Dieta japoneze 14-ditore është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar në mesin e grave që duan të humbin peshë vitet e fundit. Kjo mund të shpjegohet jo vetëm nga efektiviteti i saj, por edhe nga shumëllojshmëria e dietës, mungesa e kostove materiale dhe kohëzgjatja e shkurtër. Përveç kësaj, tani shumë po tregojnë interes për kulturën japoneze, besohet se figura ideale duhet të jetë aq e hollë dhe e përshtatshme sa ajo e grave japoneze.
Por në mënyrë që të humbni vërtet peshë në dietën japoneze, duhet të jeni këmbëngulës. Në fund të fundit, ka pak kalori, kështu që fillon procesin e ndarjes së yndyrave. Kjo metodë e humbjes së peshës është e përshtatshme për njerëzit e shëndetshëm që duan të humbin disa kilogramë shtesë. Me përgatitjen dhe zbatimin e duhur të të gjitha rregullave, 14 ditë të ushqyerjes së tillë do të përfitojnë vetëm shëndet. Ata që duan humbje efektive në peshë me ndihmën e dietës japoneze do të jenë të interesuar të lexojnë këtë artikull. Në të mund të njiheni në detaje me rregullat dhe veçoritë e respektimit të tij.
Karakteristikat e dietës
Kjo është një dietë proteinike pa kripë, konsiderohet mjaft e ngurtë, pasi parashikon një marrje të kufizuar të yndyrave dhe karbohidrateve. Thelbi i kësaj metode të humbjes së peshës në përmbajtje të lartë të proteinave. Ndihmon në ndryshimin e ritmit të proceseve metabolike në trup.
Besohet se rezultati i një ushqimi të tillë ruhet më pas për disa vjet. Por është e vështirë të ndiqet një dietë e tillë, kështu që është e rëndësishme që të përshtateni psikologjikisht me kufizimet dietike. Veçoritë e kësaj metode të humbjes së peshës janë se nuk keni nevojë të kuptoni se çfarë të hani. Është e nevojshme të ndiqni rreptësisht menunë dhe skemën e opsionit të zgjedhur të dietës japoneze.
Është e rëndësishme të pajtoheni me faktin se në fillim do të ketë një uri të fortë. Por kufizimet e kripës ndihmojnë për të hequr qafe edemën dhe për të përmirësuar gjendjen e nyjeve. Dhe përdorimi i kafesë dhe çajit natyral në dietën japoneze ndihmon në ruajtjen e efikasitetit.
Për shkak të grupit të veçantë të produkteve, dieta japoneze për 14 ditë është kundërindikuar në disa sëmundje. Është e padëshirueshme ta ndiqni atë me shkelje në funksionimin e veshkave, pasi një sasi e madhe proteinash ngarkon këtë organ. Konsumimi i vazhdueshëm i kafesë së zezë e bën dietën japoneze të papranueshme për hipertensionin dhe hipotensionin. Gjithashtu është kundërindikuar për personat e angazhuar në punë të rënda fizike ose me sëmundje kronike të mëlçisë, traktit gastrointestinal ose zemrës.
Mendimi i ekspertit
Dietologu:
Është shumë e vështirë të qëndrosh në dietën e përshkruar, jo çdo grua ia del mbanë. Por nëse duroni, me siguri do të hiqni qafe disa kilogramë. Vetëm tani mund të keni probleme me traktin gastrointestinal.
Fakti është se pirja e kafesë me stomakun bosh është jashtëzakonisht e padëshirueshme. Kjo mund të shkaktojë acarim të mukozës së stomakut dhe për rrjedhojë të përzier dhe ndjesi jo mirë. Dhe duke qenë se dieta është e pabalancuar, ekziston një rrezik i lartë i përkeqësimit të sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal (gastriti, ulçera e stomakut dhe duodenale). Unë vërej se dieta japoneze e përshkruar këtu është kategorikisht kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe çrregullime metabolike (diabet, përdhes).
Dua të vërej gjithashtu se ekziston një dietë tjetër japoneze më pak e rrezikshme. Ai përfshin ngrënien e shumë orizit dhe peshkut. Dhe në atë dietë tjetër, ju mund të "uleni" për një kohë të gjatë pa u shqetësuar për shëndetin tuaj. Ka shumë më pak kundërindikacione për të, dhe efekti është më i mirë.
Për të shmangur konfuzionin me dietat, konsultohuni me një nutricionist. Mjeku do t'ju tregojë se si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Dhe ai do të zgjedhë dietën optimale, jo domosdoshmërisht japoneze.
Rregullat e dietës
Duhet të përdoren vetëm produkte të miratuara. Efekti i tij bazohet pikërisht në saktësinë e respektimit të të gjitha rregullave:
- është e padëshirueshme të ngatërroni ditët, për këtë është më mirë të përdorni një tabelë;
- është shumë e rëndësishme të pini të paktën 1. 5 litra ujë në ditë;
- ju duhet të hani vetëm tre herë në ditë, ushqimet janë të ndaluara;
- në mëngjes në stomak bosh duhet të pini një gotë ujë, ndihmon tretjen mirë;
- hera e fundit që duhet të hani jo më vonë se 3 orë para gjumit;
- dieta nuk është e ekuilibruar dhe trupit mund t'i mungojnë disa elementë gjurmë, prandaj rekomandohet të merrni multivitamina shtesë;
- dieta japoneze lejohet të përdoret jo më shumë se 2 herë në vit deri në 2 javë;
- është shumë e rëndësishme që të përgatiteni siç duhet për të: organizoni një ditë agjërimi në kefir dhe hikërror;
- ju duhet të dilni saktë nga dieta japoneze: duke futur gradualisht ushqime të reja, një kthim i plotë në dietën e mëparshme është i mundur në rreth një muaj.
Produkte të miratuara
Ka disa opsione menyje për dietën japoneze 14 ditore në ditë. Ju duhet të zgjidhni më të përshtatshmet për veten tuaj dhe të mos devijoni nga skema e zgjedhur. Një tipar i dietës japoneze është se është e rëndësishme të ndiqni saktësisht origjinalin. Lista e produkteve të lejuara për konsum është e vogël, por të gjitha janë mjaft të zakonshme dhe të pëlqyera nga shumë njerëz. Prandaj, me një qëndrim të caktuar, nuk do të jetë e vështirë të ndiqni dietën e zgjedhur për të gjitha 14 ditët.
Çfarë mund të hani duke ndjekur dietën japoneze:
- qumështi dhe produktet e qumështit;
- mish pa dhjamë ose peshk;
- vezë;
- perime, më e mira nga të gjitha karotat, lakra dhe kungull i njomë;
- frutat lejohen në sasi të kufizuar, përveç bananeve dhe rrushit;
- krisur ose biskota;
- vaj ulliri;
- nga pijet përdorin lëng domate, çaj jeshil dhe kafe natyrale.
Është gjithashtu e rëndësishme që të përjashtohen disa ushqime nga dieta:
- sheqer;
- kripë;
- pije alkolike;
- erëza;
- bukë dhe pasta;
- ëmbëltore.
Menu për çdo ditë
Versioni më i zakonshëm i një diete të tillë përfshin përdorimin e kafesë natyrale ose çajit jeshil pa aditivë dhe sheqer në dietën e përditshme - një gotë secila, sallata me karrota ose lakër me vaj ulliri dhe lëng limoni, vezë të ziera, peshk ose mish, të ziera. perime. Ndonjëherë lejohet një copë djathë me pak yndyrë dhe krisur. Për 14 ditë ju duhet të pini rreth një litër kefir dhe lëng domate.
Të gjitha pjatat duhet të zihen në një kazan të dyfishtë, mishi dhe peshku duhet të zihen, kungull i njomë duhet të skuqet pak. Porcionet janë të ndryshme çdo herë, por zakonisht hahen 100-200 gram mish dhe peshk. Dhe uji mund të konsumohet në këto 14 ditë në sasi të pakufizuar.
Një shembull i menysë së dietës japoneze mund të duket kështu:
| ditë | Menu |
|---|---|
| 1 dite | Për mëngjes, mund të pini vetëm një filxhan kafe të zezë. Për drekë - 2 vezë dhe salcë lakër me gjalpë. Pini një gotë lëng domate. Në mbrëmje hani peshk: zieni ose skuqeni pak. |
| 2 dite | Në mëngjes, së bashku me kafenë, mund të hani një biskotë buke thekre ose biskota. Pasdite bëni një salcë lakër dhe zieni peshkun. Për darkë, zieni viçin pa dhjamë dhe pini një gotë kefir. |
| 3 dite | Mëngjesi është i njëjtë dhe për drekë skuqni në vaj ulliri një kungull i njomë ose patëllxhan. Darka në këtë ditë është më e dendur: 2 vezë, viçi dhe salcë lakër. |
| Dita 4 | Në mëngjes pini vetëm një filxhan kafe pa sheqer. Për drekë grini 3 karota dhe bëni një sallatë parmixhano. Nga ushqimi proteinik në këtë ditë, vetëm 1 vezë. Në mbrëmje lejohet të hahen 200-250 gramë çdo frut, përveç bananeve dhe rrushit. |
| Dita 5 | Për mëngjes, ju duhet të bëni një sallatë me karota të papërpunuara me lëng limoni. Hani peshk gjatë ditës, madje mund ta skuqni. Pini një gotë lëng domate. Për darkë, ka vetëm fruta. |
| Dita 6 | Në mëngjes - një filxhan kafe të zezë. Për drekë zieni fileton e pulës dhe hajeni pa kripë. Sallata në këtë ditë bëhet nga karota dhe lakra. Në mbrëmje - karrota të grira me gjalpë dhe vezë të ziera. |
| Dita 7 | Për mëngjes, në vend të kafesë, pini çaj jeshil pa aditivë dhe aromatizues. Lejohet vetëm limoni. Gjatë ditës, hani 200 gram viçi, për ëmbëlsirë - çdo frut. Për darkë, zieni vezët dhe bëni një sallatë me karota të papërpunuara. |
| Dita 8 | Çaji jeshil edhe në mëngjes. Për darkë, përgatisni një sallatë me lakër dhe karota. Mund ta mbushni jo vetëm me vaj, por edhe me lëng limoni. Nga ushqimi proteinik këtë herë ka fileto pule. Për darkë përgatitet e njëjta sallatë, por në vend të mishit duhet të hani 2 vezë. |
| Dita 9 | Pini sërish kafe për mëngjes. Gjatë ditës skuqni 200 gram peshk, pijeni me lëng domate. Për darkë, ka vetëm fruta. |
| Dita 10 | Në mëngjes një filxhan kafe të zezë pa asgjë. Për drekë, grini 3 karota të papërpunuara dhe bëni një sallatë parmixhano. Shtoni 1 vezë ose hajeni veçmas. Në mbrëmje - fruta. |
| Dita 11 | Për mëngjes hahen 2 biskota me kafe. Gjatë ditës skuqni kunguj të njomë dhe darka do të jetë sërish mjaft e dendur: 2 vezë, 200 gram mish viçi dhe sallatë me lakër. |
| dita 12 | Kafe mëngjesi me krisur. Për drekë, peshk i zier dhe sallatë. Në mbrëmje, hani 200 gram mish viçi dhe pini një gotë kefir. |
| dita 13 | Për mëngjes, përsëri, vetëm një kafe. Por pasdite bëni një sallatë me lakër me karota dhe zieni 2 vezë. Lani të gjitha me lëng domate. Për darkë, 200 gram peshk të zier. |
| Dita 14 | Kafe e mëngjesit. Për drekë - peshk dhe sallatë të veshur me vaj dhe lëng limoni. Për darkë, gatuaj 200 gram mish viçi dhe pi një gotë kefir. |
Duhet mbajtur mend se duhet të lini dietën japoneze për 14 ditë gradualisht gjatë një muaji. Është e dëshirueshme që në fillim të kufizohet përdorimi i kripës, sheqerit, ëmbëlsirave.
rezultatet
Gratë e pëlqejnë dietën japoneze për 14 ditë sepse është shumë efektive. Pothuajse të gjitha rishikimet e rezultateve të tij vërejnë se ata arritën të humbnin 7-8 kilogramë. Shumica e grave që kanë humbur peshë në dietën japoneze ankohen se ishte e vështirë të ruanin një dietë kaq të ulët kalori për 14 ditë, madje ndiheshin të dobëta në ditët e para. Por të gjithëve u pëlqen shumëllojshmëria e produkteve të shijshme dhe kohëzgjatja e rezultatit: nëse nuk e teproni, ato kilogramë të tepërt nuk do të kthehen.
Komentet e mjekëve për dietën japoneze janë më të përmbajtura. Ata besojnë se është shumë e ashpër dhe mund të çojë në çrregullime metabolike. Për shkak të përmbajtjes së ulët kalori të ushqimit, një person përjeton stres, kështu që është shumë e rëndësishme që të përshtatet psikologjikisht me një dietë të tillë.
Vlerësime
- Rishikimi i parë, një grua, 46 vjeç: "Shoku im këshilloi dietën japoneze. Kjo metodë e të ngrënit do të jetë një dhuratë nga perëndia për njerëzit që duan ushqim deti, mish dhe nuk hanë mëngjes. Lejohet gjithashtu të përfshihen perime, kefir, gjizë, fruta në dietë. Isha e rregulluar e gjitha dhe për fat të mirë durova 14 ditë, duke respektuar të gjitha kufizimet. Rezultati më kënaqi - 6 kg në dy javë, jo keq pavarësisht se normalisht hani ushqimin tuaj të preferuar. "
- Rishikimi i dytë, një grua, 31 vjeç: "Dieta japoneze nuk është aq e frikshme sa duket në shikim të parë. Thelbi i saj është konsumimi i ushqimeve proteinike dhe fibrave, në formën e perimeve. Mund të pini kafe dhe çaj, dhe gjithashtu mos harroni të konsumoni të paktën 1. 5 litra ujë (kjo është e rëndësishme). Është veçanërisht e rëndësishme të theksohet se uji mineral lejohet. Kam përjashtuar nga dieta: kripë, sheqer, pije alkoolike, ushqime me niseshte, ëmbëlsirat. Kam humbur 4 kg në dy javë, dhe unë kam qenë gjithmonë i ngopur".
- Rishikimi i tretë, një grua, 29 vjeç: "Unë e dua dietën japoneze, ulem në të për 14 ditë rreth çdo gjashtë muaj. Nuk mund ta përdorni për një kohë të gjatë. Unë gjithmonë i holloj ushqimet proteinike me perime dhe fruta Hiqni dorë nga kripa, jo të gjithë mund ta përballojnë, por këtë erëz e zëvendësova me alga deti të grira. Unë humbas peshë gjithmonë brenda 6 kg gjatë periudhës së dietës. "