E ketogenic ose ramazani dietë të veçantë plan të hahet, është e bazuar në konsumin e minimum sasinë e karbohidrateve dhe të lartë yndyrë futje. Avantazhi kryesor është të shpejtë dhe efikas në marrjen e shpëtoj e peshë të tepërt. Ndikimi ramazani dietë në formë dhe shëndetin e një personi, thonë se më shumë se 50 studime shkencore. E ketogenic dietë është caktuar për mjekët më shpesh. Lexoni më shumë në lidhje ramazani dietë për fillestar për të lexoni më poshtë.
1. Çfarë është ramazani dieta dhe ndikimi i saj mbi trup
Çfarë e bën prefiksin "ramazani"? Prefiksin "ramazani" thekson faktin se trupi në një mënyrë të caktuar të hahet fillon për të prodhuar të veçantë molekulave – "ketonat", e cila është një burim alternativ i energjisë, ndërsa niveli i glukozës (sheqerit) në gjak është ulur.
Ketone organet janë të prodhuara në më të vogël, konsumimi i karbohidrateve (e cila shpejt transformirovalsya në glukozës) dhe proteinat (e tepërt të kthehet në sheqer).
Mëlçia prodhon ketonat nga yndyrnat. Këto substanca të shërbejë si një burim i energjisë për të gjithë trupit dhe të trurit.
Në fakt, e trurit njerëzor është një "uritur" organ, e cila është konsumuar gjatë ditës shumë energji. Ai nuk është në gjendje të drejtpërdrejt të asimiluar yndyrna dhe punon në glukozës, ose ketonat.
Gjatë ketogenic dietë e trupit është e detyruar të tërheqë energji nga yndyrnat nga djegia e tyre non-stop. Kur reduktuar nivelet e insulinës, dhe në mënyrë të konsiderueshme përshpejton djegien e yndyrë, të konsumohen në pritje të inventarit. Ky është opsioni më i mirë për të në mënyrë të sigurtë të humbur peshë. Përveç efektive humbje peshe ka të tjera pluset. Më e rëndësishme mungesa e urisë, ruajtjen e një përgjigje të mirë, tonin e muskujve dhe përqendrimit.
Kur trupi fillon të prodhojë ketone organet, ajo hyn në një speciale të shtetit të ketosis. Mënyra më e shpejtë për të arritur këtë gjendje, – të agjërimit, por agjërimi gjithmonë e mundur.
Ramazani dietë shkakton trupin në një gjendje të ketosis me pa kufizime në sasinë e ushqimit. Ajo ka të njëjtat përfitime si agjërimi, por agjërimi nuk është e nevojshme.
Disclaimer: e Ketogenic dietë ka provuar përfitime shëndetësore, por nuk është një kundërt pika e parë. Kryesore rrezik potencial është futje e droga të ndryshme, p.sh. droga për diabet, doza duhet të jetë i përshtatur në përputhje me ramazani dietë. Diskutoni ndryshimet në ilaçe dhe mënyrë jetese me mjekun tuaj.
Ky manual është hartuar për të rriturit me probleme shëndetësore të tilla si obeziteti, pesha e tepërt dhe probleme të lëkurës, për ata që do të përfitojnë nga ketogenic dietë.
2. Si do të fillojë ramazani dietë dhe çfarë të përfshijë në menynë
Më poshtë janë ushqime të cilat janë të lejuara gjatë ketogenic dietë. Kjo shifër pasqyron numrin e neto të tretshëm karbohidrateve për 100 g të produktit. Për të ruajtur gjendjen e ketosis ju duhet të rrinë në nivelet më të ulëta.
Shmangni konsumimin e karbohidrateve në sasi të mëdha. Ju duhet të kufizojnë, konsumimin e tyre (në formë të pastër) deri në 50 g në ditë, dhe në mënyrë ideale – deri në 20 g. aq më pak ata që ishin në dietë, më shpejt që është arritur gjendjen e ketosis, duke shmangur zhvillimin e diabetit (lloji i dytë).
Respektimi kjo meny dhe recetave, ju mund të lehtë të arritur ketosis pa mundimshme llogaritje.
Çfarë për të eliminuar nga dieta
Të eliminuar ushqime që përmbajnë shumë sheqer dhe niseshte (bukë, makarona, oriz, patate, etj.), në procesin e asimilimit nga trupi janë konvertuar në karbohidratet.
Numrat në foto tregojnë se shuma e tyre për 100 g të produktit (përveç nëse një proporcion të ndryshme).
Për të shmangur ushqime që kanë pësuar përpunimin (termike, etj.), përveç enët nga lista e të lejuara në ramazani dietë.
Ushqime të lejuara në një ramazani dietë duhet të jetë e pasur në yndyrna dhe përmbajnë pak proteina. E tepërt të proteinave në trup është e lehtë konvertohet në sheqerit në gjak (glukozës). Të përpiqet të shmangë të përhershëm dietë apo të ulët-yndyrë produkte. Burimet e energjisë për organin duhet t'i përmbahet këto përmasa: 5% nga carbs (pak më të mirë), 15 – 20% nga proteinat, dhe pjesa e mbetur e 75% nga yndyrnat (lipide).
Çfarë të pimë?
Çfarë duhet të pini gjatë ramazani dietë? Uji është opsioni më i mirë, por çaj ose kafe nuk është e ndaluar. Ajo është vetëm e nevojshme për të braktisur sweeteners (sidomos sheqer). Në çaj ose kafe, ju mund të shtoni krem ose qumësht (por të jenë të kujdesshëm me lattes!). Periodikisht, ju mund të pini dhe një gotë verë.
Si për të kufizuar carbs në një ramazani dietë?
Në parim, aq më pak ata të konsumojnë, më e shpejtë dhe më efikase për të lënë peshë të tepërt, të humbur ndjenjën e urisë të zhduket dhe simptomat e diabetit të 2 lloji. Ramazani dietë sugjeron një hard kufi në dietë. E përsosur tregues nuk është më shumë se 20 g neto karbohidratet në ditë. Nëse ju jeni të lumtur me trupin tuaj dhe shëndetin tuaj, mund të paksa të rritur normë të përditshme të konsumit (në qoftë se ju doni të).
Ne ju rekomandojmë që në fillim të ramazani dietë që të përmbahen dhe të mos shkelin rregullat themelore.