Çdo grua ëndrrat e një figure të pakta me banesë stomak dhe grenzë bel. Shumë përpjekje për të arritur tij ideale, por shumë shpejt të bëhen të frustruar për shkak të faktit se nuk ka asnjë efekt. Bark dhe flanks me të vërtetë është një vend problematik, në këto fusha, yndyrë vjen shpejt, por shumë ngadalë vjen poshtë. Për të hequr qafe të urryer depozitat, ju duhet të ushtroni rregullisht dhe të hani e drejtë. Kjo është e rëndësishme, sepse dhjami i barkut është jo vetëm shumë e këndshme, por edhe të rrezikshme për shëndetin. Mendoni se çfarë ushtrime që ju mund të bëni në shtëpi do të ndihmojë me humbje peshe dhe për të luftuar depozitat yndyrë në bark dhe palët.
Është e mundur për të hequr dhjamin nga një specifike të vendeve në trup
Dieters shpeshherë shtrojmë pyetjen se çfarë stërvitje apo ushtrime që ju mund të bëni në shtëpi për të hequr bark dhe flanks. Megjithatë, ata nuk ekzistojnë si dhjamin e trupit të shkojnë në organin më shumë ose më pak në mënyrë të njëtrajtshme, por jo në fushën specifike. Gjarpërues, masazh, mrekulli krem ose rripa nuk do të të ndihmojë për të hequr dhjamin në fushën specifike. Kjo mund të bëhet vetëm me ndihmën e liposuction, por nëse ju hani si duhet, yndyrë shpejt do të rifillojë. Lokale humbja e peshës është më i madh ide të gabuar të njerëzve modern.
Për shembull, kur dikush kryen gjarpërues shtypit, nuk faktin se yndyrë do të shkojë larg këtë pjesë të trupit. Yndyrnat janë triglycerides, të cilat janë prishur në trup, në acide yndyrore dhe glicerinë, atëherë ata hyjnë në gjak, furnizon energji. Megjithatë, gjakun e lëviz në të gjithë trupin, të të shkaktojë që ajo të qarkullojë në një fushë nuk do të funksionojë. Prandaj, në qoftë se ju vendosni për të humbur peshë në barkun dhe anët, atëherë të jetë i përgatitur se do të djeg yndyrë të parë në fusha të tjera, dhe pastaj në vendin e duhur.
Megjithatë, përveç se metoda se si për të humbur peshë në barkun anët një javë në shtëpi apo në palestër, nuk ekzistojnë, nuk është lajm i mirë. Stimulim i veçantë muskujt (veçanërisht në këtë rast, shtypni) do të ndihmojë për të shtrënguar deri barkut. Dhe në sajë ngarkesa, mund të përmirësojë ndjeshëm pamjen estetike të trupit. Në njërën anë, rezultate të tilla do të jenë të dukshme, në anën tjetër – do të stimulojë të përgjithshëm humbja e peshës së trupit, të cilat gradualisht do të zbresë dhjamin e barkut dhe anët.
Është e mundur për të humbur yndyrë në shtëpi
Për të humbur peshë në shtëpi është mjaft e mundshme, gjëja kryesore është që të jetë i durueshëm, të bëjë një plan të veprimit dhe nuk devijojnë nga ajo. Më të rëndësishme në rregull është të mbani mend çdo të humbur peshë është për të reduktuar futje kalori. Kjo mund të bëhet në dy mënyra: hani më pak ose të hani e drejtë dhe të stërvitjes. Sipas shumë ekspertëve, të dytë variant është më e përshtatshme. Qëllim humbjen e peshës pjesë të ndryshme të trupit, varet nga karakteristikat e organizmit: disa yndyrë po vjen off në mënyrë të barabartë, e të tjera e parë të humb pjesën e sipërme, dhe e treta në fund. Kështu, në qoftë se ju doni për të shtrënguar deri bark dhe bel të ngushtë, atëherë marr një grup i ushtrimeve duhet të bëjë një dietë, për të marrë të rregullt. Edhe nëse fillimisht humbur peshë gjirit, mos u dekurajoni, të mbajtur praktikuar, së shpejti ndryshime pozitive do të ndodhë me të belit tuaj.
A është e mundur ndonjë mënyra për të hequr tepërt për një kohë të shkurtër
Siç u përmend tashmë, për të shpejtë humbje peshe që ju duhet të përshtateni në pushtet. Ajo nuk është në lidhje me një dietë të rreptë, dhe të balancuar. Për të bërë meny një dietë e duhur do të ndihmojë mjek diete. Dieters duhet të shmangë stresin. Nëse një person ka një humor të keq, trupi i tij prodhon kortizolit (hormon i stresit), e cila kontribuon në akumulimin e yndyrës në qelizat e belit. Ju gjithashtu duhet të heqë dorë nga alkooli dhe të ëmbla të gazuara pije, e cila gjithashtu rritjen e trupit yndyrë. Njerëzit që duan për të reduktuar beli perimetër, është e nevojshme të mbani mend se rezultati është 80% i varur nga të ushqyerit dhe 20% fizike. Nëse një person i rrallë luan sportive, dhe pastaj unë overeat, atëherë efekti do të jetë. Në mënyrë të ngjashme, dietë nuk do të punojë pa e trajnimeve të rregullta.
Bel të hollë mund të merret duke kryer ushtrime duke përdorur peshën e trupit të tij. Për të shmangur lëvizjet me peshat, ata do të ndihmojë për të ndërtuar muskujt, duke shkaktuar barkut qark do të rrisë në mënyrë vizuale. Treni rregullisht, por me të vogël të ndalet. Për të arritur efektin e dëshiruar, është e nevojshme për alternative ushtrime për hollim barkut dhe mbrapa me kardio. Ky kombinim do të shpejtojë djegien e dhjamit dhe forcimin e muskujve të zemrës. Për të humbur peshë dhe për të forcuar trupin, për të hequr të sagging bark, të ushtruar 2-3 herë në javë për të përshpejtuar rezultat, tren 4-5 herë në 7 ditë. Për një klasë, marr 4-5 ushtrimet që ju duhet për të kryer kthehet në 3 grupe të 25 deri në 30 herë. Për të shpejtuar humbje yndyrë, ju duhet që vazhdimisht të ndryshojë ushtrime, të kërkojnë opsione të reja.
Komplekset për të hequr nënlëkurës yndyrë
Për humbje peshe dhe të djegur dhjamin e barkut të përdorni një shumëllojshmëri të ushtrimeve:
- ushtrime me hula Hoop. Gjatë rrotullimit rrit tonin e muskujve, përshpejtuar rrjedhën e gjakut, metabolizmin, si rezultat, yndyrave të digjen më shpejt. Përveç kësaj, hula Hoop heq celulitin duke punuar në fushë. Nuk janë dinamike ushtrime me një Hoop;
- gjarpërues shtypit do të jetë efektive në qoftë se një person që konsumon ushqim të shëndetshëm. Ndryshe, beli perimetër do të rritet për shkak të rritjes së muskujve dhe yndyrë do të mbetet në vend. Për të arritur efektin e dëshiruar, të heqë trupin nga 45° nga sipërfaqja nuk më sipër. Të bëjë ULJE për shkak të llojit të muskujt e barkut, të rritur bust vetëm kur ju nxjerr. Për të praktikuar djegie të lehta, dhe pastaj do të ndalet për të shmangur rritjen muskujt e barkut qark;
- programi i ushtrimet për bark dhe bel. Vështirësia nivel ndryshon, ajo është e rekomanduar për të filluar me lëvizjet e thjeshta, gradualisht duke lëvizur më e rëndë;
- humbje peshe program me një expander. Ai stërvit disa grupe të muskujve ju lejon për të forcuar stomakun, për të forcuar muskujt e mbrapa, mollaqe, këmbët, dhe të shtyllës kurrizore nuk është e nënshtruar për ngarkesa të rënda.
Nuk është një grup për dembel, ajo përbëhet nga ushtrime të thjeshta. Lëvizjet e tilla të përshpejtuar të djegur yndyrë, megjithatë ky proces është pak më e ngadalshme se sa me aktive të klasës. Mos harroni se është e rëndësishme jo atë, por sa shpesh dhe intensivisht është e nevojshme të bëni ushtrime për të shpejt të të hequr tepërt.
Më efektive workouts për të hequr tepërt
Ushtrime me hula hooping të ndihmojë për të humbur peshë shpejt, duke përfshirë në bel. Mirë për të filluar me të zakonshme të vishet. Ushtrime me hula Hoop:
- Të qëndrojë me këmbët tuaja lidhur duart mbi kokën e tij. Butësisht rrotullohen Hoop me një amplitudë të vogël. Parë nga ana e djathtë dhe pastaj në të majtë 88 herë. Ndërsa exhaling, mbani frymën tuaj për 2 sekonda, tendosje shtypni.
- Të ngrihet, të përhapur këmbët tuaja pak, duart prapa kokës. Të rrotullohen në hula Hoop akrepave të orës, pas pak kthehet fillojnë të ngadalë të kthehet rreth Rrethit. Numri i repetitions – 10 herë në drejtime të ndryshme.
- Këmbët e lidhur, të qëndrojë në majë të gishtave, të vënë duart tuaja mbi kokën tuaj. Kthesë Rrethit për 10 minuta. Ajo është e rëndë lëvizjes, të cilat kryejnë më mirë pas më shumë e thjeshtë.
- Këmbët e shtrydh duart në anën e pasme të kokës. Rrotullim i Rrethit të drejtë, dhe pastaj të lënë për 5 minuta. Vetëm të lëvizur legen.
Për të punuar jashtë muskujt e shtypit dhe për të humbur peshë të shpejtë, të kryer ushtrime ritmike. Humbje peshe programit bark:
- Të marrë një pozicion horizontal, duart në anën e pasme të kokës. Ngrini trupin dhe në të njëjtën kohë, tërheq gjunjët në gjoksin tuaj (stomaku ka nevojë për barazim). Pastaj gjurin e majtë për të tërhequr drejtë bërryl. Pastaj përsëriteni për këmbë të tjera.
- Kthejnë tuaj në anën e majtë, bëj këmbët tuaja, pak anim bust të drejtë. Tërhiqni duart e këmbëve, me gjunjë dhe shpatullat duhet të jetë i ngritur. Softservices për një minutë. Pastaj përsëriteni në anën e djathtë.
- Të marrë një pozicion horizontal, përkulem gjunjët. Kur ju nxjerr ngre legen dhe të shtrënguar barkun tuaj. Fix për 30 sekonda, dhe pastaj të zbresë.
- Gënjeshtra në shpinë tuaj, tërhiqni gjunjët deri në bust, armëve të përhapet në të anët. Të heqë legenit dhe të kthehem pak në të djathtë, në mënyrë që gjunjët janë të ngjeshur. Pastaj përsëriteni për anën e majtë.
- Të marrë një pozicion horizontal, bëj këmbët tuaja. Pastaj të zgjeruar gjunjët në të djathtë dhe dorën e majtë. Përsëriteni për anën e majtë.
Të gjitha ushtrimet e rekomanduar për të kryer 20 herë.
Për të Plotësuar stërvitje seancat me një expander. Lëvizjet e tilla punën e grupeve të ndryshme të muskujt e barkut dhe për të lehtësuar shpinë. Për programin e trajnimit me përdorimin e një expander:
- Gënjeshtër poshtë, këmbët të sigurt në expander, kthetrat e trajtuar. Të rritur këmbët tuaja në një 90° kënd, dhe të trajtojë të exerciser për të tërhequr barkut. Më të ulët këmbët tuaja, por jo plotësisht, dhe në një distancë prej 5 cm nga dyshemeja.
- Të ulen, të tërhequr këmbët, mbani të trajtojë, ngadalë ligët mbrapa kështu që koka e tij të prekte dysheme.
- Ndërsa exhaling heqë trupit, bëj këmbëve, të të sjellë për t'i trajtuar të simulator.
Kjo është një efektiv i ngritur së bashku me dietë do t'ju ndihmojë për të hequr dhjamin e barkut dhe flanks.
E lehtë dhe e thjeshtë për dembel
Ka një grup të veçantë për njerëzit të cilët nuk duan të shpenzojnë shumë kohë për mësimet dhe për të humbur peshë. Ushtrimet me të cilat ju mund të hequr gradualisht e tepërt, për të dembel:
- Qëndroni me shpinën dhe këmbët e sheshtë. Në anën tjetër, të rritur këmbët në mënyrë që gjunjët janë në nivelin e belit.
- Të marrë një pozicion horizontal, krahët përgjatë trupit, alternuar tërheq gjunjët në gjoksin tuaj.
- Shtrihuni, ngre këmbët 20-30 cm dhe e kaloi si gërshërë.
- Të marrë një pozicion horizontal, duart prapa kokës, të heqë këmbët, përthyeni, ngre supet dhe të xhades blades. Filloni për të pompë përpara dhe pastaj përsëri.
- Ngrihuni në këmbë, gjunjë vendosur, të armëve të vendosur përpara në gjoks nivel. Kthehet ngadalë në të majtë dhe pastaj në të djathtë.
- Gjatë inhalimit, për të forcuar stomakun tuaj të njësive të kyçur në për 30 sekonda, pastaj nxjerr dhe relaksohuni.
Kohëzgjatja e çdo ushtrimi – 15 deri në 30 sekonda. Më vonë, kohëzgjatja e tyre mund të rritet.
Mënyra të tjera për të promovuar të djegur yndyrë
Ushtrimin e metodave për humbje peshe bark dhe palët janë të ndryshme, por ata duhet të jenë ritmike. Sepse yndyrnat janë djegur më shpejt me përshpejtuar punën e zemrës. Për raste të tilla, dyqane trupit yndyrë indeve. Kur ju ushtroni në një ritëm më të shpejtë e përshpejton të djegur yndyrë. Të djegur yndyrë klasa të përshpejtojë rrahjet e zemrës dhe për të ruajtur atë për një kohë të gjatë. Ushtrimet e tilla përfshijnë vrapimi, noti, klasa për kardio, kërcimi në litar. Ju mund të zgjidhni çdo metoda e duhur të humbjes së peshës apo alternativ e tyre. Për të shpejtuar humbja në peshë në zonën e barkut dhe anët, ju mund të përdorni yndyrë burners. Kjo është një e veçantë shtojcave që përmbajnë kafeinë, synephrine, yohimbine, etj. marrë Ato para të trajnimit për të shpejtuar të djegur yndyrë. Më e butë dhe efektive yndyrë burners për gratë është L-carnitine. Nuk pres rezultate të menjëhershme, të jetë i durueshëm, ushtroni rregullisht dhe të hani e drejtë. Në zgjedhjen e më të përshtatshme të vendosur nga ushtrime për të hequr dhjamin e tepërt, është më mirë që të konsultoheni me një specialist.
Gjetjet kryesore
Kështu, për të humbur peshë vetëm mbi barkun tuaj ose palët nuk do të punojë, për shkak se trupi djeg yndyrë në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Në mënyrë që të shpejt të marrë një të pakta, të shkurtojë bel, rrotullohen në hula Hoop, bëni ushtrime për muskujt e barkut, të bëni kardio. Dhe më të mirë të të gjithë për të kombinuar një grup i ushtrimeve, me Vrapim, Çiklizëm, not, gjimnastikë, etj. Sa shpesh të bëni ushtrimet, të kryer ato në shtëpi apo në palestër, ju vendosni veten dhënë rezultatin e dëshiruar (për të humbur peshë, për të forcuar e shtypit, për të mbajtur në formë). Megjithatë, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të padobishme në qoftë se ju nuk e reduktuar futje kalori dhe nuk do të shkojnë në një të duhur dhe të balancuar. Për të shpejtuar procesin e humbje peshe, ju mund të përdorni të veçanta aditivëve.