Problemi i peshës së tepërt çdo vit shqetësohet për një numër në rritje të njerëzve. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi pjesa më e madhe e popullsisë nuk është në gjendje të mohojë veten e tyre me ushqime me kalori të lartë, të cilat në shumicën e rasteve janë rregullisht të pranishme në dietën e tyre. Shpesh ky problem lind në sfondin e kushteve kryesore patologjike. Në të gjitha rastet, të përballur me të, njerëzit po përpiqen të zvogëlojnë peshën e tyre totale në udhëtim. Fatkeqësisht, vetëm njësitë arrijnë të arrijnë rezultatet e nevojshme. Si mund të jetë në mënyrë efektive Humbas Për një periudhë të shkurtër kohe, mund ta zbuloni duke lexuar këtë artikull.
Pesha e tepërt - Përkufizimi i një koncepti
Pesha e tepërt ose mbipesha është depozitimi i tepërt i indit dhjamor në trupin e njeriut si rezultat i ushqimit të tepërt me funksionim të pamjaftueshëm të muskujve. Baza e kësaj gjendje patologjike është mbizotërimi i sintezës dhe akumulimit të yndyrës mbi proceset e prishjes së saj. Si rezultat, ekziston një shndërrim i zgjeruar i karbohidrateve në yndyrna. Një rol i rëndësishëm në zhvillimin e mbipeshes luhet nga predispozicioni i trashëguar, çrregullimet gjenetike, si dhe nga çrregullimet në punën e zorrëve të mëdha dhe të vogla, pankreasit, mëlçisë.
Lista e faktorëve predispozues në zhvillimin e këtij fenomeni mund të futet:
- patologji endokrine;
- mënyra e jetesës së ulur;
- mospërputhje me rregullat e një stili jetese të shëndetshëm;
- tendenca për të stresuar gjendjet;
- mungesa e rregullt e gjumit;
- aftësi të kufizuara të ndryshme të pushtetit;
- marrja e ilaçeve psikotrope;
- Konsumi i tepërt i karbohidrateve që thithen lehtësisht nga trupi;
- aktiviteti i rritur i enzimave të lipogjenezës (prodhimi i yndyrës në trup);
- Aktiviteti i zvogëluar i enzimave të lipolizës (ndarja e yndyrave).
Pesha e tepërt mund të vërehet te njerëzit e çdo moshe, përfshirë tek fëmijët që përdorin një numër të madh hamburgerësh, patate të skuqura dhe pinë të gjithë këtë Coca-Cola. Sa i përket depozitave të yndyrës së tepërt për mbipeshën, kjo është zakonisht yndyrë nënlëkurore, një qese perikardiale, një vulë vaji, një kapsulë afër vendit. Duke pasur parasysh këtë fakt, mbipesha konsiderohet një gjendje jashtëzakonisht e rrezikshme, pasi në sfondin e tij shpesh ka një shkelje të punës së sistemit kardiovaskular, sistemit muskulor dhe të gjitha proceseve metabolike. Pesha e tepërt është gjithashtu një rrugë e drejtpërdrejtë për plakjen e parakohshme të trupit.
A keni peshë të tepërt?
Secili prej nesh duhet të dijë nëse ai ka paund shtesë dhe nëse po - cili është numri i tyre. Nuk është aq e vështirë ta kuptosh. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të ndahet pesha totale e trupit në rritjen e një personi në një shesh. Si rezultat, ju do të merrni indeksin masiv të trupit tuaj. Nëse shifra është deri në 30, atëherë ju keni gjithçka në rend të përsosur. Nëse shifra ndryshon nga 30 në 39.9, atëherë shkalla e 1 e mbipeshes është në fytyrë. Me një numër nga 40 deri në 49.9, ne po flasim për shkallën e 2 -të të mbipeshes. Indeksi nga 50 në 59.9 tregon shkallën e 3-të të mbipeshes, dhe, më në fund, mbi 60 deri në shkallën e 4-të. Tani mendoni vetë nëse keni nevojë të humbni peshë ose mund të bëni pa të. Nëse ende keni nevojë për të zvogëluar peshën totale, atëherë lexoni metodat e mëposhtme të humbjes së peshës.
Metodat kryesore të humbjes së shpejtë dhe efektive të peshës
Nutricionistët modernë ofrojnë të njihen me 4 mënyra kryesore për të zvogëluar në mënyrë efektive peshën totale të trupit në një periudhë të shkurtër kohe.
Këtu është lista e tyre:
- Ne jemi të angazhuar në aerobikë;
- Ne kryejmë ushtrime me rezistencë;
- Ne përdorim fruta dhe perime me ngjyra;
- Ne dëgjojmë me kujdes trupin tonë.
Gjimnazinë
Shtë e mundur të zvogëlohet pesha totale e trupit duke djegur yndyrën kur kryeni ushtrime të veçanta që bazohen në parimet e kalorimetrisë indirekte. Ushtrime të tilla duhet të kryhen në simulatorë specialë, përkatësisht në trenat e çiklizmit ose rutinat, të cilat konsiderohen të jenë pajisjet më efektive për kryerjen e ushtrimit fizik. Gjatë studimeve, specialistët arritën të krijojnë atë kalori me ndihmën e oksigjenit kanë tendencë të shndërrohen në energji. Ushtrimet aerobike në këtë rast rrisin ndjeshëm nivelin e oksigjenit, i cili ndihmon në rritjen e numrit të kalorive të djegura. Vini re se është e mundur të ulni nivelin e kalorive të dëmshme me ndihmën e vallëzimit ose sporteve konkurruese;
Ushtrime rezistence
Ato janë një lloj ushtrimesh të forcës që duhet të kryhen duke përdorur forcën e rezistencës. Këto ushtrime janë menduar në radhë të parë për të rritur masën totale të muskujve. Për më tepër, me ndihmën e tyre është e mundur që të përmirësohet ndjeshëm gjendja e përgjithshme e shëndetit. Ushtrime të tilla duhet të kryhen duke përdorur një larmi llojesh pajisjesh, pajisje për not;
Ushqimi i perimeve dhe frutave me ngjyra
Të dy sallatat e frutave dhe perimeve kanë tendencë të zvogëlojnë ndjeshëm peshën totale të trupit, por vetëm nëse i përdorin ato pa aditivë në formën e majonezës ose vajit. Ky fakt shpjegohet me faktin se përbërja e frutave dhe perimeve të papërpunuara përfshin një sasi të madhe uji, e cila nga ana tjetër nuk përmban kalori. Duke ndjerë ndjenjën e urisë, mos nxitoni të hani mish ose sanduiçe. Shtë më mirë të hani një çift frutash që nuk do të dëmtojnë figurën tuaj. Lista e frutave të dobishëm, i cili përfshin numrin minimal të kalorive, mund të sillet në portokall, luleshtrydhe, boronica, pjeshkë dhe pjepër. Sa i përket perimeve, për të zvogëluar peshën, është mirë që të zgjidhni kastravecat, spinaqin, sallatën e sallatës, selino dhe kërpudhat;
Dëgjoni me kujdes trupin tuaj
Duke përdorur një numër të madh të produkteve me kalori të lartë, ne zakonisht fitojmë peshë, dhe shumë shpejt. Për të parandaluar këtë, kur të lind uria, ekspertët rekomandojnë të pini 1 filxhan ujë, gjë që do të ndihmojë për ta mbytur atë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të hani të gjitha produktet shumë më ngadalë. Kjo qasje do të lejojë që truri të marrë informacione në lidhje me ngopjen e stomakut shumë më shpejt. Si rezultat, ju do të hani shumë më pak ushqim. Ju nuk duhet të braktisni plotësisht ushqimin tuaj të preferuar. Shtë më mirë të rregulloni veten një herë në javë, gjatë së cilës nuk i mohoni vetes asgjë.
Ngjyrat: Si ndikojnë ato në figurën tuaj?
Specialistët modernë janë 100% të sigurt se mund të luftoni kilogramë shtesë edhe me ndihmën e ngjyrës. Ata argumentojnë se gjatë një periudhe të zvogëluar të peshës së trupit, është e nevojshme të veshin të dy rrobat dhe të rrethohen me gjëra që janë të dizajnuara në gamën e harmonisë. Kështu, për shembull, ngjyra e kuqe, sipas mendimit të tyre, ka tendencë të përshpejtojë metabolizmin dhe të djegë kalori. Por ngjyra e verdhë ndihmon në rritjen e aktivitetit fizik dhe kthimin nga trajnimi. E njëjta ngjyrë ka një efekt qetësues në trup dhe përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore gjatë depresionit. Të dy ngjyrat e purpurta dhe blu minimizojnë ndjenjën e urisë, kështu që ato janë veçanërisht të nevojshme në kuzhinë. Bleni disa pjata të ngjyrës së patëllxhanit ose lustër qiellor, dhe më pas pjesa juaj e ushqimit do të bëhet shumë më e vogël. Gjëja më e rëndësishme është që të mos e teproni, pasi që teprica e blu mund të ndikojë negativisht në metabolizmin dhe punën e sistemit nervor qendror. Ulja e peshës totale në nivelin e kërkuar, rrethohuni me hije të freskëta të zarzavateve të pranverës.
Harmonia është pak
Mjetet juridike të veçanta homeopatike shpesh ndihmojnë për të hedhur poshtë paund shtesë, të cilat zgjidhen nga një specialist për secilin pacient veçmas në përputhje me karakteristikat individuale të trupit të tij. Homeopatia në raste të tilla ndihmon jo vetëm në djegien e yndyrnave, por edhe kurimin e patologjisë kryesore, gjë që shkaktoi mbipesha. Gjëja më e rëndësishme në raste të tilla është të ndiqni qartë orarin për marrjen e mjeteve të caktuara homeopatike. Përveç kësaj, është e rëndësishme të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, por vetëm pas javës së 2 -të dhe të tretë të terapisë. Më shpesh, kursi i trajtimit llogaritet për 6 muaj. Aktiviteti motorik dhe ushqimi racional ndihmon në ruajtjen e rezultateve të arritura. Nëse merrni një konsultë të specializuar për ndonjë arsye, atëherë mund të blini ndonjë nga ilaçet ekzistuese universale të dizajnuara për të korrigjuar figurën që shiten në farmaci. Përbërja e ilaçeve të tilla më shpesh përfshin përbërës të tillë si Ficus, Graphite dhe të tjerët që karakterizohen, para së gjithash, për të rivendosur metabolizmin dhe për të normalizuar oreksin.
Sigurohuni që në dietën e fëmijës tuaj të mos ketë ëmbëlsira, sheqer, mish yndyror, ëmbëlsira, ëmbëlsira, tufa të ëmbla, çokollatë, proshutë dhe cookie. Përdorimi i perimeve, si dhe yndyrnat e kafshëve duhet të jenë të kufizuara. Gjatë një diete, është më mirë të mos përdorni makarona, enët e ëmbla, bishtajoret, orizin, si dhe petë. Në minimum, sasia dhe patatet, si dhe buka, duhet të zvogëlohen. Të gjitha ushqimet duhet të zgjidhen në mënyrë që të kënaqin mirë urinë dhe të zvogëlojnë oreksin e tepërt. Kjo mund të arrihet duke përdorur një numër të madh të proteinave. Fëmija duhet të ushqehet nga 5 deri në 7 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Sa i përket ilaçeve që synojnë të zvogëlojnë oreksin, ato janë kundërindikuar kategorikisht për fëmijët. Sigurohuni që fëmija të mos hajë midis vakteve. Mos lejoni që ai të thithë ëmbëlsirat, të kafshojë bagels ose cookie -t ose të hajë fruta. Nëse fëmija përjeton një ndjenjë të fortë urie, ju mund ta lini të hajë karrota, rrepkë, kastravec ose lakër të freskët.
Trajtoni fëmijën tuaj të preferuar për të përtypur me kujdes të gjithë ushqimin dhe mos e ushqeni atë më vonë se 120 minuta para gjumit. E megjithatë, në asnjë rast nuk nxitoni nga ekstreme në ekstrem. Ju nuk mund të kaloni menjëherë nga ushqimi i zakonshëm për ushqime me kalori të ulët. Gjithçka duhet të bëhet gradualisht. Përndryshe, jo larg kushteve stresuese. Nga produktet e qumështit për të zvogëluar peshën, kos, gjizë të ulët të rradhës, acidofilin dhe kefir janë më të përshtatshmit. Nga produktet e mishit, zgjedhni viçin e ligët. Sa i përket peshqve, vezëve, djathit dhe salcice, ato duhet të jenë të pranishme në dietë jo më shumë se 3 - 4 herë në javë. Nga frutat dhe manaferrat, zgjidhni ato që janë të pangopura.
Kozmetikë për humbje peshe
Kozmetika e destinuar për humbje peshe quhen lipolitike, domethënë, ato përdoren në radhë të parë për të ndarë yndyrën. Ju mund të sillni locione, afishe, kremra, xhel dhe ilaçe të tjera në listën e fondeve të tilla. Vini re se përdorimi i tyre jep rezultatin e nevojshëm vetëm nëse përdoren fonde të caktuara së bashku me ushtrime fizike, dieta ose masazh.
Nën ndikimin e mjeteve të caktuara për humbjen e peshës, lëkura arrin të përshtatet shumë më lehtë me ndryshimet e ndryshme në vëllimet e trupit me një rënie të mprehtë në masën totale. Nëse ata nuk i përdorin ato, atëherë pas kërcimeve të mprehta të peshës, lëkura bëhet e varur dhe humbet elasticitetin e saj. Në raste të tilla, kozmetika speciale nuk mund të bëjë. Do të ndihmojë për të hidratuar dhe tonifikuar lëkurën, dhe gjithashtu ta pasuroni atë me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Për më tepër, elasticiteti dhe elasticiteti i tij i mëparshëm do të kthehen në lëkurë. Shtë e zakonshme të përmirësohet mikrokirulimi i enëve të gjakut, si dhe rivendosja e aftësisë së tyre kryq. Ju nuk mund të bëni pa to dhe nëse është e nevojshme të forconi rrjedhën e lëngut të tepërt dhe produkteve metabolike nga hapësira ndërqelizore. Kozmetika speciale është siguruar gjithashtu për ngadalësimin e rritjes së qelizave yndyrore. Me ndihmën e saj, është e mundur të parandalohet depërtimi i glukozës në qelizat e lëkurës. Nëse akumulimi i yndyrave është vërejtur tashmë, atëherë kozmetikë e tillë do të ndihmojë në ndarjen e tyre.