Në këtë artikull do të flasim për mënyrën e humbjes së shpejtë të peshës brenda një jave dhe nëse është e mundur të bëhet jo në teori, por në praktikë. Mbi të gjitha, zbatimi praktik i një ideje është gjithmonë më i vështirë dhe i ndërlikuar sesa planet dhe llogaritjet teorike.
Ku po nxitoni kaq shumë?
Humbja e duhur e peshës nuk toleron bujë. Kjo çështje duhet të trajtohet plotësisht dhe ngadalë. Mendoni për veten tuaj: nëse do të mund ta çlironit lehtë trupin tuaj nga dhjami i grumbulluar brenda vetëm disa ditësh, atëherë problemi i peshës së tepërt nuk do të ekzistonte aspak, dhe dietologët do të mbeteshin pa punë. Por në realitet, për ndonjë arsye, ata nuk kanë pse të qëndrojnë kot, përkundrazi - numri i klientëve po rritet nga viti në vit.
Mjekët thonë se humbja e shpejtë e peshës është një stres i vërtetë për trupin, i cili mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh. Mendoni për këtë! Përveç kësaj, dihet përgjithësisht se kilogramët e humbur shpejt kanë tendencë të kthehen shpejt tek pronari i tyre. Nëse, duke i ditur të gjitha këto, ende keni ndërmend të merreni me pyetjen se si të humbni shpejt peshë brenda një jave dhe të shkrini yndyrën e tepërt me vendosmëri dhe energji, atëherë lexoni artikullin më tej, do të japë rekomandime për këtë çështje.
Ne thjesht duam t'ju paralajmërojmë se një person shumë i trashë nuk mund të bëhet kallam brenda një jave. Të udhëhequr nga këshillat tona, ju mund të hidhni maksimumi 5-6 kg në një kohë kaq të shkurtër, e cila, në përgjithësi, është shumë e mirë. Mosha është një tjetër pengesë për lehtësimin e menjëhershëm nga dhjami i rëndë. Fakti është se me kalimin e moshës, proceset metabolike në trup ngadalësohen dhe përshpejtimi i tyre kërkon kohë.
Si mund të humbni peshë shpejt?
Në parim, rruga për në harmoni është e njohur prej kohësh: ju duhet të lëvizni më shumë dhe të hani më pak. Por gjëja kryesore është motivimi i duhur, vendosja e qëllimit dhe synimi për të arritur qëllimin tuaj me çdo kusht! Njeriu është një krijesë që është e aftë të lëvizë male nëse dëshiron vërtet diçka.
Ju do të duhet të tregoni të gjitha cilësitë tuaja me vullnet të fortë, të punoni për veten tuaj çdo ditë, duke mos devijuar kurrë nga plani (në fund të fundit, koha po mbaron). Ne synojmë t'ju ofrojmë një ndryshim në 7 ditë përmes dietës së rreptë dhe ushtrimeve fizike. A jeni i zhgënjyer? Atëherë vazhdo!
Cilat ushtrime janë më efektive?
Ju mund të digjni shpejt dhjamin e tepërt duke përdorur sistemin e ushtrimeve bodyflex. Kjo është gjimnastikë që kombinon frymëmarrjen specifike diafragmatike dhe ushtrimet që synojnë korrigjimin e zonave të caktuara të trupit. Me ndihmën e bodyflex, është e mundur që në një kohë të shkurtër të zvogëloni vëllimin e belit dhe ijëve, të shtrëngoni vithet dhe barkun. Ky është një lajm i mrekullueshëm, apo jo? Në fund të fundit, zakonisht, kur një person mëson se si të humbasë shpejt peshën brenda një jave me ndihmën e një diete të veçantë, ai shpreson të "mprehë" figurën e tij në pjesën e saj të mesme, por këto shpresa mund të mos bëhen të vërteta.
Për shembull, gratë shpesh duan të shohin vijën e belit të hollë dhe "jastëkët" e shëmtuar të yndyrës në kofshë të zhduken si rezultat i dietës dhe në vend të kësaj humbin peshë në gjinjtë, krahët dhe këmbët. Ushtrimet Bodyflex për barkun, ijet dhe belin do të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar në një kohë shumë të shkurtër. Ky kompleks do të jetë veçanërisht interesant për ata që nuk duan të kufizohen në ushqim dhe po kërkojnë mënyra për të humbur peshë pa bërë dietë. Bodyflex ndihmon në uljen e oreksit, përveç kësaj, në 15-20 minuta trajnim duke përdorur këtë sistem, trupi shpenzon më shumë kalori sesa një orë vrapim.
Ju mund të kaloni përtej përkuljes së trupit dhe të shtoni në të not, gjimnastikë, vallëzim, çiklizëm, ecje, vrapim, lojë tenisi ose volejboll. Zgjedhja, siç mund ta shihni, është shumë e madhe. Gjëja kryesore është të lëvizësh më shumë!
Cilën dietë të zgjidhni?
Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një diete, do të ishte një ide e mirë të vizitonit një mjek dhe të bëni një kontroll të vogël para se të dilni nga e gjitha. Papritmas keni disa devijime serioze shëndetësore, për shembull, hemoglobinë të ulët, sëmundje të veshkave ose mëlçisë, por kurrë nuk e dini se çfarë! Jo të gjithë njerëzit mund të jenë në dieta të rrepta. Po, dhe një person i shëndetshëm duhet së pari të kuptojë se sa kalori duhet të konsumojë në mënyrë që të humbasë peshë dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtojë trupin e tij.
Sipas dietologëve, humbja e peshës duhet të marrë të paktën 1000 kalori në ditë me ushqim.
Perimet do t'ju ndihmojnë të humbni peshë
Ka shumë mono-dieta të ndryshme për humbjen e peshës: hikërror, qumësht, çokollatë, lakër, portokall dhe shumë të tjerë. Mundohuni të zgjidhni midis kësaj varietete një dietë të bazuar në perime (karotë, lakër, domate, kunguj, etj. ). Ato janë të pasura me fibra, përmbajnë shumë vitamina dhe minerale dhe shumica dërrmuese e tyre janë me pak kalori (me përjashtim të patateve). A ju ndihmon një dietë perimesh të humbni peshë? Shqyrtimet japin një përgjigje pozitive të paqartë.
Këtu janë disa nga përfitimet e një diete me perime:
- Mund të hani shumë prej tyre, nuk do të ketë shumë kalori, e vetmja perime nga e cila duhet të keni kujdes është patatja.
- Fibrat e perimeve në trup nuk prishen, duke kaluar nëpër zorrë, ato thithin toksinat dhe toksinat dhe i marrin ato nga trupi juaj.
- Fibra ka aftësinë të lidhë pjesërisht yndyrnat, duke parandaluar që ato të përthithen plotësisht.
- Perimet japin shpejt një ndjesi të ngopjes, veçanërisht ato të zierë.
Dieta me lakër
Ju mund të përpiqeni të humbni peshë në lakër. Shqyrtimet e dietës së lakrës thonë se kjo është një mënyrë efektive dhe e padëmshme për të humbur shpejt peshë. Mund të humbni një kilogram në ditë. Ka shumë varietete të dietës me lakër. Ne ofrojmë një nga më të butët.
- Mëngjesi: Një gotë çaj jeshil të ngrohtë gjallërues.
- Dreka: 200 g mish viçi të ligët, viçi, peshk ose mish të bardhë pule pa kripë, të zier ose të avulluar; një tas të madh me sallatë të lakrës së freskët me karota, të kalitur me vaj ulliri.
- Darka: vezë thëllëzash ose gjysmë veze pule, një racion sallatë lakre, 1 mollë e pa ëmbëlsuar ose gjysmë grejpfrut.
Para se të shkoni në shtrat, është e lejueshme të pini një gotë kefir me pak yndyrë, por kjo vetëm nëse jeni të munduar nga uria e rëndë. Ju gjithashtu mund të alternoni lloje të ndryshme të lakrës: lakër të bardhë, lulelakër, kohrabi. Lulelakra mund të zihet (vetëm pak). Kripa nuk përdoret për 7 ditë. Lëngu i limonit mund të shtohet për të shtuar erëza dhe aromë në sallata.
Dieta Suedeze
Ndërsa shkruanim këtë artikull, ne shqyrtuam shumë dieta dhe rekomandime se si të humbni peshë. Shqyrtimet që kemi lexuar në lidhje me dietën suedeze na detyrojnë thjesht t'u tregojmë lexuesve tanë për këtë program shtatë-ditor. Sipas rishikimeve, për 7 ditë mund të humbni deri në 7 kg.
Dita e Parë
- Mëngjesi juaj duhet të përbëhet nga hikërror i zier në ujë dhe 250 g qumësht.
- Për drekë, mund të hani një sallatë me piper të ëmbël, një domate, 100 g djathë të fortë dhe qepë. Mund të pini atë që hani me një gotë qumësht.
- Për darkë, pini një sallatë me panxhar të zierë të aromatizuar me salcë kosi me pak yndyrë, patate të ziera dhe një fetë të vogël bukë thekre.
Dita e dytë
- Mëngjesi: një gotë qumësht dhe qull hikërror mbi ujë.
- Dreka: 150 g sallatë të shijshme me çdo perime jeshile, një fetë peshk të ligët, dy patate të ziera mesatare.
- Darka: një gotë qumësht me pak yndyrë, 2 vezë të ziera fort dhe një sallatë me lakër të bardhë dhe qepë të freskëta.
Dita e Tretë
- Mëngjesi: një fetë bukë thekre, 60 g djathë të fortë, një gotë qumësht.
- Dreka: 200 ml lëng molle të shtrydhur fllad, një fetë (250 g) mish pule pa dhjam të zier, sallatë perimesh (100 g).
- Darka: 150 gram pure patatesh, 80 gram djathë, një fetë bukë bajat, 200 ml qumësht.
Dita e Katërt
- Për mëngjes: 2 krutona dhe një gotë me lëng molle.
- Për drekë: 200 g fruta (sipas zgjedhjes suaj), një copë mish i ligët i zier, 100 g hikërror i zier në ujë.
- Darka: qumësht, qull orizi në ujë (100 gr. ), sallatë me domate dhe qepë.
Dita e Pestë
- Mëngjesi: kos i thjeshtë (100 g), portokall i madhësisë mesatare.
- Për drekë: patate të ziera (100 g), kotele mishi, një gotë çaj pa sheqer.
- Darka: lëng molle, fruta, luleshtrydhe.
Dita e gjashtë
- Për mëngjes: qull qumështi dhe hikërror mbi ujë.
- Për drekë: portokall, mollë, mish i zier, patate të ziera (150 g).
- Për darkë: oriz i zier (100 g), sallatë perimesh me vaj luledielli.
Dita e Shtatë
- Mëngjesi: qumësht, hikërror në ujë.
- Dreka: një gotë me lëng portokalli, patate të ziera - 100 g, një mollë dhe një portokall.
- Darka: një fetë bukë thekre, lëng molle, copë mishi, sallatë perimesh.
Uji Magjik
Këtu keni një këshillë tjetër se si të humbni peshë siç duhet: ndiqni një regjim specifik të pirjes. Bëni ujin shtyllën kurrizore të dietës suaj javore. Kjo është një substancë e mrekullueshme, magjike që na është dhënë nga natyra. Gjatë një diete të rreptë, trupi do të përpiqet të heqë qafe toksina të ndryshme. Kjo kërcënon shfaqjen e skuqjeve në lëkurë, një ndjenjë dobësie, mund të shfaqen rrathë të errët nën sy. Por nëse pini shumë ujë, kjo do të ndihmojë trupin tuaj të pastrohet pa simptoma të dhimbshme.
Një efekt i rëndësishëm i ujit për të gjithë ata që duan të humbin peshë: ndihmon në shtypjen e oreksit. Nëse ju, ulur në një dietë, papritmas ndjeni uri të rëndë, vullneti juaj do të dobësohet dhe do të ndjeni një tundim të fortë për të hequr gjithçka dhe për të ngrënë "nga barku" - pini një gotë ujë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e prishjes. Ju mund të pini ujë të ngrohtë të zier, ajo shurdhim ndjenjën e urisë më mirë.
Çfarë do të duhet të braktiset përkohësisht
Ju mund të habiteni kur mësoni se gjatë dietës javore do t'ju duhet të hiqni dorë jo vetëm nga ushqimet me yndyrë, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, por edhe nga shumë fruta. Bananet, rrushi dhe madje disa lloje të mollëve të ëmbla përmbajnë shumë sheqer, gjë që do të ndërhyjë në humbjen e peshës dhe ne kemi vetëm 7 ditë. Ju gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga snacks të bëra nga fruta të thata dhe arra. Hurmat e thata, fiqtë dhe kajsitë e thata janë sigurisht shumë të shijshme dhe të shëndetshme, por jo për ata që duan të humbin shpejt peshë dhe thjesht ëndërrojnë se si të humbin peshë. Shqyrtimet e një plani negativ këshillohen gjithashtu të shmangni kokteje të ndryshme frutash, është më mirë të pini ujë dhe çaj jeshil.
Dhe gjithashtu duhet të heqësh dorë nga shtrirja në divan. Ndërsa ndiqni një dietë të rreptë, thjesht dëshironi të shtriheni për të pushuar. Trupi përpiqet të kursejë energji dhe ju dërgon sinjale-komanda - për të lëvizur më pak. Mos e dëgjoni "këshillën e keqe" të tij në asnjë rrethanë! Përkundrazi: përpiquni të mposhtni veten dhe të kapërceni përtacinë. Merrni shumë ajër të pastër dhe ushtroni.
Si të humbni peshë pa bërë dietë?
Të hahet gjithçka pa shtuar në peshë është një ëndërr e shumë njerëzve . . . Në të vërtetë, ka njerëz që jetojnë kështu tërë jetën: ata hanë shumë dhe arrijnë të jenë të hollë si shkopinjtë. Kështu funksionon trupi i tyre. Por nëse jeni të predispozuar të jeni mbipeshë, atëherë vështirë se ia vlen të përpiqeni të imitoni shokët e lartpërmendur.
Por përsëri mund të bëni pa dieta. Thjesht duhet të planifikoni me kujdes dietën tuaj ditore, duke numëruar kaloritë dhe ta bëni sportin pjesë të jetës tuaj. Nëse jeni gati për vetëkontroll të vazhdueshëm, atëherë mund të mos ju duhet një dietë për humbjen e peshës.
A do të ndihmojë agjërimi?
Ne do të dëshironim që ju të mësoni se si të humbni peshë siç duhet, dhe jo si të humbni peshë me çdo kusht, përfshirë shëndetin tuaj. Nëse dëshironi të agjëroni për një javë të tërë në emër të humbjes së peshës, atëherë kjo është absolutisht qasja e gabuar ndaj problemit të peshës së tepërt! Gjatë agjërimit, metabolizmi i trupit ngadalësohet shumë dhe është mjaft e mundur që pasi të filloni të hani përsëri, metabolizmi nuk do të jetë në gjendje të kthehet në normën e tij të mëparshme. A e dini se me ndihmën e agjërimit terapeutik, distrofia trajtohet në mënyrë të përsosur? Kjo është, pasi të dalin nga uria, njerëzit fillojnë të shtojnë peshë. Pse ju duhet kjo?
Qëllimi ynë nuk është të ngadalësojmë metabolizmin, por përkundrazi, ta shpejtojmë atë me disa renditje të madhësisë. Ne mund ta arrijmë këtë me dietë dhe ushtrime të formuluara me shkathtësi. Ne ju këshillojmë që të praktikoni agjërimin vetëm në ditë të veçanta agjërimi, të cilat mund të kryhen një herë në javë.
Mos u besoni verbërisht reklamave
Reklama e kudogjendur pretendon me zë të lartë se di të dobësohet. Tabletat për të zvogëluar oreksin, çajrat për humbje peshe, kafe jeshile, manaferrat Goji, "Gështenjë e lëngshme" - çfarë nuk u ofrohet sot njerëzve për të hequr qafe dhjamin e tepërt, natyrisht në këmbim të kartëmonedhave. Kjo nuk do të thotë që e gjithë kjo nuk ndihmon, por përsëri nuk keni nevojë të mbështeteni plotësisht te mrekullitë. Shpesh, premtimet dhe premtimet bujare janë thjesht marifete reklamuese, "patate të skuqura", siç quhen zakonisht.
Fotografitë e atyre që kanë humbur peshë para dhe pasi kanë përdorur ndonjë medium të ri, të botuar në media, gjithashtu i referohen hileve reklamuese. Sigurisht, në mënyrë që të bëni dietë dhe të ushtroni rregullisht, duhet të bëni një përpjekje, dhe për të marrë pilula dhe ilaçe të reklamuara nuk keni nevojë të tendosni shumë. Por mos harroni se të përpiqesh të humbasësh peshë pa qenë aktiv fizikisht dhe të kufizosh ushqimin është si të luftosh përtacinë pa u ngritur nga shtrati ose shtrat.
Vetë-trajnimi dhe pohimet
Epo, tani ju e dini se si të humbni peshë shpejt brenda një jave. Për të vazhduar me planin për të shtatë ditët dhe për të mos u prishur, ne sugjerojmë të shtoni disa metoda mbështetëse për dietë dhe ushtrime fizike. Ditën e parë të mëngjesit dhe mbrëmjes vetë-trajnimi do t'ju ndihmojë të krijoni qëndrimin e duhur mendor. Nuk ka asgjë të komplikuar në të. Thjesht duhet të shtriheni, të relaksoheni tërë trupin tuaj dhe të thoni mendërisht se jeni të ngopur, ndiheni mirë, jeni të mbingarkuar me gëzim që qëllimi po afrohet gjithnjë e më shumë. Lexoni literaturë të veçantë për trajnimin automatik - kjo do t'ju ndihmojë.
Pohimet pozitive janë një tjetër gjë e mirë. Mund t’i thuash gjatë gjithë ditës. Fjalitë duhet të jenë të shkurtra dhe të qarta, për shembull: "Me çdo sekondë dhe minutë, unë jam gjithnjë e më e zbehtë. Ushqimi është absolutisht indiferent ndaj meje. Jam i mbingarkuar me një ndjenjë të ngopjes". Nëse për trajnim automatik ju duhet të dilni në pension dhe të lini një kohë të veçantë, atëherë asgjë e këtij lloji nuk kërkohet për shqiptimin mendor të pohimeve, ju mund ta bëni kudo: në punë, në transport publik, në shëtitje etj.
Çfarë është tjetër?
Ne besojmë se mund të humbni disa paund yndyrë brenda një jave. Por çfarë planifikoni të bëni më tej kur të kalojnë 7 ditë? Mos u përpiqni të bëni një "festë stomaku" për të festuar suksesin tuaj duke ngrënë të gjitha llojet e të mirave. Yndyra mund të kthehet shpejt. Një javë është një kohë shumë e shkurtër dhe kërkon kohë për të konsoliduar rezultatin e arritur. Pas mbarimit të dietës, përpiquni t'i përmbaheni disa kufizimeve të ushqimit. Shmangni ushqimet me yndyrë, me shumë kalori në tryezën tuaj dhe sigurohuni që të vazhdoni të luani sporte dhe të bëni stërvitje. Përndryshe, pas një kohe, ju mund të filloni të kërkoni një mënyrë për të humbur peshë në 5 ditë ose edhe në 3 ditë. Mundohuni të shmangni rënien në një rreth vicioz: dietë - grykësi - dietë.