Dieta me emrin e bukur "6 petale" është një metodë e shprehur e humbjes së peshës e zhvilluar nga nutricionistja zvicerane Anna Johansson dhe e përfshirë në listën e Shoqatës Evropiane të Nutricionistëve të njohur zyrtarisht. Veçori e dietës me 6 petale është se, sipas zhvilluesve të saj, bën të mundur marrjen e rezultateve të shpejta në një kohë relativisht të shkurtër. Le të kuptojmë se cila është "dieta 6 petale", a është me të vërtetë kaq efektive dhe çfarë të bëjmë për të humbur ato kilet e tepërta?
Humbja e peshës në gjashtë ditë: dieta gjashtë petale
Dieta e famshme Six Petal Diet u zhvillua nga Anna Johansson, një nutricioniste Suedeze. Krijohet në bazë të parimeve të ushqimit të veçantë dhe përbëhet nga gjashtë mono-dieta, domethënë çdo ditë menu duhet të përmbajë vetëm një lloj ushqimi. Dieta është krijuar në mënyrë të tillë që të ashtuquajturat ditë proteine të alternojnë me ditët e karbohidrateve, gjë që, sipas dietologut, ndihmon në heqjen e kilogramëve të panevojshëm sa më shpejt të jetë e mundur. Kushti kryesor është që me këtë metodë të humbjes së peshës, menuja për çdo ditë, si dhe sekuenca e mono-dietave, nuk mund të ndryshohen.
Pse dieta me 6 petale? Gjithçka është mjaft e thjeshtë: para se të fillojë ta vëzhgojë atë, autori propozon të vizatojë 6 petale, duke shënuar secilën fazë të dietës dhe të bëjë një lule prej tyre, dhe më pas t'i heq ato çdo ditë ndërsa lëvizim drejt qëllimit të dashur. Sipas autorit, kjo do të ndihmojë në mbështetjen e motivimit të një personi që humbet peshë: duke hequr qafe petalin tjetër çdo ditë, ai sheh qartë se cili segment i shtegut është kaluar tashmë, dhe sa është ende përpara.
Rregullat themelore të dietës petale
Çdo teknikë e humbjes së peshës ka rregullat e veta. Dieta gjashtë petale nuk është përjashtim:
- vaktet nuk mund të jenë më pak se katër, pushimet ndërmjet të cilave nuk mund të jenë më shumë se katër orë. Opsioni më i mirë është dy mëngjes (pas një kohe të caktuar), drekë, çaj pasdite dhe darkë (mundësisht jo më vonë se ora gjashtë në mbrëmje);
- ushqimi në procesin e konsumit duhet të përtypet plotësisht. Kjo do të ndihmojë në pasurimin e tij me enzima dhe në përmirësimin e procesit të tretjes;
- vëzhgoni regjimin e pirjes. Mund të pini ujë të thjeshtë (të paktën një litër e gjysmë në ditë) dhe çaj jeshil të pa ëmbëlsuar. Isshtë e ndaluar të pini gjatë ngrënies, është më mirë ta bëni atë gjysmë ore para ose pas ngrënies;
- në një ditë të menusë, vëllimi i kripës së konsumuar nuk duhet të kalojë 5 g, kjo është rreth dy të tretat e një lugë çaji. Ju mund të përdorni barishte të freskëta ose të thata si erëza.
Në procesin e ndjekjes së dietës, gjashtë petale do të duhet të braktisen:
- të gjitha llojet e produkteve të pjekura me përjashtim të disa feta bukë me grurë të plotë në ditë;
- të gjitha llojet e ëmbëlsirave, lista e të cilave përfshin produkte ëmbëlsirash dyqane dhe shtëpiake, konserva dhe reçel, çokollatë dhe të gjitha produktet e tjera që përmbajnë sasi të mëdha sheqeri;
- gjalpë dhe vajra bimorë;
- ushqim i konservuar, i tymosur, si dhe ushqime të skuqura, produkte gjysëm të gatshme të gatshme, produkte të ushqimit të shpejtë;
- kafe të të gjitha llojeve, pije të gazuara të ëmbla, komposto, pelte, lëngje të paketuara në dyqane. Ditën e fundit të dietës (frutave), ju mund të përkëdhelni veten me pak lëng të shtrydhur sapo.
Dhe rregulli i fundit: në çdo ditë të humbjes së peshës, menuja nuk mund të përmbajë produkte që nuk janë përfshirë në grupin e caktuar.
Pro dhe kundër të humbjes së peshës me metodën e të ushqyerit të veçantë
Avantazhi i dietës petale është se:
- ju ndihmon të humbni disa kile në vetëm një javë;
- alternimi i mono-dietave transferohet më lehtë sesa, për shembull, ai që duhet të vëzhgohet për disa ditë;
- vaktet e shpeshta ndihmojnë një person që humbet peshë të mos ndiejë uri.
Kjo teknikë nuk është pa disavantazhe, domethënë:
- një dietë e tillë e ngurtë, si çdo mono-dietë tjetër, është stres për të gjithë organizmin. Ai merr disa produkte me tepricë, ndërsa të tjerët qartë nuk janë të mjaftueshëm, me fjalë të tjera - ekuilibri i lëndëve ushqyese prishet;
- mosrespektimi i preferencave personale të shijes. Për shembull, disa njerëz nuk e pëlqejnë peshkun dhe duhet ta hanë atë gjithë ditën. Ky është një lloj stresi psikologjik;
- efektiviteti i ushqimit të veçantë nuk është provuar plotësisht. Likeshtë si efekti placebo: kur një person beson se dieta do ta ndihmojë atë të bëhet më e hollë, mund të funksionojë. Ai nuk beson - ai rrezikon të bashkohet me radhët e pjesëmarrësve në eksperimente, të cilët nuk ndihmuan për të humbur peshë veç e veç. Nga rruga, shkencëtarët nga Instituti Izraelit Weizmann kryen një studim, si rezultat i të cilit u zbulua se organizmat e njerëzve të ndryshëm mund të reagojnë ndryshe ndaj ushqimeve të ndryshme. Prandaj, rezultati i dietës mund të jetë i ndryshëm;
Një studim i efekteve të drejtpërdrejta të përbërësve dietikë në trupin e njeriut u krye gjithashtu nga shkencëtarët në Universitetin e Kolorados në 2016.
por disavantazhi kryesor i dietës ekspres është se një teknikë e tillë nuk është në gjendje të ndryshojë qëndrimin e një personi ndaj ushqimit. Mund t’ju ndihmojë të humbni kilogramë, por nuk do të eleminojë shkakun e shfaqjes së tyre.
Dieta me 6 petale menu ditore
Nëse filloni procesin e humbjes së peshës të hënën, atëherë mund të jetë kështu:
- E hënë: menuja e peshkut
Ditën e parë, dieta duhet të jetë ekskluzivisht peshk. Ushqimet e detit mund të zihen, të piqen në furrë ose të gatuhen në avull. Për të përmirësuar shijen, lejohet të shtoni një sasi të vogël të bimëve ose erëza natyrore. Një moment i këndshëm - lejohet përdorimi i peshkut yndyror.
Menuja në çdo ditë të dietës duhet të përbëhet nga mëngjesi i parë dhe i dytë, dreka, çaji pasdite dhe darka (këtu e tutje do t'i shënojmë me numra).
Kështu të hënën:
- peshk i zier;
- peshk i gatuar në furrë;
- supë peshku pa perime me pak zarzavate;
- peshk me avull;
- karavidhe të ziera ose prodhime deti (kallamar, karkaleca).
- E martë: perime
Ashtu si peshku, perimet mund të gatuhen në furrë dhe të gatuhen në avull, si dhe të zihen. Bëni të gjitha këto pa gjalpë, krem dhe produkte të tjera që e bëjnë pjatën më të shijshme.
Menu:
- Patate të ziera, si dhe lakër të bardhë të copëtuar.
- Brokoli ose lulelakra nga një kazan i dyfishtë (të dy llojet e lakrës mund t’i kombinoni në një pjatë). Zierje perimesh e gatuar pa vaj. Mund të vendosni zarzavate.
- Feta kungulli të pjekura ose rrënjë selino pure. Mund të shtoni perime të freskëta - karota, tranguj, speca të ëmbël.
- Perime të pjekura. Pjata mund të ndryshohet me perime të freskëta si lakra ose karota.
- E mërkurë: mish pule
Mesi i dietës është shpesh më i vështiri, si fizikisht ashtu edhe mendor. Proteina do të ndihmojë në parandalimin e apatisë nga prishja e planeve të një personi që humbet peshë.
Menuja shembull për këtë ditë:
- Fileto gjiri e zier.
- Shkumë pa lëkurë të pjekur në furrë.
- Supë pule (kullojeni lëngun e parë) pa shtuar perime me mish dhe barishte.
- Kofsha e pulës në avull pa lëkurë.
- Gjoks i zier në kockë (hiqni lëkurën).
- E enjte: drithërat
Në këtë ditë, lejohen të gjitha llojet e drithërave pa vaj, të gatuar në ujë.
Menyja për ditën e katërt:
- Hikërror të avulluar, të gatuar paraprakisht në mbrëmje.
- Qull orizi.
- Qull meli.
- Bollgur.
- Qull hikërror.
- E premte: gjizë
Dieta e kësaj dite duhet të përfshijë ekskluzivisht gjizë dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.
Menuja e rekomanduar:
- Gjizë me pak yndyrë pa të gjitha llojet e aditivëve.
- Gjizë e kripur.
- Djathë gjizë dhe gjysmë gote qumësht me pak yndyrë.
- Gjizë e pastër.
- Gjizë dhe qumësht i mbetur.
- E shtuna: dita e frutave
Në këtë ditë, lejohet vetëm fruta, idealisht e papërpunuar.
Menu:
- Një banane (e madhe).
- Molla dhe frutat agrume.
- Banane ose kivi.
- Çdo frut (mundësisht sezonal dhe në një sasi të arsyeshme).
- Grejpfrut
Në këtë ditë, përveç ujit dhe çajit jeshil të pa ëmbëlsuar, ju mund të përkëdhelni veten me lëng të freskët frutash.