Ndonjëherë ata që të humbasin peshë të vënë në frontin e një global qëllimi e jo 2-3 kg, dhe të gjitha 15. Dhe për të marrë shpëtoj nga ky "ballast" ne duam sa më shpejt të jetë e mundur. E reja formë ju lejon jo vetëm për të marrë trupin e ëndrrave, por edhe për të fituar besimin dhe për të marrë shpëtoj prej grumbullin e komplekseve. Prandaj, shumë njerëz kanë filluar të mendojnë rreth asaj se si të humbni peshë në një muaj nga 15 kg pa dieting. Kjo është një shumë mbresëlënëse rezultat, kështu që ju duhet për të ndryshuar shumë zakone.
Udhëzime të përgjithshme
Para se të filloni të humbur peshë, ju duhet të merrni ushqimin tuaj. Ju nuk keni kohë për të "lëkundje", kështu që është e nevojshme për të ndryshuar që nga dita e parë:
- Nuk uria! Ju mund të organizoni disa ditë agjërimi në ujë, por të agjërimit e të gjitha 30 ditë në asnjë rast nuk ia vlen.
- Plotë abstenimi nga ëmbëlsirat. Ky kusht duhet të respektohen, jo vetëm gjatë dietës, por edhe pas saj, në qoftë se ju doni të mbani peshe re. Nëse ende tërheq në çokollatë dhe ëmbëlsirat, të zëvendësojë ato me fruta të thata.
- Pirja e regjimit. Uji ndihmon për normalizimin e metabolizmit, për të eliminuar toksina dhe slags. Në ditë është e këshillueshme të pini 8-10 gota ujë.
- Hani proteina. Të ngrënit e sasive të mëdha të proteinave, ju do të humbni peshë në kurriz të shëndoshë, dhe jo të muskujve. Me prejardhje shtazore ju mund të merrni nga mish, peshk, vezë, produkte qumështi, perime dhe fasule dhe arra.
- Kufizoni konsumimin e yndyrave. Për të arritur qëllimin tuaj, ju duhet të hani 25 gram yndyrë në ditë. Përpiqen për të marrë ato nga ushqime të shëndetshme: një peshk, avokado, vezë e verdhë veze, vaj ulliri.
- Të përmbahen nga të ushqimit të përpunuar. Të gjitha llojet e ushqimit të shpejtë, dumplings, patate të skuqura, qytetarët janë të pa vlerë.
- Përpiqen për të bërë dietë, kështu që 70 deri në 75 për qind të papërpunuara të perimeve dhe frutave.
- Hidhni kripë. Vetëm të ndaluar salting ushqimin tuaj, dhe në një muaj ju do të humbni rreth 3-4 kg.
- Madhësia në shërbim për ushqim nuk duhet të tejkalojë 300 g, hani çdo 2.5-3 orë. Ajo ndihmon jo për të banuar në të numërimit të kalorive.
Proteina dietë
Shpesh për një sistem të tillë, fuqi drejtimin e sportistëve para konkurrencës. Në mënyrë strikte zbatimin e gjitha udhëzimet, ju mund të humbni peshë në një muaj 15 kg në shtëpi. Më intensive për humbje peshe do të ndodhë në javën e parë, pastaj paund do të shkojnë pak më ngadalë, por në mënyrë të qëndrueshme. Për shkak të proteinave në dietë, gjatë dietë për të ruajtur tonin e muskujve dhe pesha e pastaj nuk kthehet. Pra, çfarë mund të hani ju?
- me prejardhje shtazore është baza e dietës, ju mund të merrni atë nga gjoks pule dhe të ulët-yndyrë varieteteve të peshkut;
- perimet, përveç patate;
- frutat përveç bananeve;
- ju mund të pini ujë të thjeshtë, ujë mineral pa gaz, jeshile çaj, kafe e zezë pa sheqer në mëngjes.
E përditshme kalori përmbajtja nuk duhet të kalojë 700-800 kcal e saj, pjesën e luanit — që është proteina ushqime. Gjatë dietë ju do të lehtë të jetë në gjendje të vazhdojë trajnimin, si çdo dobësi do të jenë minimale.
Anglisht dietë
Kjo dietë është e bazuar në zvogëlimin e numrit të kalorive dhe ndërrimin e agjërimit, fruta dhe perime dhe proteina në ditë. Është mirë që pas dietë trupi merr vitaminat e nevojshme, por nuk është e nevojshme të heqin dorë nga mishi, nuk ka pemë, pa perime.
Kështu që dieta fillon me dy ditëve për trajtimin e të produkteve të qumështit: djathë, kos, kefir. Më mirë të përdorni një produkt gjatë gjithë ditës. Por në qoftë se ju doni të diversitetit, ata mund të kombinohen, për shembull, ha 250 g djathë vilë dhe 800 ml kos një ditë.
Dy ditëve të ardhshme — të pemëve dhe perimeve. Ju mund të hani perime të freskët dhe të zier, fruta të freskëta, një sasi e vogël e grurit të bukës me mjaltë dhe vaj ulliri. Ujë dhe teas bimor mund të jetë i dehur në çdo sasi.
Mostra meny të pemëve dhe perimeve të ditës:
- Mëngjes: një gotë çaji, 2 dardhë;
- dreka: 200 g lakër, fetë bukë të grurit, çaj bimor me një lugë çaji mjaltë;
- rostiçeri pasdite: qitros;
- darkë (jo më vonë se 18-19 orë) perimeve sallatë me beets, karrota dhe zarzavate, çaj të gjelbër me limon dhe mjaltë.
Pastaj ju duhet të shkoni në dy ditët e proteinave plotësim. Ushqimi duhet të përbëhet nga të ligët mish (veal, mishin e lopës, pulës), peshk, vezë të zier, durum të ulët yndyrë djathë, sasi të vogla të grurit të bukës.
Menu proteina në ditë
- Mëngjesi: 2 vezë të zier ose 3 proteina, një fetë bukë, kafe e zezë pa sheqer;
- drekë: 100-150 g e zier veal, çaj të gjelbër;
- darkë: sanduiç me djathë, çaj bimor me një lugë mjaltë.
Pas proteina ushqimit herë të shkojnë për dy ditë agjërimi për produktet e qumështit dhe kështu me radhë. Në total ju merrni 5 faza në 6 ditë. Në qoftë se ju të vini re se ju fillojnë të përjetojnë uri gjatë dietës, rritja e numrit të ngrënies dhe për të zvogëluar pjesë.
Aktiviteti fizik
Për të marrë shpëtoj prej 15 paund në një periudhë të shkurtër kohe pa aktivitet fizik është pothuajse e pamundur. Shpesh, humbja e shpejtë në peshë është e shoqëruar nga një humbje e tonin e lëkurës, sagging e muskujve dhe pamjen e shënon shtrirje. Për të shmangur këtë, të jetë i sigurt për të përfshirë në humbje peshe programit të stërvitjes.
Për të ushtruar, ju mund të zgjidhni çdo kohë e përshtatshme. Filloni me një stërvitje të shkurtër për të dhënë trupit tuaj që të Zgjoheni. Pastaj shkoni tek fuqia ngarkesa (20-30 minuta). Pas 15-20 minuta, të bëni në një të lehtë dhe lëvizjes aktive: valle, të caktojë një afat, a hapi gjimnastikë ose të kërceni me litar. Në fund, bëni disa shtrihen ushtrime. Plotë të seancave të kundërt dush.
Nëse ju nuk mund të përballojë aktive të ushtruar për shkak të peshës së tepërt ose probleme të tjera shëndetësore, nuk është një zgjidhje. Filloni me Shëtitje në ajër të pastër. Me kalimin e kohës të përpiqet për të rritur shpejtësinë dhe kohëzgjatja e të ecin. Noti gjithashtu promovon humbje peshe, kështu që ju mund të bashkohen në pishinë.
Të ndihmojë trupin
Shpesh ndodh që në një fazë të caktuar të humbjes së peshës, pas humbjes së 6-7 kg, peshë qëndron, dhe nga shkalla fillon të lëviz poshtë në mënyrë të shpejtë. Të ndryshme të djegur yndyrë dietik shtojcave do të ndihmojë trupin të marrë topin kodrina. Por mos abuzojnë.
Për të hequr tepërt të lëngshme dhe për të marrë shpëtoj prej ënjtje do të ndihmojë diuretike dhe diuretics natyrore. Natyrore diuretik pronave të përfshijë kastrati, selino, kastravec, xhenxhefil, majdanoz, lakër, çaj të gjelbër, etj.
Këtë e shpejtë humbje peshe mund të ndikojë negativisht në gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës. Vitamina e komplekseve do të ndihmojë në parandalimin e këtyre problemeve. Dhe e lehtë për humbje peshe nuk është kthyer në efekte të rënda, të jetë i sigurt që të dëgjoni trupin tuaj.