Si të hani për të humbur peshë

Vera është koha e përkryer për të humbur peshë, sillni veten nëformoni, filloni të ushtroni dhe ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies. Orët e gjata të ditës dhe moti i ngrohtë lehtësojnë dy problemet kryesore që na bëjnë të fitojmë peshë në periudhën vjeshtë-dimër dhe shpesh heqim dorë nga trajnimi: të ftohtit dhe apatia që shoqërohen me mungesën e dritës së diellit.

Tani, kur këto pengesa në rrugën e një figure të hollë nuk ekzistojnë, është shumë më e lehtë për të arritur qëllimin. Mjafton të rregulloni dietën dhe të rrisni aktivitetin fizik për të humbur kilogramët e tepërt. Dhe ne do të ndajmë sulmet e jetës me ju.

Këshilla se si të filloni të hani drejt për të humbur peshë

1. Ju mund të merrni një trup të bukur dhe aftësinë për të ngrënë jo vetëm të duhur, por të shijshëm dhe të larmishëm, vetëm duke kombinuar trajnimin dhe ushqimin e duhur. Sa më shumë% e muskujve në raport me% yndyrë të trupit, aq më shumë energji i duhet trupit për ta mbajtur atë. Janë këto hyrje të energjisë që do t'ju lejojnë të qëndroni në formë dhe të mos jetoni me kalori të dobët, siç është rasti me njerëz me dietë kronike të cilët, me një BMI optimale ose afër idealit, kanë një shifër të lirshme, celulitit dhe një bark të qetë .
2. Rindërtoni zakonet tuaja të ngrënies gradualisht. Nëse e kuptoni që jeni duke ngrënë tepër, nuk duhet menjëherë të prisni madhësitë e pjesëve në idealin e zgjedhur. Ulja e tyre çdo javë, pak nga pak, por gradualisht. Nëse jeni mësuar të hani para kompjuterit, gjithashtu ndryshoni gradualisht këtë zakon duke ulur numrin e vakteve para monitorit me 1 në javë. Dhe kështu me futjen e ndonjë parimi të ushqyerjes korrekte dhe të shëndetshme.
3. Ndërsa po prezantoni zakone të reja, nuk duhet të braktisni papritur ushqimin që e shoqëroni me kënaqësi, por pa ndonjë problem, mund të zvogëloni ndjeshëm sasinë e tij ose të gjeni një alternativë më të dobishme. Për shembull, një shirit diete përmban një sasi të madhe të proteinave, ka një strukturë të këndshme të dendur dhe është e mbuluar me një shtresë lustër çokollate - një trajtim i vërtetë me përfitime për figurën tuaj!
4. Për vite ju keni zhvilluar varësi nga ushqimi dhe zakone të këqija që kanë çuar në shtim në peshë. Ju nuk do të jeni në gjendje të trajtoni këtë bagazh me një lëvizje, duke filluar nga e hëna. Përveç kësaj, pesha nuk do të kalojë në mënyrë lineare - herët a vonë do të hasni një efekt pllajë që demotivon dhe dekurajon shumë. Për të kapërcyer këtë fazë të pashmangshme më lehtë dhe më shpejt, merrni shtesa të specializuara dhe produkte ushqyese sportive që kanë një efekt të djegies së dhjamit. Ju gjithashtu mund të përdorni shtesa mono të bazuara në L-Carnitine dhe Guarana. Ky është një produkt i gjithanshëm që jo vetëm do t'ju ndihmojë të humbni peshë të tepërt më shpejt, por gjithashtu do t'ju ngarkojë me energji dhe energji, gjë që do t'i bëjë stërvitjet tuaja më efektive.
5. Shikoni për homologët e ushqimeve tuaja të preferuara dhe "të ndaluara" që keni përdorur për të kapur stresin ose për të shpërblyer veten pasi keni bërë punë të vështirë. Patatinat e patates mund t’i zëvendësoni me ato po aq të shijshme të bëra nga perime ose alga deti, të cilat jo vetëm që përmbajnë më pak kalori, por janë edhe shumë më të shëndetshme për stomakun. Nëse i doni makaronat, provoni edhe mundësi të tjera të pasura me fibra. Tërhequr në mënyrë të parezistueshme nga një filxhan kafe me çokollatë? Shtoni në pije pak qumësht aromatik të kokosit dhe përdorni ëmbëlsira proteinike si ëmbëlsirat. Nga rruga, ju mund të ngrohni cookies me çokollatë në mikrovalë dhe të merrni një ëmbëlsirë më të pasur në shije.
6. Për të zvogëluar dëshirat për ëmbëlsira, përveç analogëve dhe zëvendësimeve, vlen të sigurohet mbështetje në formën e shtesave dietike. Picolinate kromi do t'ju ndihmojë të dilni nga gjilpëra e ëmbël dhe do t'ju lejojë të krijoni zakone të reja në të cilat mungesa e ëmbëlsirës pas çdo vakt nuk do të jetë problem.
7. Nga rruga, ditët e agjërimit janë një tjetër mjet i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Ju mund të planifikoni menunë tuaj paraprakisht në mënyrë që, për shembull, ta kaloni këtë ditë në gjysmën e vaktit të zakonshëm, ose të zëvendësoni disa vakte me pije detoksi dhe smoothie me pak kalori. Shtesat në formën e një përzierje të ekuilibruar të superushqimeve do ta bëjnë një menu të tillë edhe më të dobishme, të japin forcë dhe energji.

Në mënyrë që jo vetëm të merrni rezultatin, por për ta ruajtur dhe mirëmbajtur atë në çdo kusht, përdorni konstruktorin tonë të menusë universale për çdo ditë.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë?

• Së pari ushqimi me proteina.Burimet e proteinave duhet të jenë të larmishme: produktet e qumështit, mish me pak yndyrë, peshk, shpezë, vezë, etj.
• Perime dhe frutatë paktën 600-700 gramë në ditë.
• Karbohidratetduhet gjithashtu të jetë në menunë tuaj. Përveç që gjenden në pemë dhe perime, ato gjenden edhe në drithëra, ndër të cilat ka shumë varietete të dobishme. inoa, hikërrori jeshil, shqiptimi dhe orizi i egër K janë burimet kryesore të karbohidrateve për tu përfshirë në meny.
• YndyrnatShtë një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj. Vaji i kokosit, vajra të ndryshëm bimorë të shtypur në të ftohtë do t'ju lejojë të mbani një ekuilibër të shëndetshëm të BJU në dietën tuaj. Përdorni këto produkte në sasi të vogla dhe pa trajtim termik.
• Smbëlsirat dhe snackslejohet në sasi të vogla, veçanërisht në fillim, por është më mirë të zgjidhni një zëvendësues më të dobishëm dhe me kalori të ulët.