Nëse keni nevojë të bëheni më të hollë, zakonisht duhet të drejtoheni në dieta të ndryshme. Sidoqoftë, një humbje e tillë e peshës shpesh shkakton një përkeqësim të humorit, acarim dhe një ndjenjë të vazhdueshme të urisë. Shumë përdorin trajnime të fuqishme, por jo shumë do të zgjasin për një kohë të gjatë. Në fakt, ju lehtë mund të humbni peshë në shtëpi pa një dietë të uritur dhe ushtrime të rënda. Mjafton të korrigjoni dietën tuaj dhe të jeni më aktiv, si dhe të keni një dëshirë të madhe.
Humbja e peshës pa dietë: si është e drejtë?
Për humbjen e peshës, është e rëndësishme t'i përmbaheni ushqimit të duhur. Kjo nuk është një dietë, kështu që ndjenja e urisë nuk do të vazhdojë, është e pamundur të prishësh një dietë të tillë. Prandaj, humbja e peshës në shtëpi nuk është aspak e vështirë.
Këtu janë rregullat që duhen ndjekur nëse doni të bëheni më të hollë:
- ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla;
- menyja duhet të jetë e balancuar dhe e larmishme;
- produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat, si dhe mishi i tymosur, ushqimet e skuqura duhet të zvogëlohen;
- duhet të pini më shumë ujë të pastër.
Siç mund ta shihni, nuk ka aq shumë rregulla. Nëse keni ngrënë 2-3 herë në ditë, atëherë duhet të shtoni më shumë ushqime. Por ushqimet e lehta duhet të jenë të shëndetshme. Ju duhet të zgjidhni arra, fruta, manaferra, fruta të thata, produkte të qumështit. Për të zvogëluar sasinë e ushqimit të konsumuar, këshillohet të përdorni një pjatë të vogël, përndryshe mund të tërhiqeni dhe të hani më shumë seç duhet.
Sa i përket menysë, mund të jetë gjithçka. Por është e rëndësishme që pjatat të jenë të larmishme, në mënyrë që dieta të ketë proteina të mjaftueshme, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale, karbohidrate komplekse dhe të thjeshta, si dhe substanca të tjera të dobishme. Si ta arrini këtë në shtëpi? Shume e thjeshte! Të gjitha produktet duhet të konsumohen: peshk, mish, ushqim deti, drithëra, bukë, vezë, qumësht dhe produkte të qumështit, fruta, barishte, perime. Por në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se mishi nuk duhet të jetë shumë i yndyrshëm, buka është më e shëndetshme se drithërat ose thekra, dhe këshillohet të zgjidhni produktet e qumështit me një përqindje mesatare të përmbajtjes së yndyrës. Kjo do të thotë, disa nuanca janë të pranishme, por ushqimi i duhur nuk ndalon përdorimin e ushqimeve të caktuara, si shumë dieta. Edhe ëmbëlsirat dhe pastat mund të hahen, por kjo duhet bërë në gjysmën e parë të ditës, në sasi të vogla, dhe mundësisht jo çdo ditë.
Përveç parimeve të përgjithshme të ushqyerjes së duhur për humbjen e peshës në shtëpi, këshillohet të përdorni disa sekrete.
Këtu janë disa të thjeshta, por efektive:
- gjysmë ore para ngrënies, duhet të pini ujë të pastër. Ky truk do t'ju ndihmojë të hani më pak, përveç kësaj, uji do të pastrojë zorrët;
- në mëngjes me stomak bosh, mund të pini vaj ulliri ose liri (një lugë është e mjaftueshme);
- konsumoni ushqime që djegin yndyrë;
- nja dy herë në ditë, këshillohet të pini pije të shëndetshme që përshpejtojnë metabolizmin. Këto përfshijnë çaj jeshil, pije xhenxhefil, pije kanelle, ujë limoni.
Të paktën një herë në ditë, përfshini ushqime që ndihmojnë trupin tuaj të djegë dhjamin më shpejt. Këto janë agrumet, lakra, ananasi, mollët dhe dardhat, specat djegës, spinaqi, selino dhe ushqime të tjera. Easyshtë e lehtë të stërviteni veten për të pirë ujë të pastër, gjëja kryesore është të vendosni një qëllim. Por edhe nëse harroni të pini ujë një ose dy herë, asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Gradualisht, do të mësoheni me këtë procedurë dhe do ta kryeni atë automatikisht. Sa i përket pijeve të shëndetshme, mund të zgjidhni 1-2 ose të provoni pije të reja çdo herë.
Receta të pijeve të shëndetshme për shëndetin dhe formën
Recetat e pijeve për dobësim janë shumë të ndryshme. Prandaj, është shumë e lehtë të zgjidhni disa opsione për veten tuaj. Këtu janë disa receta që janë të mira si për humbjen e peshës ashtu edhe për shëndetin.
Pije kanelle
Hidh gjysmë lugë çaji kanellë me një gotë ujë të valë. Mbushni pijen për gjysmë ore. Pastaj shtoni pak mjaltë.
Çaj jeshil me xhenxhefil
Krijoni çaj jeshil, kullojeni pas pesë minutash dhe derdhni në një termos. Shtoni disa pjesë të rrënjës së xhenxhefilit. Lëreni të injektohet për gjysmë ore.
Çaj molle
Krijoni çaj të zi, shtoni mollë të thartë të prerë në feta. Çaji duhet të futet për pesë minuta, dhe më pas mund ta pini.
Çaj mjedër
Derdhni një lugë çaji gjethe mjedre të thata ose të freskëta me një gotë ujë dhe lërini të ziejnë. Hiqeni nga zjarri dhe lëreni për 25 minuta. Pastaj mund të shtoni dy mjedra dhe të pini çaj aromatik.
Zgjidhni çdo recetë për pije që ndihmojnë në humbjen e peshës. Ka shumë prej tyre, kështu që çdo ditë mund të provoni opsione të reja. Me ndihmën e pijeve, jo vetëm që mund të bëheni më të hollë pa dietë, por edhe të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit.
Ushtrime që janë në dispozicion në shtëpi
Humbja e peshës është e pamundur pa lëvizje. Edhe nëse hani siç duhet, do të humbni 1-2 kg në rastin më të mirë, ose thjesht do të ruani peshën tuaj ekzistuese dhe nuk do të fitoni kilogramë shtesë. Sidoqoftë, nëse doni të humbni peshë me 5 ose më shumë kilogramë, keni nevojë për aktivitet fizik. Nëse nuk mund ose nuk doni të shkoni në klubin e fitnesit, stërviteni në shtëpi.
Çfarë mund të bëni në shtëpi? Ju mund të vallëzoni në muzikë, të luani lojëra në natyrë me fëmijët, të bëni pastrim aktiv në shtëpi, të ecni me një ritëm mesatar për 40-50 minuta në ditë, të ecni lart e poshtë shkallëve. Ose mund të zgjidhni ushtrime që janë të lehta për tu bërë në shtëpi. Për shembull, hedhja në litar, shtrembërimi i një kunji, bërja e një ushtrimi me dërrasa, mbledhja, pompimi i shtypit. 5-10 ushtrime që duhet të bëni çdo ditë do t’ju ndihmojnë të heqni qafe kilet e tepërta. Vërtetë, kjo do të marrë kohë, por muskujt do të forcohen.
Akoma të dobishme janë ushtrime të padukshme që mund të kryhen edhe në punë ose në dyqan, gjatë larjes së enëve. Këto përfshijnë tërheqjen në bark për disa sekonda, shtrëngimin dhe shtrëngimin e muskujve të vitheve. Ato duhet të bëhen sa më shpesh të jetë e mundur.
Siç mund ta shihni, dieta dhe stërvitja e tepërt janë të panevojshme nëse doni të humbni peshë. Aktiviteti i mirë fizik dhe një menu e përbërë siç duhet do të ndihmojnë të bëheni më të hollë. Por qëndrimi i duhur nuk është më pak i rëndësishëm. Përqendrimi në rezultate, një dëshirë e madhe për të arritur qëllimin tuaj do t'ju ndihmojë të përballoni detyrën.