Sa herë ju është dashur të rilexoni dieta të shumta shumë efektive që ndihmojnë në heqjen e një yndyre nënlëkurore? A e dini pse në botë ka më shumë se 10, 000 opsione për aktivitete të ndryshme për të humbur peshë? Simpleshtë e thjeshtë: sepse 90% e tyre janë joefektive. Një dietë me proteina për humbje peshe është një mundësi e mirë, por gjithashtu mund të jetë joefektive nëse përdoret gabimisht. Si të përdorni proteina për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin me rezultate maksimale?
Si të humbni peshë në një dietë proteinike?
Për të hequr qafe dhjamin nënlëkuror, duhet të njihni nevojat fiziologjike të trupit, të kuptoni kur të konsumoni karbohidrate dhe kur të konsumoni proteina dhe të jeni në gjendje të dëgjoni trupin tuaj, i cili jep një numër të pakufizuar të kërkesave, në rast se ne bëjmë një dietë të gabuar.
Me siguri shumica prej jush tashmë e di që nëse kufizoni marrjen e karbohidrateve të ëmbla dhe komplekse, është e mundur të arrini humbje të konsiderueshme të peshës, shifra specifike varet nga përqindja e yndyrës në trupin e njeriut. Kjo mund të quhet një dietë me pak karbohidrate, e cila është një mënyrë shumë efektive për të hequr qafe dhjamin. Deficiti i kalorive i krijuar nga minimizimi i marrjes së karbohidrateve plotësohet plotësisht me yndyrë. Kjo është arsyeja pse njerëzit po humbin peshë duke kufizuar përdorimin e karbohidrateve në dietën e tyre.
Çfarë ndodh nëse eleminojmë plotësisht karbohidratet nga dieta?
A do të kemi një mënyrë më të mirë për të humbur peshë? Përgjigja jonë: natyrisht, po. Kjo dietë ishte veçanërisht e popullarizuar gjatë epokës së artë të ndërtimit të trupit dhe u promovua gjerësisht nga Vince Gironde. Thjesht duhet të shikoni foton e tij dhe menjëherë do të bëhet e qartë pse ai e rekomandoi atë. Emri i kësaj prej më të mirave, sipas shumë dietologëve, metodat e djegies efektive të yndyrës është një dietë me proteina.
Dieta e Humbjes së Peshës Proteinore është një dietë pa karbohidrate që përbëhet vetëm nga ushqime proteinike dhe yndyrna të shëndetshme për trupin. Kaloritë e karbohidrateve kompensohen plotësisht nga proteina shtazore. Kjo qasje lejon jo vetëm të heqni qafe yndyrën në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur, por edhe të shpejtoni metabolizmin dhe të ruani indet muskulore sa më shumë që të jetë e mundur.
Shumë dieta praktikisht nuk marrin parasysh dy aspektet e fundit: qëllimi i tyre kryesor është thjesht ulja e marrjes totale ditore të kalorive, e cila nuk ka një efekt shumë pozitiv në gjendjen e një personi që humbet peshë.
Trupi konsideron një ulje të mprehtë të marrjes së kalorive si një kërcënim për jetën, fillon të ngadalësojë metabolizmin dhe transporton të gjithë ushqimin e konsumuar në yndyrë nënlëkurore, duke përdorur fijet muskulore për konsum të energjisë. Pra, rezulton se në fund të kësaj metode të humbjes së peshës, një person krijon kushte ideale për të fituar dhjamë dhe bën gjithçka për të djegur masën muskulore. Shpresojmë që tani ta keni humbur dëshirën për të provuar mono-dietat e famshme?
Parimet themelore të dietës proteinike
Kur krijojmë një mjedis në të cilin karbohidratet mungojnë plotësisht, trupat ketone fillojnë të lirohen nga dhjami nënlëkuror, të cilat janë burimi kryesor i furnizimit me energji për trurin dhe sistemin nervor.
Për ta bërë më të qartë, është e nevojshme të shpjegohet se të gjitha ushqimet që hamë përmbajnë pak a shumë tre lëndë ushqyese, dhe secila prej tyre kryen funksionin e vet për mbështetjen e jetës së trupit. Këto janë yndyrna, proteina dhe karbohidrate:
- Proteinaështë një material ndërtimi për trupin tonë, pasi energjia përdoret në raste jashtëzakonisht të rralla.
- Yndyraështë energjia e ruajtur që ruhet për raste urgjente dhe yndyra përdoret gjithashtu për të mbrojtur organet e brendshme.
- Karbohidratetjanë plotësisht përgjegjës për furnizimin me energji të trupit tonë.
Tani është më e qartë pse duam të hamë karbohidrate sheqer ose komplekse kur jemi të uritur? Për shkak se janë karbohidratet ato që janë burimi kryesor i energjisë për trupin tonë, dhe proteinat dhe yndyrnat mbeten në rezervë. Prandaj, në jetën e përditshme, ju dëshironi të hani karbohidrate pikërisht të ëmbla dhe komplekse: kjo është mënyra më efektive për të siguruar trupin me energji. Dhe kjo është arsyeja pse njerëzit nuk u pëlqen të përjashtojnë ushqimet që përmbajnë karbohidrate nga dieta e tyre. Trupi nuk e kupton që një person përjashton qëllimisht burimin kryesor të energjisë. Trupi juaj mendon se jeni në kushte të vështira të jetesës dhe pritet uria. Nëse karbohidratet nuk fillojnë të rrjedhin në kohën më të shkurtër të mundshme, trupi do të detyrohet të shpaketojë rezervat e urgjencës së yndyrës.
Çfarë ndodh nëse vazhdoni të kufizoni marrjen e karbohidrateve?
Së pari, trupi juaj do të përdorë të gjitha rezervat e tij të glikogjenit, të cilat do të zgjasin për një periudhë të shkurtër kohe, dhe vetëm pas kësaj ai do të kalojë plotësisht në ushqim autonom për shkak të proteinave dhe yndyrnave. Dieta me proteina ka një numër të madh të vlerësimeve pozitive nga njerëzit që kanë arritur rezultate të jashtëzakonshme falë kësaj metode të humbjes së peshës. Të them të drejtën me ju, të gjithë në botën e dietës kanë një themel të metodës së proteinave për të humbur peshë. Lexoni me kujdes çdo mono-dietë dhe midis rreshtave do të shihni bazat që po trajtojmë në artikullin tonë. Natyrisht, nëse autori i dietës, të cilën do të lexoni, e paraqiti atë saktë.
isshtë e rëndësishme të shtohet pika e rëndësishme që lënia e rreth 50 gram karbohidrateve në një dietë të ngurtë me proteina nuk do të shkaktojë rritjen e glukozës në gjak të një personi. Kjo do të thotë që trupi do të vazhdojë të ushqehet me ind dhjamor për të siguruar një ekuilibër pozitiv të energjisë në trup.
A duhet të eleminoni marrjen e karbohidrateve në një dietë proteinike?
Ky përfundim ka shumë plus dhe një minus të vogël. Ana pozitive është se eliminimi i plotë i karbohidrateve çon në një zbrazje të shpejtë të rezervave të glikogjenit, dhe kjo provokon trupin të fillojë të përdorë depozitat e yndyrave sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe arsyeja për gjithçka është insulina, shoku ynë i vjetër. Presenceshtë prania ose mungesa e tij që përcakton se çfarë lloji të energjisë do të shpenzojë trupi. Çdo gjë është e thjeshtë këtu: sa më pak karbohidrate të hani, aq më pak insulinë sekretohet. Rritja e këtij hormoni bllokon plotësisht procesin e lipolizës (prishja e indit dhjamor). Mund të konkludohet se një dietë me proteina eliminon rritjen e insulinës dhe aktivizon efektin e plotë të lipolizës.
Cili është disavantazhi kryesor i një diete proteinike?
Për të ruajtur funksionimin normal të sistemit të tretjes, është e nevojshme të paktën herë pas here të konsumohen fibra, cila gjendet ku? Po, në karbohidrate. Mosarritja për ta bërë këtë mund të çojë në probleme të tilla si kapsllëku, i cili është një lajm plotësisht i pakëndshëm. Prandaj, ne rekomandojmë fuqimisht që të mos përjashtoni perime të tilla si tranguj, domate dhe lakër nga dieta në një dietë me proteina. Ata do ta mbajnë traktin tuaj gastrointestinal plotësisht funksional.
Dëmtimi i një diete proteinike
Dëmtimi i një diete proteinike mund të ndodhë vetëm nëse filloni të konsumoni sasi të tepërt të proteinave dhe eleminoni plotësisht fijet nga dieta. Dhe të gjitha këto veprime do të zbatohen për një periudhë të gjatë, atëherë do të fillojë keqfunksionimi i trupit. Ne fuqimisht ju rekomandojmë që të këshilloheni me mjekun dhe dietologun tuaj përpara se të përdorni skemën e mësipërme. Për shkak se ekziston një listë e konsiderueshme e sëmundjeve në të cilat përdorimi i vetëm ushqimeve me proteina është i papranueshëm. Shëndet të mirë për të gjithë dhe më në fund bëhuni pronarët e figurës më simpatike në qytetin tuaj.
Sa e gjatë është dieta me proteina?
- Ekziston një mundësi për një dietë të vazhdueshme: për një periudhë të gjatë kohore ju konsumoni vetëm proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra.
- Ushqimi i energjisëpërdoret vetëm në ditët e trajnimit. Ju bëni një ngarkesë karbohidratesh rreth dy orë para stërvitjes për të siguruar glukogjen dhe për të rritur ndjeshëm intensitetin tuaj të stërvitjes. Të gjitha ditët e tjera një dietë me proteina.
- Përdorimi ciklik i një diete proteinike. Ky opsion siguron një ngarkesë të karbohidrateve një herë në javë gjatë gjithë ditës. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen në masë të muskujve në maksimum dhe rritjen e mëtejshme të metabolizmit. Kjo është mënyra që ne rekomandojmë të përdorni të gjithë ata që dëshirojnë ta bëjnë trupin të denjë për shpirtin e tyre. Edhe pse mund të eksperimentoni dhe të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për veten tuaj.
Çfarë duhet të hani me një dietë proteinike: ushqim
Ndoshta, përgjigjja nuk do t'ju habisë nëse themi se këto duhet të jenë ushqime që përmbajnë proteina shtazore. Bestshtë më mirë të përdorni mish të ligët si viçi, viçi, gjokse pule dhe lepuri. Nga produktet e qumështit, zgjidhni ushqime që nuk përmbajnë një sasi të madhe yndyre, por nuk duhet të hani vetëm kefir me pak yndyrë. Përmbajtja e yndyrës deri në 10% është mjaft e përshtatshme. Kjo është normale, nuk ka pse të shqetësohesh. "Mos harroni, yndyrnat digjen në zjarrin e karbohidrateve. "Sigurohuni që të hani peshk: nuk është vetëm i pasur me proteina, por edhe një burim i yndyrnave të shëndetshme omega. Mos harroni për vezët si pikë referimi për asimilimin midis të gjitha produkteve të mësipërme.
Duhet të ketë 5 deri në 10 vakte në ditë, në fakt, sa më shumë aq më mirë. Kjo është arsyeja pse i gjithë ushqimi duhet të përgatitet në mëngjes dhe të shpërndahet në mënyrë të barabartë në lojë me birila: kjo bën të mundur hapjen e një ene me ushqim në çdo kohë të ditës dhe konsumimin e sasisë së kërkuar të ushqimit.
Shembull i menysë për një javë
Kështu mund të duket një menu diete proteine 7 ditore, ose mund të zgjatet me 14 ditë.
E hënë
- paketimi i gjizës pa yndyrë;
- kavanoz me kos, 1 grejpfrut;
- 2 gjokse pule, brokoli, gjysmë gote kefir;
- një kavanoz me kos, karota të mesme të grira;
- 1 litër ujë mineral të qetë, një gotë me lëng molle natyral.
E martë
- kos, mollë jeshile;
- 100 g çdo mish, djathë, domate, 1 piper zile;
- 200 g peshk, sallatë selino, karrota dhe ½ mollë;
- 2 vezë të ziera fort, sallatë lakre me majdanoz dhe lëng limoni;
- 1 litër ujë, 1 gotë lëng rrush pa fara.
E Mërkurë
- kos, një gotë luleshtrydhe;
- gjizë me kokrra me shtimin e një luge majdanoz të copëtuar, piper të kuq dhe paste domate;
- 2 gjokse pule, një filxhan spinaq, gjysmë filxhani kefir;
- çdo merak, kunguj të njomë, 1 domate, 2 lugë kopër (mund të përzieni perime dhe të shtoni 2 lugë vaj ulliri), 2 feta proshutë;
- 1 litër ujë, një gotë me lëng portokalli.
E enjte
- paketimi i gjizës pa yndyrë;
- një gotë kefir, ½ filxhan mjedra;
- 200 g merak, 1/3 filxhan qumësht, karota;
- 2 vezë, sallatë lakre me spec dhe majdanoz, të kalitur me lëng limoni;
- 1 f. ujë, një gotë me lëng rrush pa fara.
E Premte
- kos, 2 mandarina;
- gjizë e grimcuar (1 paketë);
- 200 g peshk deti, domate, piper i kuq dhe sallatë majdanoz, kos;
- gjizë e grimcuar (1 pako), karota, mollë jeshile;
- 1 litër ujë, një gotë me lëng portokalli.
E Shtunë
- 100 g gjizë, qumësht i skremuar;
- një gotë kefir;
- 2 gjokse pule, fasule, kos;
- 2 feta proshutë, brokoli, 1 vezë, 2 lugë misër;
- 1 l. ujë, një gotë me lëng rrush pa fara.
E Dielë
- një gotë kefir, ½ filxhan mjedra (ose manaferra të tjerë);
- gjizë kokërr, fetë proshutë;
- mëlçia e pulës e zier, marule me lëng limoni, mollë;
- kos me fruta të shtuara;
- 1 litër ujë, një gotë me lëng molle.