqi në stomak mur. Le të marrë e gjatë kurse në dallim nga të tjera sorbents.
Rruga për harmoni mund të jenë të rënda apo të lehta. Njeriu vetë e përcakton vetë mënyrën e tij, shumë varet nga ne.