Një grup ushtrimesh për humbjen e peshës në shtëpi për çdo ditë

Shifra e përsosur nuk është krijuar në pesë minuta, harmonia arrihet për shkak të kufizimit në ushqimin dhe trajnimin e vazhdueshëm të trupit tuaj.

Përdorimi në jetën e përditshme një grup i veçantë ushtrimesh për humbje peshe në shtëpi për çdo ditë, për gratë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten në një formë të shkëlqyeshme është e lehtë.

Ushtrime për humbjen e peshës për gratë

Duart e bukura dhe të përshtatshme - Fruti i trajnimit të zgjeruar. Shtë më mirë të filloni me një të ngrohtë të lehtë, por vetëm pasi të kaloni në trajnimin kryesor të forcës. Cilat janë ushtrimet për humbjen e peshës?

I ngrohtë

Ushtrimet për humbjen e peshës për gratë domosdoshmërisht përfshijnë lloje të ndryshme të rotacionit. Së pari ju duhet të ngrini duart, t'i përhapni ato në anët dhe t'i vendosni paralelisht me dyshemenë. Lëvizni duart në drejtim të vetes 20 herë, atëherë, kthesë duart sa herë në drejtim të vetes. Pa ndryshuar pozat e tij, duke përkulur duart në bërryla dhe kthesë ato në drejtime të ndryshme 20 herë. Rrotulloni me duar të drejta, sikur "krahët e mullirit" në një drejtim dhe në tjetrin, bëni 20 rotacione në secilën.

Ushtrimet Themelore

Për t'i përmbushur ato, ju duhet të vini shtangë të vogla. Këmbët në të gjitha ushtrimet janë në gjerësinë e shpatullave.

• Ngrini duart tuaja me shtangë përpara përpara, vendoseni para jush, pastaj çojini ato në anët dhe ngadalë uleni ato. Përsëriteni 15-20 herë.
• Pasi i hodhi duart me shtangë poshtë trupit, kthehu ato përsëri përpara. Barkimi i duarve në bërryla ngre shtangë dore. Përsëriteni sa herë në ushtrimin e parë.
• Mbajtja e shtangëve, përkulni duart në bërryla në mënyrë që të merret një kënd i duhur. Ngadalë ngrini duart e përkulura në mënyrë që bërrylat të jenë në nivelin e shpatullave. Dhe gjithashtu ngadalë, uleni butësisht në pozicionin e tij origjinal. Këto ushtrime mund të bëhen 15 copë ose më shumë.
• Duart me shtangë dore për t'u vendosur në nivelin e gjoksit, në mënyrë që ata të jenë në kontakt. Ngadalë përhapni krahët në anët, duke i rregulluar bërrylat. Pastaj ngrihuni lart, uleni përpara dhe jepni përsëri në gjoks. Bëni atë të paktën 10 herë.

Grupi i mësipërm i ushtrimeve për humbjen e peshës së duarve është krijuar për gratë me trajnim të mesëm sportiv, kështu që është më mirë që fillestarët në fazën fillestare të rrisin ngarkesën gradualisht - çdo ditë rrit numrin e përsëritjeve. Gratë më të guximshme mund të kryejnë ushtrime për humbje peshe në shtëpi disa herë në ditë.

Ushtrime për humbjen e dhjamit të barkut në shtëpi

Gratë shpesh kalojnë pjesën më të madhe të stërvitjes duke bërë ushtrime për të humbur dhjamin e barkut. Dreamndrra e shumë grave është një stomak i qetë dhe pothuajse i sheshtë. Kërkon përpjekje të veçanta dhe aktivitete të rregullta sportive. Nëse është e mundur, mund të regjistroheni për një palestër me një instruktor, por gjithashtu mund të bëni stërvitje në shtëpi. Që gratë të humbasin peshë, procesi i krijimit të një barku të bukur është shumë i rëndësishëm; Shtë më mirë të filloni me një ngrohje dhe pastaj të kaloni në gjimnastikë themelore.

Ushtrime në shtëpi për humbjen e peshës në stomak dhe anët:

• Uluni në dysheme me këmbët tuaja duke u mbështetur në një objekt të qëndrueshëm. Ju mund të përdorni një shtrat, një karrige të madhe ose një divan për këtë. Ju duhet të vendosni duart pas kokës, t'i kapni ato dhe të përkuleni nga ana tjetër, majtas, djathtas. Bëni përkulje të paktën 20 herë.
• Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët tuaja të drejta rreth 30 gradë. Ndërsa nxjerrni, ngrini me kujdes pak më lart, ndërsa thithni, ulni këmbët në dysheme, por mos i prekni. Duart shtrihen në dysheme përgjatë trupit dhe mos e lini kur lëvizin. Për të filluar, 20-30 qasje do të jenë të mjaftueshme; Në një javë ju duhet të rritni numrin në 50 copë.
• Ende shtrirë në shpinë, ngrini këmbët, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Rregulloni në këtë pozicion. Vendosni duart nën kokën tuaj. Ngrini trupin e sipërm të sipërm rreth 45 gradë nga dyshemeja dhe në pjesën e poshtme të shpinës sa më butësisht të jetë e mundur. Bëni të paktën 30 qasje.
• Duke vazhduar të shtriheni në të njëjtin pozicion, ulni këmbët tuaja, të përkulur në gjunjë, së pari në njërën anë dhe vendosini ato në dysheme. Duhet të rezultojë se trupi shtrihet drejt, dhe këmbët dhe ijet janë në anën. Në këtë pozicion të shtrembëruar, pomponi ABS tuaj 20-25 herë. Pastaj kthejeni këmbët në drejtimin tjetër dhe përsëritni të gjitha hapat.
• Pozicioni në shpinë. Ju duhet të ngriheni në bërrylat tuaja dhe të rregulloni pozën. Bëni Ushtrimin e Gërshërë me këmbë të drejta. Shtypi duhet të jetë sa më i tensionuar të jetë e mundur dhe të ndjehet mirë. Bëni 40-50 herë.
• Shtrirë në shpinë, drejtojini këmbët, duke vendosur krahët përgjatë trupit tuaj. Ngadalë ngrini këmbët e drejta dhe krahët e drejtë, si dhe shpatullat dhe shpinën e sipërme. Pjesa e poshtme e shpinës dhe mollaqet duhet të shtrihen në dysheme. ABS duhet të tendoset sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtrembëruar ndërsa nxjerrni. Është e mjaftueshme për të përsëritur 30 herë.

Ushtrimet për humbjen e peshës së barkut dhe palëve nuk do të jenë të thjeshta, përkundrazi, mund të duket shumë e vështirë, por për të arritur qëllimin, gjithçka e nevojshme duhet të bëhet. Një grup ushtrimesh për humbjen e peshës tek gratë mund të kryhen plotësisht në shtëpi.

Ushtrime për humbjen e peshës së mollaqeve dhe vitheve

Në secilin trajnim për humbjen e peshës për gratë, ai duhet t'i kushtohet vitheve dhe mollaqeve - një nga vendet më problematike që nuk duan të humbin peshë vetë. Për t'u dhënë atyre elasticitet, është e nevojshme të bëni përpjekje të mjaftueshme. Kompleksi është shumë i thjeshtë, është e lehtë të performosh në shtëpi duke përdorur sende shtëpiake.

• I ngrohtë. Mund të bëhet duke kryer 30 mbledhje ose të njëjtin numër të prirjeve në drejtime të ndryshme. Pas ngrohjes së ngrohtë, ju mund të filloni të bëni kompleksin kryesor.
• Në një pozicion në këmbë, këmbët janë pak më të gjera se shpatullat, bëhen gjysëm të gjalla. Sigurohuni që të mos me një ritëm të shpejtë dhe vetëm me një shpinë të drejtë. Kjo është e rëndësishme. Squats bëjnë në nxjerrje. Përsëriteni të paktën 30 herë.
• Dreka përpara dhe në anët. Së pari me këmbën e djathtë, pastaj, majtas. Hapi një këmbë larg përpara, përkuleni në gju, mbajeni të dytin drejt. Uluni 15 herë. Në mënyrë të ngjashme, përsërisni me këmbën e dytë. Pastaj, bëni edhe në secilin drejtim.
• Qëndroni në të katër anët, rregulloni pozicionin në bërryla dhe gjunjë. Nga ana tjetër, hiqni secilën këmbë mënjanë dhe ngrihuni. Gjatë stërvitjes, tendosni mollaqen. Në secilin drejtim, bëni 50 lëkundje të tilla.
• Shtrihuni në shpinë, duke përkulur këmbët dhe duke rregulluar këmbët në dysheme. Me duart tuaja me pëllëmbë të hapur për të pushuar në dysheme. Të shtrirë në tehët e shpatullave, ngrini pjesën e poshtme të çështjes sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtrydhur fort mollaqen. Bëni një minimum prej 50 ashensorësh.
• Ushtrimi është bërë në këmbë, rekomandohet të përdorni topin. Duhet të shtryhet midis këmbëve, në mënyrë që të jetë afërsisht në nivelin e kofshës. Ajo duhet të kompresohet nga pjesa e brendshme e kofshës. Përsëriteni shtypin e stolit 100 herë. Në këtë pozicion ju gjithashtu mund të sqaroni. Gjithashtu trajnim efektiv për ijet.
• Për ushtrimin tjetër do t'ju duhet një karrige. Ju duhet të gjunjëzoheni pas tij. Duke mbajtur në pjesën e pasme të karriges me duart tuaja, merrni këmbën sa më shumë që të jetë e mundur, bëni 10 herë dhe, pastaj, edhe në anën. Përsëriteni me këmbën e dytë. Pjesa e pasme duhet të mbahet drejt, dhe tendosni mollaqen.
• Qëndroni në mënyrë të barabartë, me shpinë kundër murit, duke shtypur shpatullat, tehët e shpatullave dhe ijet e saj. Shtrydhni mollaqen në fillim 10 herë, pastaj shpejt sa herë. Kompresa alternative të ngadalta dhe të shpejta. Nuk ka kufizime në numrin e përsëritjeve.

Ushtrime për humbjen e peshës së këmbëve dhe lanas

Këmbët e holla dhe të zoti duken gjithmonë spektakolare, pavarësisht nga ajo që vishet e zonjës së tyre. Ushtrimet për humbjen e këmbëve dhe korsive të peshës do të ndihmojnë për t'i bërë ato të forta dhe të bukura.

Ju mund të gatuani para këtyre ushtrimeve duke përdorur mbledhje të zakonshme.

Një grup ushtrimesh për një grua për humbje peshe:

• Uluni në një sipërfaqe të sheshtë, për shembull, në një karrige të fortë. Përkulni këmbët dhe vendosni në gjunjë jo shumë të rënda (libër, shtangë dore). Ngadalë ngrini gjunjët, mbajeni në karrige me duart e tij. Bëni qasje 30–40.
• Një karrige do të ndihmojë përsëri. Vendosni një këmbë të drejtë në pjesën e prapme të karriges. Vendosni duart tuaja në rrip. Mbështetje në këmbën e dytë. Shtë e nevojshme të grumbulloheni në këmbën mbështetëse, duke mbajtur të dytën sa më drejt të jetë e mundur. Të paktën 20 mbledhje janë bërë në secilën këmbë.
• Mbajtja e duarve tuaja për çdo send fiks, për shembull, një dollap, duke qëndruar në njërën këmbë, merrni këmbën e dytë sa më shumë që të jetë e mundur dhe ngrini lart, atëherë, në anën. Për secilën këmbë, bëni 30 qasje.
• Duke qëndruar në mënyrë të barabartë, këmbët së bashku, drejtojeni shpinën dhe ngrihuni në gishtat e këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj ngadalë hidhni atë. Ju mund të bëni deri në 50 ashensorë.
• Merrni drejt, vendosni këmbët tuaja së bashku. Ngrini këmbët nga ana tjetër, duke u përkulur në gju. Në të njëjtën kohë, përhapni duart në anët. Duke ngritur këmbën, ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda. Ngrini secilën këmbë 20-25 herë.

Ushtrimet e mësipërme efektive për humbjen e peshës Lyuscos lehtë do t'ju ndihmojnë këmbët të kthejnë harmoninë e vjetër!

Shtë e nevojshme për çdo grua që nuk dëshiron të veshë paund shtesë në trupin e saj për aktivitet fizik. Trajnimi në shtëpi për humbjen e peshës është i përshtatshëm për gratë që nuk kanë kohë të mjaftueshme për trajnime në palestër. Nëse përfshiheni në baza të rregullta, kryeni veprime sipas rekomandimeve dhe bëjeni rregullisht, atëherë efekti nuk do ta detyrojë veten për një kohë të gjatë.