Gjatë punës së tij, një konsulent për ushqimin e duhur takoi shumë njerëz që duan të humbin peshë. Por jo vetëm ndërto, por bëje shpejt! Dhe akoma më mirë - ka, gjithçka që dëshironi, dhe në të njëjtën kohë humbni peshë.
Nëse i përkisni kësaj kategorie njerëzish, unë nxitoj t'ju shqetësoj - nuk ka pilulë magjike! Për të humbur peshë, ju duhet të përfshiheni në veten tuaj, të monitoroni ushqimin tuaj dhe të bëni të paktën ushtrime minimale fizike.
Por ka disa sekrete që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive dhe shpejt! Duke vëzhguar këto rregulla, ju mund të bini në 5 kg në javë dhe madje edhe më shumë! Rezultati do të varet nga pesha fillestare. Sa më i madh të jetë masa, aq më shpejt shkojnë paundët shtesë!
Nëse qëllimi juaj tani është të thoni lamtumirë për vëllime të bezdisshme për tu dukur më tërheqëse ose për të përmirësuar gjendjen e shëndetit, atëherë ky artikull është për ju!
Ku të filloni humbjen e peshës në shtëpi?
Dhe ju duhet të filloni me motivim! Fatkeqësisht, nuk do të keni sukses pa motivim. Nuk është e mjaftueshme për të dëshiruar. Ju duhet të vizualizoni qëllimin tuaj. Për shembull, ju keni një fustan të preferuar (skaj, xhinse, etj.), Të cilën nuk do të përshtateni. Vendoseni golin përsëri për t'u treguar në këtë gjë të mrekullueshme.
Ose gjeni foton tuaj ku keni qenë në gjendje të shkëlqyeshme dhe varni në një vend të spikatur (ju mund të fotot e një vajze të bukur që dëshironi të jeni si). Gjeni rrugën tuaj për ta detyruar veten të punoni. Dhe filloni të humbni peshë sot, tani. Mos prisni nesër, të hënën tjetër, vitin e ardhshëm.
Rregullat themelore për humbjen e shpejtë të peshës në shtëpi
- Mënyra e ujit për të përshpejtuar metabolizmin
Everydo ditë ju duhet të pini një minimum prej 2 litra ujë të pastër jo të karbonuar. Është ujë. Lëngjet, supat, çajrat dhe qumështi nuk llogariten. Mos kini frikë të pini nëse keni ënjtje. Përkundrazi, kur pini mjaftueshëm, lëngu i tepërt nga trupi do të ekskretohet. Kjo testohet për shumë nga "humbja e peshës" time.
Dhe më shumë lagështi duhet të dehet në mëngjes. Menjëherë pasi të zgjoheni, ju duhet të pini një gotë ujë, pastaj akoma një gotë para ngrënies. Kështu që gjysmë litri tashmë po shtyp.
Pse keni nevojë të pini kaq shumë në mëngjes? Sepse gjatë natës ju humbni shumë lagështi.
Uji largohet me frymë, atëherë, urina e mëngjesit. Në mëngjes ju jeni në pjesën e pasme të pothuajse 1 litër ujë! Prandaj, është thelbësore të rimbushni rezervat e ujit.
Uji pastron zorrët, si rezultat i të cilit ushqimi është zhytur më mirë. Sigurohuni që të pini një gotë të lagështisë së jetës para çdo vakt, nëse doni të humbni peshë shpejt.
Gjithmonë mbani me vete një shishe me ujë dhe pini shpesh, në gllënjka të vogla midis vakteve. Një rritje në sasinë e lëngjeve të dehur çon në prodhimin e hormoneve të stresit, të cilat fillojnë procesin e ndarjes së yndyrës.
- Ulni numrin e karbohidrateve të thjeshta
Çfarë lidhet me karbohidratet e thjeshta? Këto janë ëmbëlsirat tona të dashura, pasta, patate, oriz të bardhë, makarona nga mielli i klasës më të lartë, qull me gozhdë të shpejtë, mëngjes të thatë, lëngje, sode. Kjo është gjithçka që ju duhet të përjashtoni nga dieta juaj nëse doni të hiqni shpejt peshën e tepërt.
Ky artikull është më i vështiri, sipas peshës më të humbur. Për shkak se shumë "tërhiqen nga e ëmbla", shumë prej tyre kanë "varësinë e karbohidrateve të ashtuquajtura". Kur hani një ushqim të tillë, karbohidratet thithen shumë shpejt, shumë sheqer hyn në rrjedhën e gjakut dhe, për këtë arsye, pankreasi lëshon shumë insulinë për të hequr këtë sheqer. Nëse sheqeri është në gjak për një kohë të gjatë, atëherë do të fillojnë problemet me anijet.
Sheqeri i tepërt përpunohet shpejt nga mëlçia në yndyrë. Dhe mos thuaj që kjo sheqer është e nevojshme për trurin tuaj. Truri me të vërtetë ka nevojë për glukozë, por jo në një sasi të tillë.
Glukoza duhet të merret nga karbohidratet e ngadalta (komplekse). Të cilat ndahen ngadalë, dhe sheqeri i nevojshëm për aktivitetin jetësor gradualisht bie në rrjedhën e gjakut. Karbohidratet e ngadalta nuk japin energji menjëherë dhe shumë, si të thjeshta, por pak për një kohë të gjatë.
Mos mendoni se orizi është ushqim dietik. Në fakt, ai është në thelb i njëjti karbohidrate e thjeshtë si karamele. Orizi mund të hahet i panevojshëm, kafe, i zi. Makaroni mund të hahet nga varietetet e ngurta të grurit. Shtë më mirë të përjashtoni patatet nga dieta juaj.
Ekziston një mënyrë tjetër për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve dhe për të humbur peshë shpejt. Ky është ushqimi funksional i ashtuquajtur, ushqimi në një gotë. Kjo do të thotë, në një pjesë të një produkti të tillë sasia e kërkuar e proteinave, mikro- dhe makroelements, dhe vendosen pak karbohidrate.
Pasi të keni ngrënë ushqim të tillë në formën e një kokteji, ju merrni të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, vjen një ndjenjë e ngopjes, por në të njëjtën kohë më pak kalori dhe karbohidrate hyjnë në trup sesa nga ushqimi i zakonshëm. Mund ta hani në vend të mëngjesit ose darkës.
- Ulni ndjeshëm konsumin e yndyrës
Me humbjen e peshës urgjente, ju mund të zvogëloni sasinë e yndyrës në dietë në 30 gr. Por ju nuk duhet ta bëni këtë për një kohë të gjatë, pasi trupi do të fillojë të mos ketë yndyrna të shëndetshme për të ndërtuar hormone, rinovim të qelizave, etj.
Hiqni yndyrnat e kafshëve nga menyja: gjalpi, shtresa, mishi i yndyrshëm, sallam. Kufizimi dhe bima. Në një lugë gjelle ka 17 gram vaj luledielli, që është 153 kilokalori!
Mos hani asgjë të skuqur. Përgatitni avull, piqeni në petë, mëngë, ziej pa shtuar yndyrë. Unë gjithashtu ju këshilloj të blini vaj peshku në tableta për të ruajtur trupin gjatë humbjes së peshës.
- Ushqim i pjesshëm
Unë rekomandoj të hani në mënyrë të pestë. Shpesh, por pak nga pak. Hani çdo 2-4 orë. Mëngjesi i parë duhet të jetë menjëherë pasi të zgjoheni. Nëse bëni intervale të mëdha midis vakteve, atëherë herën tjetër që rrezikoni të hani më të nevojshme.
Përveç kësaj, nëse për një kohë të gjatë për të mos ngrënë, trupi e konsideron atë si një kërcënim, dhe pas marrjes së dietës, shumica e tyre përpiqen të dërgojnë "në rezervë", domethënë në yndyrë.
Ky artikull është mjaft i vështirë për tu kryer nëse jeni shumë i zënë dhe lani rreth qytetit gjatë gjithë ditës. Por ju duhet të mendoni paraprakisht menunë tuaj për ditën, të rezervoni ushqimin e nevojshëm në mëngjes për tërë ditën.
- Gjithë -Ot e alkoolit
Nëse vendosni të humbni peshë shpejt, atëherë do të duhet të thoni lamtumirë alkoolit. Ajo shkel sfondin hormonal, i cili do t'ju pengojë të shpëtoni nga kilogramet e mërzitshme. Dhe përveç kësaj, alkooli është shumë i lartë.
- Për të humbur peshë shpejt, zvogëloni sasinë e kripës
Shkalla e ditës së kripës është një lugë çaji pa majë. Kjo është përbërja e të gjitha pjatave. Prandaj, përpiquni të kripni më pak. Mos përdorni produkte të përfunduara, ato gjithmonë kanë shumë kripë (djathë, sallam, produkte gjysmë të përfunduara, majonezë, salca, ushqim të konservuar).
Kripa ruan ujin në trup. Që çon në edemë, celulitin dhe peshën e tepërt. Një ulje në këtë mineral në dietë dhe një rritje e ujit do të çojë në një rezultat shumë të mirë të humbjes së peshës.
- Rritni sasinë e proteinave në dietë
Proteina është materiali kryesor i ndërtimit për muskujt tanë, qelizat, hormonet, enzimat. Kur humbni peshë në dieta të ndryshme, një humbje e masës së muskujve është e mundur, si rezultat i së cilës shpejt do të fitoni peshë mbrapa.
Rritja e menusë tuaj Sasia e djathit të ulët të gjizës, peshk, mish të ulët, produkte soje (tofu, qumësht soje, soje). Soya - në përbërjen e saj të proteinave nuk është inferiore ndaj mishit, por është zhytur më mirë, pasi proteina bimore ka zinxhirë të shkurtër aminoacide.
- Mbani një ditar të humbjes së peshës
Sigurohuni që të shkruani gjithçka që hani gjatë ditës. Detaje në gram. Mos harroni asgjë. Disa njerëz mendojnë se një lugë bllokimi ose ketchup nuk do të dëmtojë. Por gjatë një humbje të mprehtë në peshë, ushqimi i tillë menjëherë do të depozitohet në yndyrë, gjë që do të ngadalësojë ndjeshëm rezultatet.
Pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, do t'ju duhet të rishqyrtoni dietën tuaj. Ju mund ta përkëdhel veten të shijshëm. Por kjo duhet të bëhet me kujdes, të dini se në cilën orë dhe në cilat sasi mund të përballoni të përballoni. Por ndërsa jeni duke pastruar stomakun dhe anët tuaja, nuk mund të tërhiqeni nga dieta.
Nëse është e mundur, llogaritni numrin e kalorive në ditarin tuaj. Duhet të ketë 1200-1500 prej tyre, kjo varet nga pesha juaj fillestare, aktiviteti, gjinia.
- Bëni ushtrime të thjeshta fizike
Me humbje të shpejtë të peshës, ju duhet të lëvizni më shumë. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në palestër ose palestër, shkoni duke ecur. Ju duhet të shkoni të paktën 10 mijë hapa në ditë. Ky numër hapash do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të vendosë trupin në gjendjen shpirtërore të dëshiruar.
Nëse dëshironi, mund të përdorni një shpikje kaq të dobishme si Shagomer. Ai do të tregojë se sa hapa keni kaluar dhe sa kalori kanë humbur.
Bëni ushtrimet në çdo kohë të përshtatshme. Gjatë pastrimit, mbytet e enëve, ju mund të vallëzoni, të merrni këmbët në anët, etj. Sa më shumë lëvizje të trupit, aq më shpejt do të largohet yndyra, sepse do të shpenzoni më shumë kalori.
Në fund të fundit, askush nuk anuloi rregullin themelor të humbjes së peshës: Ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa merrni.
- Procedurat kozmetike të shtëpisë për një rezultat më efektiv
Për të përshpejtuar shkarkimin e yndyrës, duhet të bëni përfundime në shtëpi. Ato përmirësojnë gjendjen e lëkurës, ndihmojnë të heqin qafe celulitin. Veryshtë shumë mirë të bësh mbështjellës mjalti.
Së pari ju duhet të pastroni lëkurën me një pastrim. Pastaj përhapeni me mjaltë pak të ngrohur dhe mbështilleni me film të kapur. Mbajeni për rreth 40 minuta, pastaj lani me ujë. Përfundimet duhet të kryhen rregullisht, të paktën çdo 3-4 ditë. Ka mënyra të tjera se si të kryeni mbështjellës me vaj, balte dhe baltë terapeutike në shtëpi.
Këtu janë 10 balenat kryesore të humbjes së shpejtë të peshës në shtëpi. Respektoni këto rregulla dhe do të keni sukses! Sigurohuni që të shkruani për rezultatin tuaj, për cilat vështirësi ishin gjatë luftës kundër kilogramëve, cilat metoda keni përdorur.
Faleminderit për vëmendjen tuaj! Shihemi në artikullin tjetër.